周富平
重庆市万州新田中学 404027
摘要：对于任何一个篮球运动员来说，他们所拥有的弹跳能力直接影响到了比赛的结果，因为他们的弹跳能力关系到了比赛中制空权的归属。而针对弹跳能力来说，运动员所具有的弹跳素质和他们的爆发力，还有全身的协调能力，又有着非常紧密的联系篮球运动员，在比赛过程当中，需要完成大量的跳跃动作，比如说抢篮板球，盖帽，或者是跳投等等，这些都需要篮球运动员，具有非常雄厚的弹跳素质。因为篮球运动员的跳跃素质直接影响到了运动员在比赛中技术和能力的发挥，因此，采取科学更加科学，更加全面的训练，可以使得运动员的战术发挥得到保障。
关键词：篮球；跳跃能力；连续跳深；台阶跳；蛙跳。
篮球运动中，无论是抢夺篮板球或者是抢断球，还是快速上篮，盖帽等动作都需要运动员拥有较较强的弹跳素养，弹跳能力的高低直接影响了运动员能力的发挥，最重要的是运动员身体上具有的下肢腰背肌肉的爆发能力，这也对弹跳有着非常重要的影响，而当前在中学阶段，青少年正处于发展爆发力素质的一个至关重要的阶段，但是由于篮球训练中很多训练内容都非常的复杂，再加上中学生参与的运动员课余训练的时间并不是非常的长，受到了一定的限制，所以说当前如何充分的发展中学生弹跳素质以及能力这一篮球运动的基础是摆在当前中学生体育教师以及体育工作者面前的一个非常重要的问题。
1研究对象和方法。
1.1研究对象。
本文以一所中学中男子篮球队和女子篮球队各12名队员作为研究对象，将这12名队员分成男女两组，每组共六人，分别是ABCD四个小组，其中A组和b组分别为六名男队员，而c组和d组分别为六名女队员。这24名研究对象中，男队员的年龄和体重相差并不多，而女队员的年龄和体重相差也不多。
1.2研究方法。
本文中所采取的研究的方法，一共有三种，分别是文献资料方法以及实验研究方法，还有测试的指标，其中文献研究的方法主要指的是通过查找一些关于篮球训练的资料，还有关于弹跳训练以及青少年身体素质训练，还有生理学等多方面的资料内容进行研究。而实验研究的方法主要指的是通过对于这男女各12名队员的训练进行为期两个月的实验。训练的内容主要就是对他们的弹跳能力进行培养，主要的训练动作也和学生的弹跳能力有着非常紧密的联系，而最后一项就是测试指标，测试指标也分为四项，分别是原地摸高，原地双脚起跳，摸高助跑，单腿起跳摸高，还有弹跳能力，这四项分别在实验开展前以及实验开展后进行测试。
2研究结果和分析。
经过一些实验后可以发现，将训练前以及训练后的专项测试成绩进行统计和对比，A组的训练效果非常的明显，有一定的提高，而b组的训练效果前后差异也非常的显著，训练效果明显，c组的训练前后差异显著，训练效果非常的明显的，而D组的训练效果前后并不是非常的显著，训练的效果不是非常的明显。
经过对实验前和实验后的相关成绩进行检验和对比之后，可以发现，a组，b组和c组接受的训练方法更加重视弹跳弹跳力，注重生理解剖的特点，所以说根据弹跳训练的相关原则，对于学生的作用也更加的显著，它的优势在于进行弹跳训练的时候，以原则性的方法作为基础，充分的改善了运动员肌肉所具有的能量，还调节了肌肉神经的兴奋和抑制的转换，从而使得肌肉群的力量，以及所具有的延展性，通过了循环练习，得到进一步的提高。
3讨论和分析。
篮球运动本身就是一项非常复杂，具有一定综合性的运动项目，而弹跳力是一种需要通过一定的运动形式克服自身体重，使得身体腾起一定高度，或者是袁渡的能力弹跳是建立在力量速度协调和灵巧素质之上的一种非常综合的素质篮球运动员自身的弹跳，有一定的特点，这些特点是不可复制的，也不是重复的，因为它们的特点，主要体现了就是他们自身的力量素质，特别是所具有的爆发力的水平。
跳绳练习指的就是从高处跳下来和立刻向上，或者是向前上反弹起跳，很多文献当中，对于跳绳练习进行了研究所从事的运动项目和运动水平都是不同的，所以对于弹跳练习的高度争议相对来说就比较大，直到目前为止，还没有形成一个比较统一的观点。国外的研究结果认为，跳深练习的高度应该在0.5到1.1米之间，而国内的学者则是认为弹跳的高度应该在0.5到1.5米之间，其中0.6至1米的高度练习进行反复跳深练习的效果比较好，而1.2到1.5米的高度进行跳绳练习，产生的效果则是最好的。
负重抬脚尖指的是首先找一杠铃片，或者是小台阶进行垫脚，只需要把脚尖放在上面，脚跟不着地，之后提起脚尖到最高点，再慢慢地放下，换另外一只脚，在这个过程当中，需要注意保持身体的平衡性，双脚都做完以后，那么一组训练就完成了运动生物力学，对于这一训练研究可以表明的是，推动人体向前跑和跳上的全部力量的大约60%，主要来自于踝关节。
台阶跳在进行练习的时候，需要找个椅子，或者是台阶，将一只脚直接放上去，成90度，尽量的用自己全身的力气跳起来，在空中换个脚，把另外一只脚放在椅子上，如此进行重复完成一次跳跃，同时，上肢摆臂对身体的平衡进行调节，在篮球比赛中，运动员的弹跳所具有的平衡性也是至关重要的。
4结束语。
中学生篮球训练中，男女运动员分别采用连续跳绳，台阶跳等的练习方法，每周练习三次，这样能够有效的提高运动员所具有的跳跃能力，而且采用练习蛙跳的方式进行练习，并不能像前文中提到的几种训练方法那样达到预期的训练效果。
增强腿部爆发力的练习，还有一些关于弹跳的腰腹练习配套开展，可以更加有效地提高篮球运动员的弹跳力。
根据篮球运动的特点，一个良好的身体素质是培养运动员技术的一个重要的条件，弹跳的素质训练和其他的素质训练一样，想要进行提高是一项非常复杂的工程，需要采用更多先进的方法，反复进行训练，才能够不断地总结提高。
参考文献：
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