陈伟才
湛江经济技术开发区第一中学 广东省 湛江市 524022
摘要：新中考背景下，体育成绩计入升学总分的比重逐年提高，据调查，其中耐力跑项目较难达到高分。因此，本文作者结合实践经验，详细分析了耐力跑训练中常见的问题，并对耐力跑训练教学的四方面优化策略进行阐述，以加强学生身体素质，有效地帮助学生提高中考中体育成绩。
关键词：耐力跑；优化策略；达标训练
前言：
在中考体育达标训练项目中，男生1000米和女生800米跑都属于耐力性项目，对其心肺功能的提高有较好的效果，同时，还能有效地提高学生的耐力素质的发展。在耐力跑训练过程中，学生通过各种训练项目可以有效地加强身体素质，培养学生吃苦耐劳的精神，及顽强的拼搏意识，对学生的体育精神具有极大促进作用。基于此，教师要采用多元化教学方法来满足学生的训练需求，不断优化耐力跑训练的教学策略，为学生中考体育奠定坚实的基础。
一、耐力跑训练中的常见问题分析
在耐力跑训练中常见的问题主要分四方面：第一，学生心理和意志方面。耐力跑项目主要是以速度为主的高强度和耐力竞技项目，在运动中通常会出现呼吸紊乱、难以坚持等表现。另外，由于耐力跑项目的枯燥乏味，很难激发学生的训练兴趣，导致学生会出现抵触情绪。结合目前独生子女的生活环境情况，多数学生缺乏拼搏的意志和在艰苦中磨练自己的勇气。第二，学生身体素质方面。目前，多数学生在日常生活中，缺乏运动和锻炼，体质偏差，在体育训练中难以承受较大负荷量运动。因此，体质差的学生在进行有氧供能时表现较为吃力，无氧供能也难以持续，导致在耐力跑项目训练中成绩并不理想。第三，教师的训练手段方面。由于耐力跑项目单一性的特点，导致教师训练内容缺乏创新性，学生参与的积极性不高。第四，教学训练技术方面。在耐力跑训练中，教师对技术动作教学不够重视，导致学生无法掌握技术动作和调整呼吸的方法。
二、耐力跑训练教学的优化策略
（一）了解耐力跑项目特点，增强自信心
在耐力跑训练过程中，教师要提前讲明运动中会出现的现象和原因，帮助学生了解耐力跑项目的特点。如由于运动强度大，告知学生会出现身体不适、呼吸急促的生理现象的正常反应。在心理素质上，增强学生的心理承受能力、自信心和自我调节能力，培养学生敢于拼搏、吃苦耐劳的精神品质。在实际教学中，教师要采用多元化训练方法，激发学生的斗志，消除对训练的畏惧心理，增强学生的积极性和训练的主动性。
（二）加强身体素质训练，提高学生体质
学生的体质是影响中考耐力跑项目成绩的关键因素，多数体育教师通常会忽略这一点，而过分追求学生专项素质能力的提升。基于此，教师要改变传统教学方法，注重加强学生身体素质的训练，在教学训练的初期阶段，要强调身体体质训练的多样化，重点进行有氧耐力训练，提高学生的有氧代谢能力，达到提高学生身体素质的目的。同时，学生体质的提高，也为学生专项素质能力的提升打下坚实的根基，如速度耐力、大负荷量的运动等。
（三）注重训练方法的科学性，变换多样的训练手段
首先，教师应注重运动训练前的准备工作和训练后的恢复措施。比如，在训练前，让学生进行热身活动，克服机体器官的惰性，保障学生能够快速进入训练状态，又不影响学生在运动中的发挥。训练后及时进行恢复措施：原地跑、肌肉按摩、慢跑等，以便学生消除身体疲劳感。其次，教师把握好不同训练阶段所要突出的训练重点。例如，在进行有氧训练时，教师可以采用循环跑、耐力性游戏及定时跑等手段，以增强学生有氧代谢的能力。在进行专项耐力训练时，教师可以采用间歇跑、持续跑等手段，以提高专项耐力的水平。
（四）采用以“我”为主战术，改善技术方式
新中考体育项目中的男生1000米和女生800米跑，要求学生身体放轻松、重心平稳，两臂自然摆动。因此，教师要注重调整学生的错误动作，并避免多余动作的产生，而影响到测试成绩。新中考体育主要以学生的运动成绩为准，与测试名次并无关系，因此，教师应采用以我为主的战术原则。在耐力跑训练项目中，教师要引导学生尽可能避免因剧烈加速而造成的身体缺氧，大量代谢产物堆积，影响竞技成绩和身体机能。基于此，教师要注重引导学生在运动过程中，合理支配自身体力，及时调整运动状态，以取得最佳成绩。
总结：
综上所述，中考耐力跑项目具有周期性和竞速性，高强度的运动量和负荷量极易引起学生的畏惧心理。因此，在运动训练过程中，教师要在以项目特点为基础上，充分结合学生的生理和心理特点，针对不同阶段的训练，采取不同的训练手段，使学生的训练成效得到提升。本文对耐力跑训练中的常见问题进行分析和探究，并提出四点优化策略：了解耐力跑项目特点，增强自信心；加强身体素质训练，提高学生体质；注重训练方法的科学性，变换多样的训练手段；采用以“我”为主战术，改善技术方式。
参考文献：
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