姚诗婷
广州市番禺区洛溪新城小学 广州 番禹 511400
摘要：“文明其精神，野蛮基体魄”，拥有强健体魄是青少年健康发展的基础。对于小学阶段的学生来说，其年龄比较小，身体还未完全发育，帮助学生身心共同健康发展,同时还要注重身体素质培养，提高自身身体机能。小学学生只有在身心健康情况下，才能健康快乐成长，茁壮成长，也是学生终身学习体育的根本基础。在小学阶段田径短跑是所有的运动项目中比较重要的，它训练的方法有很多，但要注重全面训练、突出项目特点训练才是最重要的。
关键词：短跑训练 方法 探索
在小学运动项目中，短跑训练能够全面锻炼学生身心，同时也起到培养学生身体素质目的。想要在小学阶段提高田径短跑训练成绩，这就需要体育教师为学生制定科学合理的训练计划，再通过合理的训练方式，及自身实际情况逐渐调整训练要求，从而有效提高短跑的训练效果。下面笔者通过专门的素质训练、跑的基本技术训练、跑的心理素质训练等进行研究。
一、专门的各项素质训练
（一）力量训练
短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习负重练习、抗阻力练习和跳跃练习。
1、提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。
2、跳跃力量训练在短跑力量训练中占有很大的比重。跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳跃，另一类为水平方向跳跃。
（1）垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳深、跳栏架等 。
（2）水平方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。3、发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。
（二）速度训练
用6秒钟训练法提高短跑的快速能力，教练根据运动员的能力设定6秒钟可以到达的距离，随着运动员的水平提高，6秒钟的跑距可以适当增加。短跑运动员在训练过程中，可以将每次的跑间隔时间定为3—4分钟内，每次练习时都需要运动员达到最大速度，而对于刚刚接受6秒钟训练的运动员，可以安排4组训练，每组包括5次6秒钟跑，这样能够极大调动运动员的积极性，活跃训练过程中的气氛，这种方式能够帮助实现最佳的训练效果。
（三）速度耐力训练
速度耐力是指人体保持较长时间快速运动的能力。速度耐力训练特点是距离短、强度大，促使队员心肺功能在比较短时间内供氧不足。在强化有氧及无氧训练时应适当加强核心力量练习。如运动员的主项为100米，可采用80米、 150米的距离进行练习，可取得良好的效果。
二、短跑基础技术训练
短跑技术动作分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑。
要得到更好的提高短跑速度，应加强练习基本动作，例如小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑。训练后肌肉将会紧张，如若不好好处理，将影响下次训练，故柔韧练习，各种压腿、摆腿、踢腿练习也是非常重要的，不仅使身体变得柔软，还可增加肌肉的韧性，提高身体机能。
1、起跑训练
在训练起跑时，可使用起跑器，将起跑动作分解，增加短跑速度。训练时可将拉力带绑在两脚脚踝处，膝盖略微弯曲，身体慢慢前倾，接着后脚瞬间像前方蹬去，这样的方法可以解决后蹬无力的现象，在做此动作时切记要去感受后蹬用力爆发力。也可以人体呈现俯卧式，双手撑地，两脚快速蹬地交换摆动，此方法可以发展起跑时后等力的感觉，以及快速转换脚的能力。
2、途中跑训练
在训练途中跑时我们要规范途中跑动作，形成正确技术定型。在训练时围绕途中跑周期性动作技术标准，通过后蹬跑，后提腿跑，高抬腿跑，车轮跑，直腿台阶走等辅助练习来规范途中跑技术，提高动作规格和质量。训练时循序渐进地采用拉长式弓步走台阶—皮筋拉力跑—后蹬跑等辅助练习来改进动作;又如解决途中跑关键问题—步频和步幅，我们采用快速频率标志小步跑，高抬腿，台阶跑等来解决步幅过小的问题都收效明显。
3、冲刺跑训练
练习冲刺跑时，通常是指百米跑的最后20m。冲刺跑尤为重要，重点练习大腿肌肉群的力量，保持步频和步幅。增加大腿肌肉力量可多进行下肢力量的练习，例如单足跳、深蹲跳、拖物跑、快速蛙跳等。最后应注意冲刺跑的压线动作。
三、短跑队员的心理训练
由于短跑运动的最大特点就在于它的距离短、速度快，所以导致偶然性与未知因素所带来的遗憾往往便成为了不可抗拒的现实，这也让整个比赛结果常常因为百分之几秒的时间而发生了千万种可能。有良好的意志品质，健全的心理状态是所有运动员创造优异成绩的精神支柱。但是有的运动员在比赛前思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过分，技能失常，比赛时思想波动，造成比赛成绩下降，所以我们在训练中要加强队员心理训练，培养运动员勇敢顽强的意志品质。
依据个人的教学经验，我认为对于短跑运动员来说，我们在心理训练之时可以采取自我暗示训练、想象训练以及增加模拟训练的次数来完成，让学生以更可能多的训练机会来获得更加充足的实战经验，从而在实际比赛时能够更加从容的面对。
四、结语
现在的小学田径短跑训练的受到一线的体育教师更加的关注，值得我们更进一步进行深入研究。在训练时我们应结合训练计划调整训练过程，在不偏离体育教学目标及计划的基础上来调整学生训练过程，在考虑学生实际情况进行调整训练强度，用最适合训练强度来达到最好训练效果，还需要结合比赛阶段去调整训练心态，尽量避免因心理因素导致比赛而出现失误。总之，发展小学生的短跑能力，可因地制宜、因人而异、因其训练水平而定。学生们只有真正的掌握了最基本的运动常识与最有效的训练方法，在实际短跑训练过程中，才能够不断的超越自己，乃至超越他人。通过以上的训练，能够提高学生身体运动能力，也可以提高学生身心共同健康发展，从而促进学生健康快乐、茁壮的成长。
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