蔡诗瑶
西安市第三十中学
元认知技能是人对认知活动的自我意识和自我控制的能力。改善我们的元认知技能,即改善我们思考自己思维的能力。元认知技能在学生的生涯决策中起着宏观调控，发号施令的作用。影响着生涯决策的整个过程，所以帮助学生提升元认知技能，可以使学生在生涯决策中有更好的觉察，提高生涯决策的质量。
一、生涯规划中的元认知技能
第一是知道何时寻求帮助。优秀的生涯决策者知道在适当的时间寻求外部资源的帮助。例如,他们知道自己如何将兴趣、价值观如何与学科、专业、职业匹配时需要得到更多的帮助,他们便会求助于老师、生涯规划师和咨询师。
第二是对有效的决策制定策略的意识和觉察。优秀的生涯决策者可以觉察到不同的策略是如何影响决策制定过程的。策略的执行需要将注意力放在决策的每一个独立步骤上。
第三是明确所要解决的问题。有时,人际关系问题和生涯问题会盘根错节,难以区分。生涯决策者需要将这些事情分开,以便能使用最有效的技能和知识来解决面临的问题。例如,有些学生有时试图通过生涯决策来解决人际关系问题，比如：“我以后要学习商科，因为我爸爸让我学这个，其实我并不感兴趣”。其实更好的方法是将自己的职业决策和如何改善与父亲的关系的决策区分开，然后分析每种决策下的选择会如何相互影响。
第四是监督整个过程的执行。例如,在 CASVE循环中,在每一阶段结束时稍作停顿,问一问自己,“我是否已经完成了这一步,准备好进行下一步了呢?”这一点非常重要。学生需要确定如何知晓问题已被解决，在循环结束时向前展望。用?CASVE的术语说“我是否已经弥合了现实和理想之间的差距?”
第五是与自我进行积极的对话，赞赏自己付出的努力，积极地思考想要的结果。这样的积极态度是应对很多其他生活问题的重要元认知技能。
二、改善元认知技能
元认知技能大多形成于早年，大约在4～8岁之间。如果生涯决策者恰好缺乏积极的高质量的元认知技能，则很难学习新的元认知技能。因此学生可以从生涯规划师、咨询师和老师那里寻求帮助，来改善自己的元认知技能。然而，一旦学会找出自己元认知技能的薄弱之处，就可以通过自我指导式的学习来改善元认知技能。有五种可以帮助学生改善生涯问题解决和决策制定的元认知技能。
1.辨别消极观念。有些学生对自己和世界抱有消极的、自我挫败式的想法，这使他们很难解决生涯问题和进行生涯决策。有些想法和信念非常普遍，或者是从他们生活中的重要他人学到的。例如，“我怕自己做出选择之后，又会改变主意”，这一想法可能会“暂停”他们的生涯决策。“怕”本身是与自信、乐观相反的一种情绪，是一种对决策产生消极影响的情绪。这种能使决策制定过程暂停的消极想法可能很多，但是要矫正这些想法，首先必须要辨识出它们。
从某种角度说，这些消极的观念就像潜伏在身上的肮脏细菌，定期爆发致使人们生病。
通过了解和探索自身及各种选择的积极和消极方面，能够使生涯决策者的惯有思维方式改善。他们会学到事物并非全好或全坏，而是好与坏的结合。生涯决策过程的确有很多灰色地带，这要求学生要以更为全面的方式思考生涯问题。
桑普森、彼得森、伦兹、里尔登和桑德斯(?Sampson?Peterson，Lenz，Reardon，＆.?Saunders，1996b)提出了改变我们消极观念的四步骤方法。这四个步骤是:(1)找出消极观念或陈述;(2)挑战这些想法的合理性、有用性和真实性;(3)改变消极观念,将之转变为更为积极的想法、陈述;(4)按照新的方式行动,这些新的方式与更改后的新想法或新陈述相一致、对应。
2.积极的自我对话训练。“我不是一个优秀的问题解决者”是典型的消极自我对话,生涯规划师或咨询师就能够帮助学生消除这种想法。首先学生可以请生涯规划师帮助自己找出消极自我对话后，改变这些消极的陈述,学会对这些陈述进行自我监控。接着训练自己进行更积极的自我对话，先要努力消除消极的陈述,然后学习用更积极的自我对话方式。此外，可以阅读一些增加自信的自力书籍,还可以求助一些积极向上的团体，这些方式都能提高积极自我对话的机会。就像一名优秀的教练能够帮助球员提高篮球球技,积极的书籍和团体也能帮助我们对自己的态度更积极。
3.减少二元思维。好的问题解决者和决策制定者的应该持有相对思维(relative thinking)而不是二元思维(dualistic thinking)。二元思维或称全或无式思维(all-or-nothing thinking)会阻塞生涯决策者的思路,使之停滞不前。例如,“所有的好工作都要求数学学得好”,这种想法会使很多学生丧失信心。其实,这样的陈述可以换为“高薪的工作要求人们对数学感兴趣且具备数学技能,同时也需要其他领域的兴趣和技能”。以这种新的方式思考工作和数学之间的关系, 使学生能够以不同的程度来衡量事物,而不是以“全或无”的方式。
4.发展自我控制。学生可以通过学习自我控制技术,来帮助自己对影响行为的各种因素进行管理。例如,有父母质问孩子为何不选择生物学专业,孩子学习用从1数到10的方来避免情绪的爆发;在比赛前,练习做深呼吸来使自己放松;在为自己生涯的不确定性而担忧时,可以在头脑中想象一个能让自己平静的场景。这些自我控制技术能帮助学生提高元认知技能,并改善决策制定过程。
5.提高一般问题解决能力。学习利用CASVE循环解决许多生活中的问题。使用CASVE循环无须刻意地思考,就如图学会骑自行车或驾驶汽车——它几乎成为一种自动化的过程。在这种情况下能更轻易地完成决策过程。
总之,改善元认知技能要求生涯决策者将注意力集中在生涯决策的过程上,而不是做决策这一事件上。用运动员准备比赛作类比,运动员的注意力不是在比赛上,而是放在锻炼力量和爆发力、加强营养和健康、注意风险、争取更多的练习机会等方面。因为只有这些过程才是自己能够控制的。所以当掌握了良好的元认知技能和生涯问题解决技能后，学生就能够很好的进行问题解决和做出生涯规划。