钟亦垚
四川省达州外国语学校 635000
摘要：随着国家在体育事业方面的推动与号召，全民运动的趋势愈加明显，为国民的平均身体素质提高做出了一定的努力。对初中阶段的学生来说，为了增强学生的身体素质，健壮学生体魄，体育也逐渐加入了中考考核项目，而立定跳远作为体育项目考核与教学部分的的主要内容，对初中阶段的体育教学与训练计划和安排有着非常重要的而影响，因此，本文就初中体育在立定跳远教学中存在的一些问题进行纠正和训练方式的普及提升，以期促进初中阶段学生的立定跳远教学效率。
关键字：初中体育；立定跳远；教学训练；
引言
多年来立定跳远一直是初中阶段体育教学的重点内容，也是平时体育测试和体育中考的必考项目，因此立定跳远在日常的体育教学中对学生的要求具有一定的标准，其考量学生的弹跳能力，学生在跳跃速度、力量、灵敏度、协调力，甚至技巧方面的基本素质，是使得学生身体各方面机能得到锻炼的行之有效的方法。那如何通过科学正确的教学和训练社学生掌握高效和高技能的立定跳远技术，在测试和中考中获得非常良好的成绩，成为近年来体育老师着重考虑的教学内容，下面，本着就立定跳远的教学训练进行一定的经验总结和分享。
一、影响初中生立定跳远的主要因素
（一）身体素质
现今初中阶段的学生都是锦衣玉食的家长照顾中成长起来的，因此其在饮食和短两方面都没有得到正常的发展，甚至养成了学生懒散，好吃懒做，挑食等的不良习惯，长期以来使学生身体素质发展较一般，甚至较弱，十分容易发生感冒生病的状况，因此在立定跳远中，学生因为身体素质的原因很难发挥全力，也就导致学生立定跳远成绩一般。
（二）身体形态
在不良的生活习惯和家庭教养之下，学生在身体形态方面都没有正确的意识和锻炼方法，一些孩子英文不喜家里的饭食而饮食量少，身体孱弱，另一些由于没有正确的控制学生的在饮食方面的量度，而使学生贪恋饮食，身体脂肪度过高。无论是瘦弱还是脂肪过剩的身体形态，其都对学生在立定跳远方面造成了不利影响，阻碍学生在立定跳远的发展。
（三）体育技术
立定跳远是讲求技术的运动项目，只有掌握正确的技能才能较容易的在立定跳远中获得成绩，但是对现今的中学阶段学生来说，其对立定跳远的技能还处于非常基础的阶段，只是在体育课上偶尔经老师指导进行训练，但是系统长久的训练，因此学生对立定跳远技能掌握不全面，甚至没有理解，这也对学生在立定跳远方面的进步造成阻碍。
二、初中体育立定跳远的教学与训练
（一）立定跳远的正确教学
第一，站姿。首先要两脚站住，脚掌巴住地面，两脚自然分开，脚尖不能踩线，并与画线自然垂直，两腿放松，不要僵硬，也处于基本垂直的姿势，既不要膝关节紧并在一起，也不要扩开非常大的距离，一切以自身的舒服为主。
第二，两臂的摆动与呼吸的配合：在进行摆臂时要配合呼吸，摆臂向上时提气，摆臂向下时吐气，随着摆臂的自由上下跟随呼吸，不断调整，放松身体。在起跳前，要一鼓作气，闭住气口，调动起身体肌肉的最大动能，提升爆发力。
第三，身体重心前移：在起跳前，随着身体姿势的站定和呼吸摆臂的调整，逐渐将身体重心向前倾移，然后以半蹲姿势作脚很拔起，脚掌抠地的活跃运动，以放松身体，保持身体平衡，但是注意要在重心前移的过程中注意度，不能过于前倾，以避免跳过去之后重心失衡，摔倒。
第四，蹬摆是关键：采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
（二）立定跳远的正确练习方法
在两条园中正确的练习方法是：选择一个沙坑，在坑前放20-30厘米左右的高海绵块，然后退出一定距离，根据上述的详细步骤进行循环练习，平时学生还可以做一些辅助练习，帮相互学生锻炼不同技能的素质。例如：挺身跳、单足跳前进练习、收腹跳练习、跳台阶等。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
（三）立定跳远的练习注意事项
在练习中，学生要尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度，对跳远成绩起着举足轻重的作用。在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩
三、结束语
立定跳远作为初中阶段学生体育必学和必考的科目，教师在教学中的正确教学和方法指导就变得非常重要，因此帮助学生掌握立定跳远的技术，锻炼学生的基础素质，强化学生的身体的各机能力量，为立定跳远做好准备，打好基础，也是提升教师体育教学效率，获得认可的和进步的重要努力方向。
参考文献：
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