董建明
浙江省临海市学海中学 317016
摘要：引体向上属于中考规定项目，在初中体育教学中占据着比较重要的地位。但是，处于青春发育期的初中生，本身的肌肉力量较弱，特别是上肢肌肉力量明显不足，这就给引体向上教学带来了一定的困难。本文探索了初中体育教学中引体向上的有效教学策略，希望能够为初中体育教师提供一定的经验借鉴，在促进引体向上教学水平提升的同时，也能增强初中生的身体素质。
关键词：初中体育；引体向上；有效；教学策略
引体向上是初中体育教学中的一个重要项目，对于初中生上肢力量的发展能够起到非常有效的作用。而从当前初中体育引体向上的教学情况来看，仍旧面临着一些问题有待解决，这些问题也在一定程度上影响了引体向上的教学效果。因此，初中体育教师应当在实践教学的过程中不断观察和探索，找到影响初中生引体向上训练效果提升的一些关键因素，并采取恰当的方式来削弱其影响，这样才能不断推动初中生引体向上训练效果的显著提升。
一、初中体育中引体向上运动的重要作用
引体向上能够锻炼初中生的背部肌肉，强化其背阔肌、肱二头肌等的力量，同时对其上肢力量的发展也能起到很好的促进作用。对于正处在身体发育关键阶段的初中生来说，引体向上对其身高增长也能起到一定的促进作用，同时还能让初中生的体态变的越发挺拔和优美，骨骼坚韧度也会有所增加。初中生在引体向上训练的过程中还能有效促进自身手臂力量的发展，这对于其实心球测试成绩的提升能够起到很大的帮助作用。由此可见，引体向上对于初中生的身体素质提升、身体发育等都能起到非常重要的作用，教师应当对其加以重视。
二、初中体育中引体向上的有效教学策略
（一）指导学生掌握引体向上技巧
初中体育教师应当注意指导学生掌握正确的引体向上技巧。首先，指导其掌握正确的用力方法。对于初次接触引体向上的初一学生来说，掌握正确的用力方法是非常必要的。由于初一学生的握力、上肢力量都相对较弱，而且对身体协调发力技术的掌握也不到位，因此在引体向上时经常出现手握不住杠、发力错误等方面的问题。针对这些问题，教师应引导初中生掌握引体向上时的正确用力方法，并且勤加训练，为其引体向上水平的提升打好基础。对于初次参加引体向上训练的初一学生来说，教师可适当降低训练难度，让其在教师或者是其他同学的帮助下，体验一下引体向上时肌肉用力的方法，之后再循序渐进的增加训练难度和训练量。此外，教师还要指导其掌握上肢发力的方法，并且通过训练来增强其握力和上肢力量。其次，指导其在引体向上时保持正确的呼吸节奏，这样也能增强引体向上训练效果。在引体向上训练时，通过控制呼吸节奏，能够让其保持较好的身体状态，从而增强其训练时的耐力，训练效果也会随之提升。
（二）激发初中生的引体向上训练兴趣
初中生掌握了引体向上的用力方法、训练技巧等方面的内容后，如果教师只是一味让其进行反复训练，那么很容易让其生出厌倦心理，削弱其参与引体向上训练的积极性，从而影响到训练效果。针对这种情况，教师应当采取一定的措施激发其引体向上训练兴趣，让其能够保持积极训练的心态，从而确保引体向上训练效果。
教师要丰富引体向上的教学与训练方法，通过多样化的训练内容给予初中生更多的训练感受，从而激发起参与引体向上训练的兴趣。教师还可以利用捆绑式训练方式来唤起初中生的引体向上训练热情。所谓捆绑式训练就是将引体向上训练与其他项目的训练穿插进行。比如，在篮球训练的间隙让初中生进行几分钟的引体向上训练；在体育竞赛游戏之时将引体向上作为一项惩罚措施，违背游戏规则或者是输掉游戏的人需要做几个引体向上。这样的训练方式使得引体向上不再是单纯的反复训练，因此能够较长时间的保持初中生参与引体向上训练的热情，从而促进引体向上训练效果的显著提升。
（三）多种方法开展引体向上训练
体育教师应当应用多种方法来开展引体向上训练，这样既能保持初中生的引体向上训练热情，也能通过各种不同的训练方式对初中生进行更加全面的训练，这对其引体向上成绩的提升也能起到不可忽视的作用。
首先，教师可以定期组织初中生开展引体向上比赛，同时要记录下每个初中生的比赛成绩，借此评判出成绩最佳的个人或者时小组，这样可以有效激发初中生的引体向上训练热情。教师还可以设置一些进步奖之类的奖项，对于下次比赛时个人成绩有明显进步的初中生可以给与适当的奖励，这样初中生在课下会自主坚持开展引体向上训练，从而获得更好的引体向上训练效果。此外，教师还要注意为初中生树立一些引体向上动作比较标准的榜样，并引导初中生在比赛过程中仔细观察其动作，将其与自身的引体向上动作进行对比，以此来寻找自己的弱点和不足，并在后期采取措施予以改进和完善，为自身引体向上成绩的提升打好基础。另外，比赛这种方式能够让初中生提前熟悉中考测试时的紧张状态，对提升其引体向上的中考成绩有益。
其次，合理开展辅助训练。引体向上对初中生的上肢力量、躯干力量都有较高的要求，教师可以通过相应的辅助训练来增强初中生的这些身体力量。比如，教师可以让初中生进行举哑铃训练、倒立训练、双杠臂屈伸训练等，这样能够有效提升初中生的上肢和躯干力量。教师还可以通过仰卧起坐训练、仰卧举腿训练等方式来增强初中生的腰腹背肌力量，这也能为其引体向上成绩的提升提供帮助。
最后，教师还可以通过分层训练的方式来提升引体向上训练效果。每个初中生的身体素质、身体机能都存在较大的差异，如果所有学生的训练方式、训练量都相同，那么必然会有初中生觉得训练过于轻松或者是过于困难。针对这种情况，教师可以根据初中生的身体素质将其进行分层，不同层次的初中生安排不同的训练任务，以此来达到因此施教的目的，这对于引体向上训练效果的提升也非常有益。
综上所述，为了提升初中生的引体向上训练成绩，体育教师要注意指导初中生掌握正确的引体向上技巧，包括用力方法、呼吸频率等，还应采取恰当的方式激发初中生的引体向上训练兴趣，并且采用多样化训练方法来全方位的促进其训练效果的提升。当然，教师还要在实践教学的过程中不断探索和创新，将更多新的引体向上训练方法引入体育课堂，这样才能促进引体向上教学效果的持续提升。
参考文献
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