潘建华
湖北省咸丰县唐崖镇民族初级中学 445606
摘要：长跑训练是初中体育教学中最为基础的教育内容，它对于学生体育素养的提升，有着最为核心的作用，而且它迎合了初中生活泼好动的特点，给了学生较多的活动趣味性和积极性，能够在整个训练的过程中，提高初中生的跑步速度、耐力以及反应能力。基于此，本文章对初中体育课程长跑的训练方法进行探讨，以供相关从业人员参考。
关键词：初中体育；长跑；训练方法
引言
男生1000米和女生800米跑为笔者所在地区的初中生必测项目，这两项测试均为长跑项目。然而，在平常的教学中，笔者发现许多学生不爱长跑甚至是厌恶长跑，有的同学在跑步过程中或跑步结束后会出现脸色苍白、眩晕、呕吐甚至休克等现象。
一、运用游戏策略，培养长跑兴趣
虽然长跑是初中体育课程体系中的一个重要项目，占有较大的比重，同时也关乎学生体育素质的发展，是初中体育教学考察的重点，但是一直以来初中生对于长跑训练就有着较大的抵触情绪，不具备强烈的学习兴趣和学习动力，因此影响到了学生的课程学习效果，给长跑训练带来了较大的难题。所以教师在对学生进行长跑训练时，需要从学生实际出发，选取学生感兴趣的训练方案，让学生感受到长跑训练的乐趣，从而顺利达成体育教学目标。游戏活动就能够达到这样的教育目的，因为丰富多彩的体育游戏可以增强学生的愉悦感，而且长跑游戏不将跑步作为主要目标，设置了多姿多彩的游戏任务，因而能够帮助学生转移注意力，让学生在完成游戏的同时，受到良好的长跑训练，学到相应的技巧。
二、加强学校对体育长跑项目的重视
通过对社会上多所初中的调查情况来看，一些教育者还是存在一定的教育误区，他们认为在初中开设体育课堂完全是浪费学生的学习时间。在教育者这种观念的影响下，学生也往往会对体育课程表现出一定的排斥现象。他们都把知识学习当成自己初中生活的全部，但往往也忽视了身体健康的重要性。所以为了使长跑训练在初中体育课堂上能够正常开展，应该及时改变学校相关教育人员对体育课的认知与态度。在教学资金投入和硬件设施方面，学校可以通过购进跑步机来辅助学生的长跑训练，让学生能够充分感受到长跑也是一项有趣味的体育运动。此外学校还可以通过和教师、学生的交流，购进一些有意义的训练设施。
三、加强体育锻炼法和恢复养护法
教学实践证明，在长跑技术教学的基础上，加强长跑锻炼方法和恢复养护方法的教学，可为有效地培养学生进行长跑的自我锻炼和自我养护能力架起一座桥梁。
在长跑练习前，安排一定时间的理论教学，让学生懂得出现“极点”的原因和缓解的方法，以克服学生害怕出现“极点”的心理障碍，出现“极点”时也能正确对待，并主动克服。让学生懂得怎样预防风寒感冒，以及合理休息和营养补充等。课前要使学生学会自测脉搏，课中结合发展一般耐力采用的持续跑、越野跑等练习。运用启发式教学，使学生懂得当较长时间匀速连续承受负荷时强度和时间应如何掌握。结合发展速度耐力采用的变速跑练习，让学生懂得其快跑段和慢跑段的长度，各跑段的跑速，重复次数，休息时间和休息方式如何掌握;采用重复跑、间歇练习，其跑速度、段落长度、重复次数、间歇时间、休息性质等如何掌握，并让学生在练习中实践，以达到培养学生自我锻炼的能力。
四、及时对学生进行鼓励，让他们对自己充满自信
初中体育教学中的长跑运动，在训练的过程中往往会消耗学生很多的体力，有的学生就会在进行一天的训练之后产生放弃的心理活动，这也是学生意志力不坚定的一种表现。而且长跑对学生的心理和身体都有很高的要求，一些学生在长跑之后会出现头晕恶心的不良症状，往往也会使学生对这项运动产生畏惧心理。所以教师就需要对学生进行及时的鼓励，在学生长跑的过程中在旁边进行语言鼓励，比如为学生喊加油，给学生一个肯定的眼光；在长跑结束时及时给学生进行关心，通过这些行为让学生对自己充满信心。除此之外还可以让学生在长跑训练的过程中养成一种良好的意志力，这对学生以后的生活和学习有很大的积极影响。
五、引导情感态度，教学模式创新化
初中生都还处于一个青春期的叛逆期，他们的意志力很薄弱，具有很强的可塑性。所以我们在进行体育教学中，就可以借助长跑训练来抓住学生的这一特点进而营造良好的体育教学环境。通过这样的教学方式能够激发学生的学习兴趣。在体育教学过程中应该积极引导学生的情感态度，加上榜样的示范，从而为长跑的教学奠定基础。除此之外还可以利用学生的好胜心理，将班级合理的分为几个小组，进行小组训练，组织小组长跑竞赛，让学生在竞争中成长提升自己的能力，让学生在成就感的驱使下积极主动地投入训练，进而促进教学质量的提升。
结束语
长跑是一项拥有巨大负荷，同时又极大程度上考验学生耐力水平的运动项目，很容易让学生产生疲劳感。如果教师在体育教学当中选取的训练方法不合理，不仅会降低训练效果，无法帮助学生快速恢复，还会导致训练无法持续，降低学生的体育学习兴趣。这就需要体育教师从实际出发，对长跑训练方法进行科学设计和优化应用，保证训练活动符合学生的学习规律和学习要求，促进学生体育素质的发展，为学生综合素养的提高创造良好条件。
参考文献
[1]施永林.初中体育长跑训练中节奏训练方法的探究[J].田径,2019(10):37-38.
[2]王玉江.初中体育长跑教学特点及训练方法探讨[J].中国农村教育,2019(24):57-58.
[3]张良华.刍议初中体育长跑的训练方法[J].体育世界(学术版),2019(05):178-179.