梁加音
东营市胜利第六中学 山东 东营 257000
摘要：近年来，国家对教育事业的发展非常重视，同时对体育教育也提出了更高的要求。初中作为培养和提供高素质人才的主要场所，体育教育也得到了广泛的关注和加强。篮球是初中体育教育的重要内容，由于初中学生年龄较小，运动损伤也经常发生，损伤部分主要分布在膝关节，踝关节等，原因是身体负荷过大或运动不当导致。本文将探析如何避免和预防篮球运动中的损伤。
关键词：篮球运动；运动损伤；预防
初中生的篮球运动中发生的损伤大部分是关节韧带扭伤、肌肉紧张、擦伤、瘀伤等。多数是因为准备活动不足、运动负荷过度、现场环境条件差、好胜心等原因导致的。因此，为了预防体育受伤，初中生应该加强准备活动，增强体质，提高自身保护的能力运动损伤指由运动造成的口腔组织或器官解剖或生理障碍的破坏。运动受损的影响非常严重，轻量化可导致运动员无法正常进行训练和比赛，缩短体育寿命，重量可能造成障碍。因此，教师要分析篮球运动损伤，掌握他的发生规律，做好预防工作。可以保证篮球教育和日常篮球运动的健康发展。
一、篮球运动中膝关节损伤的原因分析
在篮球这项运动中，充满着激烈的对抗，运动员要具备身体素质，心理素质，力量，速度等一系列属性，而受伤的第一个原因就是心理原因，在开始技术动作之前运动员需要一定的心理准备，下意识地完成某些动作会增加受伤的危险。例如，刚接触篮球的球员有急于求成的心理，在运动过程中产生了费力的动作技巧。比如进行一些高难度的crossover；后仰跳投等技术动作，在技巧不得当的或技巧达不到要求时，就很容易受伤，还有一些运动员害怕自己失败，赛前焦虑，都可以提高受伤概率。
其次一点就是准备活动做得不够充分，俗话说就是没有热身，不管从事什么体育运动，教练或体育老师都会先让球员进行慢跑或拉伸等热身活动。这些运动主要是为了使选手的肌肉、关节等活跃起来。这是为了更好地应对高强度、对抗运动。如果运动员忽视热身运动，展开激烈的对决，他们的肌肉和韧带等处于比较僵硬的状态，很容易受伤。
再有就是由于一些缓冲不当导致的伤病，下落过程中，没有完全屈膝，或者一些高难度动作，就会导致缓冲不当，造成一些膝关节的损伤。
二、膝关节和踝关节在运动中受伤的外因分析
由于教学环境影响初中生在露天篮球场打球就不可避免，在篮球运动中受气温影响，天气冷时运动员暂时不能活动时，他们的肌肉关节会变得非常僵硬，容易受伤。相反，气温过高的话，运动员的体内循环温度可能较高，这时就会导致运动员的体内代谢，从而降低中枢神经系统调节功能。这样，运动员的运动能力会下降，很容易损害。这时就要靠胜利六中传统篮球文化的底蕴和优秀的教师来帮助学生抵抗伤病，做好训练后和赛后的拉伸、保养、休息工作。
在篮球运动中，很多选手的脚踝受伤受到篮球场的影响，如果场地不平整或非常粗糙，运动员的踝关节就不能平衡，损伤的概率就会增加。另外，如果现场的照明情况不理想，可能会给运动员带来伤害。因为采矿情况会影响人的视力判断，影响选手对球来往的判断，以及对跳跃争议时期的判断。当视线受到干扰时，运动员们会较晚意识到，在完成技术动作时，很难控制自己的身体，会造成损伤。篮球对抗性强，对抗机会多，跳跃频繁。运动中，如果选手防守或争夺篮板球，落地中心变得不稳定，他们的身体可能会失去平衡，或者不小心踩在其他选手的脚背上，出现扭伤脚的现象。
还有在特殊天气下，依然不能阻挡许多热爱篮球的初中学生，如下雨天，许多学生依然在球场打球，在突破中就容易滑道，就很容易扭伤膝关节，导致十字韧带受伤。
三、遵循篮球运动规律和身体承受能力，有效避免运动损伤
胜利六中是传统的以篮球见长的学校，老师都非常的专业，老师在指导学生参与篮球运动时，会让学生熟悉其规律，以便降低学生运动损伤的概率。首先，让学生知道热身运动的重要性，很多初学者在第一次接触篮球的时候会等不及参加这项运动。那么教师们应该让学生们知道这种方法是错误的，提高他们受伤的概率。第二，要让学生做可以做的运动动作。有些运动员喜欢看NBA明星的各种训练视频，羡慕这些明星的球类技能，所以进行模仿学习。例如，这是篮球爱好者争先恐后地模仿的一个动作，不仅能有效地避开防守者的掩护，而且观赏性更强。但是，如果运动员的篮球水平不好，不符合做这个动作的条件，不仅是腰部肌肉，而且落地把握不当，会对踝关节造成损伤。最后，运动后要注意补充能量。由于运动疲劳会大大提高运动员受伤的概率，教师应及时补充能量，防止运动疲劳。
在篮球场上要合理分配体能，篮球对运动员的体力有很大的要求。如果体力差，各种技术动作都会受到影响，造成体育损伤。因此，教师一方面要训练学生的体力，另一方面要学会分配体力。在运动过程中要根据自己的实际运动情况分配体力。这样还可以减少身体疲劳引起的运动损伤情况。
篮球运动中，落地缓冲技术的掌握更为重要。这是所有篮球爱好者必须掌握的技术动作。最大限度地消除冲击危险。落地时，尽量把前脚贴在地上，脚底也要用力，才能防止脚踝振动。着陆时脚落地时，运动员必须弯下自己的膝关节，收紧腰部，稍微弯曲，才能缓冲落地的力量。
结束语：总的来说，篮球运动中，损伤在所难免，但是有的运动损伤是可以进行有效的避免的，学生一定要根据自身的情况来充分进行热身和运动，只有这样，未来才有可能为中国篮球事业增添一份自己力量。
参考文献：
[1]论高校篮球体育课的运动损伤及预防[J]. 石磊,盖文亮,贺智裕,李宝成,高丹娜.新西部.2019(02)
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