刘成强
(虎门镇大宁小学 广东 东莞 523900)
【摘 要】：采用经验法、文献资料法。部分初学者怕水，特别是让头入水的恐惧是比较难以逾越的障碍。头入不了水，就很难做到闭气漂浮，进而影响掌握规范的蛙泳技术和学习进度。本文通过对初学者在学习游泳闭气漂浮教学中易出现的问题进行阐述，分析造成闭气漂浮不好的原因，根据多年的教学经验，提出改进闭气漂浮的策略和较快掌握闭气漂浮的练习方法。
【关键词】：浅析 初学者 游泳 闭气漂浮 策略方法
游泳是不论男女老少皆喜爱的运动项目之一。不仅可以消暑，还是一项健身效果非常明显的有氧运动，既增强体质，挑战自我，还能培养不怕困难、不畏艰险的优良品质；同时它又是一门生存必备的技能。要学好游泳，闭气漂浮是游泳教学中不论学习哪种规范泳姿的一个基础环节，不会闭气漂浮就很难学会游泳。即使学会了那也可能是一种“狗爬式”，动作肯定不会规范，这也会直接影响游泳的动作姿态和行进速度。所以学习游泳必须循序渐进，从基础的闭气漂浮做起，这样也有利于其他泳姿规范的学习。
一、游泳闭气漂浮教学中常出现的问题
（一）初学者对入水易产生紧张的心理，初下水时由于水对身体的压力会造成暂时的呼吸困难，容易产生恐惧紧张的情绪。
（二）初学者由于紧张缘故，入水后鼻子容易进水，导致呛入肺部非常不舒服而产生抗拒和排斥心理。
（三）初学者刚开始克服不了对于水的恐惧，到水中就紧张，紧张就会造成四肢非常的僵硬，伸展不开，做动作到不了位。就造成了漂浮的距离不长并且下沉。
（四）初学者在练习时没有收腹，手脚僵硬不放松或是腰没有适当紧张，所以身体就不能很好的在水中伸展开来，于是出现手脚两头翘的现象。这也是漂浮不好的表现。
（五）由于水中闭气漂浮动作的不同，漂浮的效果较大的区别。人体的各个部分在水中受到的浮力不同，胸腹的负压作用使上体的浮力自然大于下肢，静态漂浮时，会出现上高下低的倾斜姿态。
（六）对教师有强烈的依赖。如果教师不在身边，很难克服头入水时的恐惧感，更谈不上独立完成动作。
二、影响闭气漂浮不好的原因
初学者如果连水都不敢下，更何谈闭气漂浮呢？这就需要教师深入分析造成他们不敢飘浮或漂浮不好的原因。其实，对水的惧怕无外乎由以下几方面造成：
（一）初学者天生就胆小，下水后没有抓稳池壁或踩稳池底，出现了身体不稳滑倒而喝水；
（二）初学者或是因为小时候有过被淹的经历，从而产生心理阴影，造成一定的心理障碍；
（三）初学者第一次学习闭气漂浮，因为出水后吸气方法不当，把水吸入到肺部，造成不适而引起的呛水；
（四）敢于闭气漂浮，但是由于耳朵里进水出不来，引起耳朵疼痛或造成中耳炎等疾病；
（五）初学者在学习的过程中身体僵硬，做不到放松，也就无法进行漂浮；
（六）初学者以前有过呛水经历，更容易紧张并缺乏信心，即使教练在身边也感觉没有安全感。
以上这些情况，都会影响初学者在以后的蛙泳学习中，做闭气漂浮练习会有抵触情绪。
三、改进闭气漂浮的策略与练习方法
初学者怕水，也是正常心理的体现，不能强求他不怕水或是直接扔到深水区。作为教师应根据学生的生理和心理特点，正确引导他们入水。如让水直接沐浴冲洗脸部，可以帮助其克服怕水心理；也可练习水流经面部时用口吸气的动作。所以第一步要让他们熟悉水性并克服恐惧的心理，要喜欢它而不是怕它，这样才更加有利于自己在接下来的游泳学习。具体的做法是：
（一）循序渐进。组织学生在浅水区做些小游戏之类的（如凫水打水仗等），让他们由怕水到喜欢玩水。
1.池边模仿入水闭气呼吸练习。吸气憋住数秒吐气，边吐气手掌边从额头经鼻、嘴做抹水的动作后再吸气，这样能防止水从鼻子进入肺部。
2.熟悉水性。在浅水区域练习水中行走，手扶池壁慢慢进入水中，主要培养水感并且让胆小者快速适应水对身体的压力。胆大者自己走，胆小者跟老师手拉手一起在水中行走。或是自己凫水到脸部练习吸气、吐气。
（二）水中闭气与呼吸的练习。胆小者两脚站立水中或俯卧在潜水区练习闭气与呼吸，防止其呛到水；胆大者在水中抱腿或手脚伸直浮在水面。目的是感觉和体会水的阻力、压力及浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法。还可以用小游戏来配合练习，如：浅水区域水中捞物或憋气过障碍物（水中放置障碍物，要求憋气从障碍物下边通过）等等之类。提高他们学习兴趣，让他们在“玩中练，乐中学”。
（三）初学者在水中练习漂浮往往会出现上半身在水面上，下半身却掉在水中，老师应当下水帮助他们调整身体的姿态，因为这也是紧张、肌肉僵硬所致。只有运用了腰腹来调整并控制身体的重心才可能把漂浮练好。
（四）水中漂浮。两脚开立，两臂放松前伸，深吸气后身体前倾并低头，屈膝下蹲两脚轻轻蹬离池底，两腿放松上浮成俯卧姿势漂浮与水中，两腿自然伸直。或是采用浮具辅助他们完成动作。如浮板，要求他两手伸直扶住浮板，低头并且两脚稍蹬池底，漂浮在水面上，利用浮板主要是减轻初学者在心理上怕水的负担。
（五）采用分组法。两人一组下水，一人练习漂浮，另外一人则扶住他的手或者托住他的腰，这样利于他完成动作和纠正姿势并且掌握如何在水中调整重心。这样既培养了他们团结互助的集体主义精神，也同时体会到团队合作的重要性。
（六）水中滑行。最后也是最重要一个练习，滑行练习分为蹬壁滑行和蹬地滑行。具体做法是：
1.扶板蹬壁滑行练习 ：双手伸直扶打水板，一只脚蹬地，一只脚蹬池壁。深吸气、低头、身体前倾并屈膝，当头和肩没入水中时，前脚掌用力蹬离池壁，两腿并拢向前滑行。
2. 蹬地滑行练习：两脚前后开立、两臂并拢前伸，深吸气后低头脚蹬地，身体平卧在水面上滑行。
这些练习主要是进一步体会水的浮力和阻力，掌握在水中滑行时的身体姿势。也可以利用游戏比赛形式来激励学生，如将学生按能力高低分好组，手不动，利用自由泳的打腿动作，比比谁滑行的更远等等。
（七）言词鼓励。不论哪种练习方法，教师要不吝啬自己的话语，要时刻关注初学者的点滴进步，并能及时的、恰到好处地表扬，以便给他们树立敢做必胜的信心和勇气。
“万丈高楼平地起”。闭气漂浮就是练习所有规范游泳姿势基础，较快掌握了，练习游泳就有事半功倍的效果，否则就好像是“无本之木，无源之水”。
参考文献：
[1]《游泳》高等师范院校试用教材 新华社出版社 1985.10.
[2] 吴河海等主编.蛙泳技术与练习[J].人民体育出版社，2000.
[3] 党炳康. 游泳教学八法[J].体育教学，2002.3.
[4] 代丽亚. 十分钟学蛙泳[J].体育教学，2002.3.