许丽存、方鸿成
云南大学 云南省 昆明市 650504
摘要：任何运动项目，都训练过程中都必须要掌握有效的方法，否则就很难提高运动员的运动技能，而田径运动也是如此。基于此，本文详细介绍了青少年田径运动训练的有效策略，希望可以为有需要的人提供参考意见。
关键词：青少年；田径运动训练；策略
当前，我国乃至全世界的青少年都喜欢田径运动，而该项运动由于耐力速度对运动员体质有着严格的要求。最近几年我国体育事业发展速度越来越快，而且田径运动训练水平不断提高。然而由于受到运动员自身体质以及教练训练方式的影响，我国青少年田径运动训练还是存在不少问题，必须要采取有效的策略，这样才可以获得明显的训练效果。
一、结合学生的年龄特征，选择适合的训练方法
作为田径运动训练员，在训练中必须要结合学生的年龄特征来科学安排，不能违反学生的身体和心理发展规律。比如：有些青少年运动员的年龄是13岁到15岁之间，在该阶段，神经活动有明显的优势，学生不仅反应速度相当快，而且有很强的灵活性，所以在该阶段训练过程中必须要重视学生的步伐频率，开展有关的训练；有些青少年运动员年龄在16隧道18岁之间，因为身体发育已经整体完成，而且有着比较成熟的神经功能，在该时期训练重点主要表现在两个方面，一是步长，二是力量。
二、加强基础训练
在田径运动训练过程中重点是基础素质训练，贯穿各项运动技能。作为刚学习田径的人。必须要确保每个动作都符合规范要求，在实际训练中必须要注意该方面，不然学生就必定由于技术动作不规范而无法获得良好的训练效果。因此，在训练中需要有很高的要求，应该针对学生加强基础动作训练。教练要确定训练过程中的各项技术要点和难点，还有学生很有可能出现的错误，以确保训练具有较强的针对性以及目的性[1]。并且要充分尊重学生个体之间的差异，对训练时间作出合理的安排，通常，很多辅助练习都是不可或缺的，比如：高抬腿跑以及快步跑等等，这些有利于学生掌握有效的训练方法和训练技巧。利用长时间的辅助训练。可以培养学生的综合能力，比如：反应灵敏能力等等，这些全部是体育比赛过程中必须要掌握的节能。在实际田径运动训练中可以要求运动员以专项训练为出发点，慢慢变成多项训练以及全面训练等等，为确保青少年有更强的运动能力奠定坚实的基础。
三、结合青少年的身体特征开展训练
青少年时期是一个人身体发育的重要时期，所以田径运动训练员在训练过程中必须要结合青少年的身体发展规律对体育训练进行合理安排，以加强身体所有器官技能。并且每个运动项目都有不同的身体锻炼要点，比如：就体操练习以及速度练习来讲，重点是提高学生的灵敏度，通过跳纵摸高或者单足跳的方式，可以使运动员的神经以及肌肉得到锻炼。此外，在青少年运动员田径运动训练过程中必须要实现均衡发展，提高学生的综合素质，主要包括速度以及力量等等，为确保学生有较强的运动能力打下良好的基础。
四、采取多样化的训练方式，充分调动学生训练的积极性和主动性
与其他运动训练相比之下，田径运动训练是单调乏味的，久而久之，学生容易产生厌学的情绪。
因此，对于教练来说，在训练过程中必须要遵循寓教于乐的原则，使学生在学习过程中感受到乐趣，可以尽可能针对学生合理制定不同形式、生动有趣的训练项目。并且教练在平时训练过程中不能一成不变，必须要学会创新和改革，如果只是采用一种训练方法，即便其是非常有效的，但是也会导致学生产生不愿意学习的情绪，容易打消他们的积极性和主动性，但是如果教师改变传统训练方法，将各个训练项目进行有机结合，这样除了可以激发学生训练的热情，还可以培养学生的运动技能。比如：对运动员的耐力进行训练时，可以设置中长跑或者追逐跑的游戏，也可以在足球比赛中适当的贯穿，通过不同形式的互动，在培养学生耐力的同时，也可以加强学生体质。同时，在实际训练中教师必须要多加注意的是，利用自身的言传身教，可以帮助学生认识到体育运动的重要意义。
五、田径运动训练为提高运动员的心理素质打下良好的基础
任何类型的比赛，都是非常残酷的，而体育竞技比赛也是这样。然而青少年运动员多数都缺乏稳定的心理，心理是影响其运动水平的主要因素[2]。其实，因为运动员在比赛过程中如果受到心理因素带来的影响，就很难发挥出最佳的状态。因此，这就要求田径运动训练员在比赛前必须要对运动员实施适当的心理干预，争取将正式比赛前的所有准备工作都落实到位，要增加运动员的信息，让他们有足够的信心面对比赛，坚信自己必定会获得最终的比赛胜利。
六、不断完善运动器材和基础设施
青少年田径运动训练是一项漫长的运动，并不是短期的，必须要在循序渐进中慢慢提高青少年的体制，这就必须要有完善的基础运动设施作为重要支撑，所以有关部门必须要引起足够的重视，积极完善田径训练场所以及基础设施。并且有关部门需要投入足够的资金，可以设立专项资源，主要用于修缮运动场地以及配置运动器材等等，为青少年构建良好的田径运动训练环境，以确保青少年田径运动训练活动可以顺利进行，大大的提高训练效率。
七、防治伤病，降低内耗
要想避免田径运动训练过程中出现意外的伤病情况，教练必须要在掌握每个运动员身体情况的基础上，合理制定训练计划，降低因为训练缺乏合理性导致的伤病情况，确保训练过程以及训练内容的规范化，对训练强度进行准确把握[3]。基础训练和专项训练在训练中需要对训练损伤进行合理预防，以保证青少年伤病情况的出现概率控制在最小化。对于长期负荷和强度都高的训练，可以通过先进的设备来科学评估青少年的实际身体情况，再调整训练计划。
结语：
总而言之，在我国青少年田径事业迅速发展的背景下，对青少年田径运动训练提出越来越高的要求，这就要求必须要加强青少年田径运动训练。作为教练，应该结合具体情况，精心设计训练内容，科学设置训练强度，根据青少年身心特征，制定相应的训练计划，进而培养更多高素质的田径运动员，积极投身到我国田径事业发展中。
参考文献：
[1]葛菁.青少年田径训练研究[J].青少年体育,2020(07):91-92+114.
[2]白松.青少年田径运动训练策略探析[J].现代农村科技,2020(05):122.
[3]杨静.青少年田径运动科学化训练现状及对策研究[J].青少年体育,2019(08):85-86+140.
姓名：许丽存 出生年月：1966.4 性别：女 民族：汉 籍贯：云南 毕业院校：云南师大学 毕业专业:体育教育 学历：本科 职称：副教授 研究方向:运动训练 工作单位: 云南大学体育学院
姓名：方鸿成 出生年月：1996.4 性别：男 民族:汉 籍贯：云南 毕业院校：云南大学体育学院2019级在读硕士研究生 专业：社会体育指导 学历：硕士研究生 研究方向：社会体育