张晓军
广西北海市合浦县山口中学 536122
摘要：高中阶段是学生身体发育的重要时期，也是提高体育能力的重要阶段，对于参加体育高考的学生而言，取得优异的成绩对其未来选择学校有着重要影响。本文针对体育高考训练的特点进行分析，探索训练的创新方法，助力学生获取理想的成绩。
关键词：体育高考；训练方法；创新途径；分析探讨
体育高考决定了学生今后的发展方向和发展路线，随着考生数量的不断增加，在激烈的竞争环境下考生要想取得优异的体育成绩，就必须积极总结训练经验，秉承科学谨慎的态度对动作技术进行认真分析，强化体育高考学生的训练成果，并调整自身的状态，在体育考试中充分发挥出自己的优势。
一、体育高考的特点分析
（一）体育高考的特点分析
对于文化课考生而言，高中体育课堂对学生的体育成绩有着明显的促进作用，但是由于学生科目多、时间短、任务重，因此同样具有非常大的学习压力，需要在文化课程和体育技能双方向进行深入学习，才能取得更加优异的高考成绩。同时在日常的训练过程中要注重其高效性和安全性，要避免学生训练中受伤，以免耽误时间，因此也要求老师要针对学生的不同能力制定个性化的教学方案，以稳扎稳打的态度不断提升学生的体育能力。
（二）体育高考生特点
高中生在体育方面的学习和训练有着较大的差异性，首先有的学生本身对体育有着强烈的兴趣，日常也会进行一些体育活动或锻炼，因此心肺机能和体能都较强，也适合于通过训练提高自己的高考分数。其次有的学生文化课成绩比较优秀，但是日常中对于体育运动兴趣并不大，因此整体的身体素质及运动能力稍显不足，需要从基础训练开始。最后是部分学生需要通过体育成绩来提高自己整体的高考分数，但是日常对体育训练并不积极，希望通过一系列的突击方式提高成绩，进而步入所希望的大学。各类学生都有自身的特点和学习需求，因此教学方式方法也需要有针对性[1]。
（三）科学化的选择训练方式方法
为了满足不同学生的学习需求，老师针对学生特点制定个性化的训练方式和方法，做到科学选材。对于需要通过高考体育提升成绩才能步入大学的学生，要有更加刻苦的训练方式，而对于文化成绩较高；而体育成绩不理想的，则需要帮助学生夯实基础，尽量让体育成绩合格。只有明确了学习需求和教育目标，才能更加科学化的选择训练方式方法，帮助学生进入理想的院校。
二、体育高考训练方法创新途径的探析
（一）注重学生的心肺功能、加强力量训练
高中阶段的学生，其体能和身体素质达到了一定的成熟阶段，学生也能充分感觉到自己身体的变化，总是充满精力，而且思维活跃，也很容易兴奋，但是缺点也显而易见，如注意力很难长时间集中，容易疲劳，自控能力较差。为了更好的帮助学生扬长避短，就需要老师注重学生的心肺功能训练以及力量训练。首先，心肺功能训练是帮助提学生提升自身的运动机能，能够在一定的强负荷下延长运动时间，一般建议在1~2个月时间内以心肺功能训练为主，并采用循序渐进的训练原则，阶梯性的提高强度，训练技巧也要由简单到复杂。其次，力量训练决定了考试中的大部分成绩，也是学生运动技巧的基础，所以可以将力量训练与学生的协调能力进行穿插教学，但是要避免单调性和机械性的教学方式，尽量采用学生喜欢的体育游戏方式，在潜移默化中提高学生的力量能力，但是力量训练不宜过大，以免造成学生的运动损伤或运动疲劳。
（二）结合学生的自身能力，制定相应的训练计划
首先要对学生进行体育能力测验，并建立相关的个人档案，然后根据学生的自身能力制定相应的训练计划，训练计划制定首先是为了学生能够以阶段性的形式提高成绩，其次也要避免运动量过小或过大，以基础数据为参考依据，防止学生受伤或没有达到提升需求。建议在制定计划时，首先为基础训练阶段，以提高学生的心肺功能和身体素质为主，并让学生逐渐掌握自己对于力量和技巧的控制能力。其次为加强阶段训练时间，一般为一个半月至两个月的时间，逐渐增加学生的运动负荷，以此提高学生的基础素质能力。再次是强化阶段，已提高学生的用技巧为主线脉络，让学生在保持之前的运动强度前提下，自我感悟运动技巧，以此提升能力。最后是考前阶段，此时的运动场地可以降至之前训练的70~80%，给学生一定的自我身体恢复时间，另外要着重培养学生良好的应试心理，老师应以鼓励的方式加强学生的自信心[2]。
（三）注重学生的体育精神培养，促进队员团结合作能力
虽然体育高考更多的是看重成绩，但是体育教育不仅仅应该只注重学生体育能力及体育技巧提升，同时也要在潜移默化中培养学生的体育精神，为学生的全面素养提升打好基础。老师通过对学生制定严密科学的训练计划之后，要对学生进行精心指导，并时刻关注学生的身体变化及思想动向，在日常的训练活动中与学生多交流，同时也可以对体育历史、体育精神进行宣讲。另外可以将学生按小组进行划分，要保证每一小组的能力均衡性，同时小组内部人员要有自身的梯度性能力，让每一个小组成员有自身所标榜的目标，通过系统化的训练，能见到自身成绩的提高，并鼓励小组成员在相互扶持，相互鼓励的状态下共同训练，这样能为学生创造一个良好的体育环境，也容易让学生放松身心。
结语：
综上所述，体育高考对学生的未来发展有着深远性影响，因此要对学生的训练方式方法明确的目标，并采用科学合理的方式进行教育引导，坚持高标准、严训练的态度，尽快帮助学生提高体育成绩，已达到教学的目的。
参考文献：
[1]王宗义.浅谈做好高考体育训练的一些思考建议[J].学周刊,2019,36(36):152.
[2]曾宪红.高考体育训练实效性的提升路径思考[J].拳击与格斗,2020(3):81.