徐瑞明
江门市农林小学 529000
摘要：田径是田赛和径赛的全称，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷，是中小学生大型比赛中必不可少的运动项目。本文通过对小学生田径训练中存在的问题进行分析，归纳总结出科学、创新、有效的训练方法。
关键词：短跑训练；田径；有效性方法
一、小学生短跑训练中普遍存在的问题
1、训练中训练内容比较单一，过多的追求短期效果。在我们的小学田径训练中，特别是短跑的训练中，当我们问及如何进行学生的短跑训练的时候，很多老师就会告诉你，多跑呀，跑多了肺活量就上来了，自然就可以比赛了，结果，学生每天早上和下午的集训都是跑、跑、跑，非常的枯燥无味。这种不顾学生的感受，随意安排的训练内容，即没有针对性又让很多学生突然没了训练的热情，感觉特别的乏味，而这种现象在很多中小学训练中是普遍存在的。
2、训练中的训练手段比较单一，在所有运动项目中，田径训练相对于其他足球、篮球、羽毛球等项目来说，趣味性没那么强，而且特别累。究其原因是多方面的，其中最重要的是训练方法比较单一。例如：100米肺活量的提升训练，很多老师基本都是绕操场跑圈，15分钟至30分钟的间歇性跑圈，运动量大而且枯燥，也许很多学生坚持不下来，或者被动式完成任务，效果不明显。我们这里需要突破传统的极限式训练法，要做到同一个训练内容，采取多样化的训练手段去攻克同一个核心素质的提升。
3、训练中忽略了学生的情绪体验和心理素质的培养。训练过程中或多或少都有可能因为伤病、成绩、身体的耐受力等因素造成学生的困扰和反感情绪，这个在很多教师的训练中都会忽略的一个重要环节，这个就是沟通，及时了解和排除学生的消极情绪，给与学生积极、乐观的态度，可以让训练的质量事半功倍。学生如果产生了反感的情绪体验，那么，对于训练的质量是致命的打击，因为学生的情绪是训练的兴奋剂，特别是对于短跑运动员来说，没有好的情绪，起跑都会慢半拍。另外一个重要的问题就是忽略学生的心理素质的培养，我们常常说，心理素质是运动能力的稳定器，学生经过长时间的坚持训练，要想在比赛中取得较好的成绩，对学生的心理素质的要求是非常高的，只有具备良好的心理素质，才能有着更加强大的自信和抗压能力，而这份从容、镇定的姿态与我们日常的心理素质的训练有着密切的关系。
4、训练中缺乏对学生的训练评价。这里的评价指的是阶段性的评价和总结性的评价，阶段性的评价就是每一次训练完成后进行的评价，学生之间的评价或者教师指出学生训练过程中存在的问题，让学生自己认识到自身的不足同时也了解自己的优势所在，这样做的目的是让学生更加清楚自己接下来训练的主要突破的方向，比如，老师对一位学生的评价是途中跑的后蹬力量不足，那么接下来的训练跑的专门练习的时候，学生会主动有意识的去发展这方面的能力，评价后，就是针对性的训练，效果显著。而总结性评价就是每完成一个小周期的循环训练或者中长期的月计划和半年计划后的总结评价。而现行的田径训练中，部分教师缺乏这种学习评价的运用，这部分教师认为浪费时间，从而省略了这样一个环节，时间一到，解散、放学、下班。殊不知，善于总结评价，增进了学生与学生之间、教师与学生之间的沟通，可以事半功倍。
二、提升短跑训练的有效性方法
1、科学、合理的安排训练任务和训练环节。我们在训练的过程中，训练时间一般都是60-90分钟，如果在这个时间内只是安排了一个训练内容，一练到底，那么必然导致恐怖的极限式训练和枯燥无味。那么我们如何科学、合理的制定训练内容呢，在我看来，我们首先得根据本次训练的目的进行内容的选择和制定。第二，得根据学生的身体素质情况和训练时间来制定。
举个例子，首先我们需要确定本次的训练目的，如提升100米起跑反应能力的训练，这是本次的训练目的，然后根据时间90分钟的话，我们可以安排15分钟的低强度热身+40分钟的起跑反应能力训练+20分钟的起跑衔接加速跑的练习+10分钟的拉升肌肉放松+5分钟的总结评价。这样的训练安排的有效性主要体现在避免一练到底，对学生的身体进行极限压榨，这是不科学的。另外的好处是，避免某部分的肌肉频繁刺激，强度过大，导致肌肉疲劳，训练有效性下降。
2、优化、丰富短跑训练的方式方法。针对以上训练手段的单一性问题，要做到训练的有效性，就要推陈出新，摒弃传统的训练手段，优化和丰富训练的方式方法。这里主要介绍我自己的两种常用的方法。第一种是，“万剑一心”，意思就是，用多种手段去发展或者突破某一项身体核心素质。比如，短跑中发展学生的步幅练习，不仅仅只有一种手段，我们可以在训练中打出“组合拳”，把最行之有效的方法都运用上，这里的训练方法有弓箭步、蛙跳、高抬腿、跳台阶、上坡跑、下坡跑等，这样通过多种不同的方式对同一个素质进行不同的刺激，可以有效的提升该项身体素质。第二种训练方法我称之为“视觉训练法”，我们都知道，小学生的思维都是以形象具体思维为主，这里根据学生的身心发展特别，我总结出了视频视觉训练法，视觉分析法在小学生这个阶段，是一个非常有效的训练方法，我会根据训练的内容，在网上搜集到国内外短跑优秀运动员的比赛或者训练的视频案例，通过剪辑，挑选出具有指导意义的视频进行分析和讲解。通过这样的方式，让学生脑海里形成一种表象，在真正练习的时候再次加以体会，效果也会达到事半功倍，而且这种方式也比较受学生的欢迎，因为比赛视频中的，如苏炳添、博尔特等国内外优秀选手成为了他们心中的偶像，从侧面中，也是对学生一种激励，对学生的训练也会起到积极的作用。
3、训练过程中，加强师生之间的沟通和对内对抗机制。通过沟通，可以很好的了解学生的身体情况和训练情况，沟通不仅仅是对学生训练情况的沟通，我的做法是，更多的是生活和学习的沟通，通过这样的沟通，拉近了师生的感情，营造一种家庭式的和谐氛围，学生也会更加的刻苦训练，训练效果明显。另外，从建立田径校队起，就应该建立一种对内对抗机制，学校设立奖励制度，每月、每学期都进行多次的训练效果检验，目的是提升学生的兴奋度和培养学生的心理素质，把学生的状态调整为“把平时的训练当比赛，真正比赛的时候当训练的心态”。通过这样的训练，稳定学生的情绪和心理素质，以达到最佳的训练效果。
4、训练过程中，制定学生是评价制度。阶段性评价和总结性评价，对于我们的训练的有效性犹如一盏明灯，能及时发现问题，指明方向。所以，在日常的训练中，我会关注到每一位训练的学生。我的 做法是：给每个学生都制定一份档案表格，记录学生的速度、力量、耐力、柔韧、灵敏五大身体核心素质，同时每天会有运动量、强度、训练时间、是否请假、伤病等指标的统计。通过制定这样的一份表格，我能及时的了解和发现学生哪个阶段甚至哪一天的训练情况，从而更专业的、更科学的、更有效的指导学生优点与缺点。
三、结语
通过本文的探究，希望可以给更多的老师带来一些训练上的启发。当然，除了以上的方式方法，还有很多创新性思维和有效的训练策略；而训练的有效性同时也受教师专业程度、训练器材、场地、动作技术、学生身体素质及天赋的影响。总之，教师的训练应该因地制宜，因材施教，多尝试多创新，从而实现理论和实践的的有效性结合。
参考文献：
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