玉娟
云南昭通市镇雄县中屯初级中学 657214
摘要：立定跳远是常见的初中体育项目，它有着较高的综合性，可以较好地训练学生肢体协调能力和综合体育素质。本文首先简要阐述初中体育立定跳远关键动作矫正的必要性，再总结初中立定跳远的关键动作矫正内容，依次对预摆、起跳、腾空和落地四个跳远关键动作提出矫正训练方法，旨在促进学生跳远关键动作要领的掌握，提升学生跳远成绩和综合体育素质。
关键词：初中体育；立定跳远；关键动作；矫正训练方法
引言：
立定跳远有着简单容易实施的优点，不需要任何体育设备的辅助，是初中体育检测学生体育能力的主要项目。要取得立定跳远较优异的成绩，学生需要对各个关键动作都能做到较好地把握且能够完成各动作之间的协调处理，而当前学生在训练的过程中容易忽视腿部外手部和腰部力量的作用。因此，对学生立定跳远中表现出来的不标准关键动作进行矫正和训练，是初中体育教学的重点内容，对学生体育能力的增长也有诸多裨益。
一、初中体育立定跳远关键动作矫正的必要性
立定跳远是通过测量学生最后落地的位置来判断成绩的，整个动作的完成需要通过预摆、起跳、腾空和落地四个关键动作相互配合共同作用才能实现跳跃更远的距离。而初中生在实际的训练过程中，他们对于关键动作把握不够准确，导致学生动作的不协调，力量无法集中[1]。教师针对立定跳远的关键动作对学生进行力量训练，让学生明白各个动作的要领，促进学生弹跳能力的发挥，提升立定跳远成绩，助力学生中考。
二、初中立定跳远关键动作矫正的内容及训练方法
（一）预摆
预摆是立定跳远的起始动作，学生可以按照要求做好姿势的摆放，却并不真正明白其作用，致使起跳中手脚配合不佳而没有发挥预摆的送力作用。针对预摆动作没有发挥实效作用的问题，教师可以通过动作的分解，让学生感受预摆的真实作用，强化学生预摆意识，促进学生肢体之间的协调配合。在实际的训练中，教师可以通过口令来指导学生各个分解动作的进行，观察学生每个动作的练习过程，先让学生自己感受问题的所在，再对学生不正确的动作进行指导，通过反复的训练，让学生逐渐形成预摆动作的连续和协调，为后续的起跳动作送力。
（二）起跳
起跳是立定跳远中学生感受最直观的动作，因为它是腿部力量作用实现距离变化的重要因素，学生在实施立定跳远项目时也会非常注重腿部力量的发挥。然而有的学生完全发挥腿部力量，跳远成绩却依然不理想，原因在于双脚作用力之间有所差距，这是学生难以意识到的。针对这种误区的存在，教师可以组织学生进行纵向跳跃训练，开始先让学生进行单一的腿部训练，引导学生注意双腿用力均衡，检察学生最后落地里双脚时的位置是否一致。在学生单一的腿部训练达到要求后，再要求学生配合手臂的预摆动作同步进行，培养学生手脚的协调能力，使手部动作不影响双脚均衡用力还可以促进弹跳力量的发挥。
（三）腾空
腾空是为了增加跳跃幅度，实现更远的距离变化，而完成该动作时需要把握的是过程中的收腹和举腿，由于腾空的时间非常短，这个动作也非常容易被学生忽视。由于腾空持续时间短、动作幅度微小，训练学生腾空过程中的收腹和举腿也是初中体育教学中立定跳远训练指导的难点，因此教师对于该立定跳远关键动作的矫正可以将收腹和举腿分开训练。收腹训练，对于收腹动作的忽略主要是学生意识不足，教师可以让学生在原地保持收腹动作，让学生感知收腹的过程，加强学生收腹意识。举腿训练，在体育训练中，老师可以安排学生进行抬腿训练，要求学生在跳跃的同时，争取把腿抬到最高处。在学生进行该项训练时，教师还应要求学生在完成跳跃时要以最快的速度将腿抬到最高处，这样才能保证学生在立定跳远腾空的较短时间内完成举腿动作[2]。
（四）落地
落地是体现学生成绩的关键动作，如果学生在落地时重心不稳则会发生向后倾倒或后仰的结果，这对学生的成绩影响是巨大的。造成这种情形的原因在于学生平衡力的不足，而根本原因是学生对目标的不明确，因此教师要在训练学生平衡力的同时，还要为不同的学生设置不同的目标，加强学生的腿部力量，让学生在立定跳远的过程中发挥出自身能力的最好水平。训练学生腿部力量可以采用两种方式，一种是跳跃障碍物，另一种则是触摸高空中的物体。在实际的训练中，教师可以设置四组不同高度的障碍物，在跃过障碍物的前方上空设置物体，要求不同弹跳能力的学生选择不同的障碍高度，在跳过障碍物的同时要求学生触摸物体，这既可以提升学生的腿部力量，还可以有效地避免学生落地后的后倾倒情况。
三、结束语
定跳远对于初中生的身体素质和中考都有着重要的意义，虽然学生完成立定跳远只是一瞬间的时间，但其中却包含着四个关键动作，每个动作都考验着学生不同的体育技能和掌握水平，而且一些动作要领还容易被学生忽略。因此，初中体育教师需要通过检测和观察，发现学生在关键动作中存在的误区和力量的不足，通过开展对应的训练方法提升学生的立定跳远成绩。
参考文献：
[1]王庭俊.初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法探究[J].体育风尚,2020(04):182.
[2]苏剑.浅谈初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].中华少年,2019(11):116.