郑双燕
永嘉县体育运动学校 325199
摘要：在对中学生在田径训练中运动损伤的产生部位、类型以及原因进行深入的研究与分析基础上，提出相应的预防措施，为广大体育工作者进行田径教学和训练提供参考和借鉴。
关键词：中学；田径训练；运动损伤；预防
引言；运动损伤是指参与者在体育运动过程中由于多种原因而致使身体发生的各种损伤.在中学生田径训练中，运动损伤时有 发生，轻微的会使学生不能参加正常的学习和训练，影响正常的体育教学，严重的可能会给学生造成终身祸患，影响学生未来 的生活.在强调“健康第一，预防为主”的今天，对中学田径训练中所产生的运动损伤进行科学的研究，不仅有利于防止学生发 生运动损伤，有效降低运动损伤的发生概率,促进学生的健康成长，更有助于教师高质量地完成体育教学任务，不断提高中学 生田径训练水平.
一、 中学田径训练常见运动损伤的部位及类型
中学时期是个体由幼稚步入成熟的过度阶段,处于这个时期 的中学生从身体形态以及心理特征方面都在发生着其一生中最 为剧烈和迅速的变化和成长，并对其未来的生活产生着重大的影 响。主要特征包括了脑和神经系统逐步完善，心血管系统功能稳 定、肺功能增强,性发育成熟，身体素质提高等。
二、 中学田径训练运动损伤产生原因分析
田径运动具有剧烈性、技术性以及复杂性等特点，而训练的 过程是由教师和学生共同参与的，所以，我们可将中学田径训练 运动损伤产生的原因分为主观因素和客观因素。主观因素多为可 控因素，如教师为片面追求成绩的提升而在训练计划的制定上不 科学，忽视学生身体的实际情况，训练量过大，轻视对学生进行运 动损伤的常识性教育;学生本身缺乏对运动损伤预防知识的了解 和掌握，训练计划肆意更改,不重视准备活动和整理活动。客观因 素多为不可控因素,如场地、器材、天气、服装等。
（一） 主观因素。
训练计划制定不当，对运动损伤的预防缺乏重视，准备活动 不充分或方法不合理，身体素质差，技术要领掌握不当，动作不规 范;运动后没有实施必要的恢复措施。
（二） 客观因素。
练习场地条件恶劣、活动器材陈旧、保护用具损坏、天气情况 糟糕、运动装备不得体等,这些都是造成运动损伤的客观因素。具体 来说，场地不平或有碎石杂物会使练习者步伐错乱,丢失节奏感，易 造成练习者在高速行进过程中滑倒或脚踝扭伤；沙坑中的沙子过 硬、沙坑的边缘过高、踏跳板与地面不齐平，会使练习者在落地时受 到剧烈的撞击或碰触到沙坑边缘,易造成练习者受伤;运动装备不 得体，运动鞋过大或过小,或穿牛仔裤等紧身衣物进行跑、跳、投活 动也易引起损伤;恶劣的天气除会影响练习者的视力以外,还会影 响其机体的肌肉兴奋度、情绪等,也易引起运动损伤。
三、 中学田径训练运动损伤的预防措施
（一） 加强对师生在运动损伤方面的预防教育,提高其防范意 识。
加强对师生在田径训练运动损伤方面的目的性、预防性教 育，使其充分认识到预防运动损伤的重要性,是避免和减少田径 训练运动损伤的关键。
（二） 科学制定教学方案或训练计划，避免不合理的运动负荷 安排。
缺少科学性、针对性以及合理性，没有因人而异和区别对待， 是造成运动损伤的一个重要原因。在日常的教学和训练周期中， 教师一定要刻苦钻研教材、吃透技术要领，根据学生的身心特点、 年龄、性别、身体素质、技术水平以及精神状态等实际情况，遵循 区别对待、循序渐进的原则，科学制定教学方案或训练计划，合理 安排训练负荷。
（三） 充分做好练习前的准备活动，降低运动损伤的产生几 率。
练习前充分的准备活动是避免或者降低运动损伤产生的有 效手段，科学有效充分完全的准备活动可以有效唤醒中枢神经系 统的兴奋性,克服机体的生理惰性，提高肌肉的弹性和灵活性,防 止肌肉和韧带的损伤。首先,教师要高度重视准备活动的组织与 安排，针对不同的教学内容、学生身体状况、场地以及天气情况 等,制定出科学有效的准备活动方法。在组织学生进行准备活动 时,应由一般性活动逐步过渡到专项性活动。
（四） 加强基本技术教学,辅以身体素质的全面训练。
田径运动项目体系中，每一种技术动作的掌握，每一个技术 层面的提升，都出自练习者对其基本技术动作的熟练掌握与运用 的基础上。所以,教师必须加强对学生的基本技术的教学,对一个 新动作的传授必须经过详细讲解、正确示范、反复练习、不断纠错 的过程,使学生建立正确的动作表象,最终形成动作定型。
（五） 训练前认真检查场地和器材,创造良好的训练环境。
教师在组织教学与训练前认真检查场地器材是预防运动损 伤必不可少的环节。教师应对训练的环境有一个清晰而正确的认 识和了解。在训练前，教师应根据教材内容和技术动作的性质,全 面考虑哪个环节哪个步骤可能存在事故隐患，然后对训练中必备 的器材设施及时检查，看器材是否陈旧而存在安全隐患，摆放是 否符合规范。
（六） 切实做好整理活动,建议实施相应的恢复手段。
每次训练结束后，教师应根据训练的总强度与总负荷量，科 学选择整理放松方法，组织学生切实做好整理活动。如大强度的 跑跳训练后,应逐渐转为慢跑和慢走。
四、结论
在中学田径教学和训练中，教师应加强对中学生关于运动损 伤方面的预防教育，使学生充分认识到运动损伤发生的原因及其 危害性。遵循区别对待和循序渐进的原则,科学制定教学和训练 计划,合理设置运动负荷。在加强对学生基本技术训练的同时，要 注意对学生全面身体素质的训练和提高。认真做好准备活动和整 理活动，以及训练前的运动场地器材的检查和平时的维修与保 养,创造良好的训练环境，避免和减少运动损伤的产生，保证学生 能够安全的学习和训练，不断提高运动水平，健康而快乐的成长。
参考文献
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