汤崇轩
武汉市少年儿童体育学校
【摘要】随着竞技体育越发成熟，体育界对跳水运动技术要求越来越高，开展体能训练是帮助运动员快速学会和掌握各种技巧的基础。青少年时期是运动员身心飞速发展的时期，因此，需要同一个周期内快速完成不同阶段的体能训练。要想保证每个阶段体能训练的效果，就必须采用科学的训练方式和手段，并且分配好各个训练方法的占比关系，才能帮助跳水运动员全面发展。
【关键词】跳水；运动员训练；体能训练；阶段
跳水运动项目一直是我国奥运会主要夺冠项目，我国的跳水皇后为中国在奥运会上争取了无数赞赏的目光和钦佩的眼神，特别是中国跳水梦之队，拥有无比强大的技术和力量，为国家增添不少光辉。因此，为了保证未来跳水的质量，体校和教练要加强对青少年跳水运动员的体能训练。随着跳水运动越来越成熟，竞赛规则和难度也在不断修改，体能训练能够强化运动员的基本技能和体质，是青少年体能训练不可缺乏的环节。
1.青少年跳水运动员体能训练的划分
跳水运动是集力量与柔美为一体的项目，它不仅具有游泳、舞蹈、形体的技能，还要求运动员要掌握节奏和韵律，跳出具有美感的动作。因此，在进行体能训练时也需要从多个方面开展，主要分为一般体能训练和专项体能训练两种[1]。
1.1一般体能训练
一般体能训练主要是提高运动员的身体机能，全面提升身心素质，主要集中在力量、耐力、速度、灵敏度等方面[2]。对于青少年跳水运动员来说，运动员需要掌握的动作技巧较多，因此主要集中在训练身体机能方面，帮助运动员掌握跳水运动的特点和规律。通过科学、系统的训练方式让运动员的身体牢牢记住相关训练和技巧，从而在发生相应的情况时及时做出应激动作。另一方面，跳水运动与舞蹈及形体有关，因此还需要培养运动员的身体形态，让运动员能够熟练的掌握腰、背、上肢的运动轨迹，给观众展现充满美感的姿态。
首先，对青少年跳水运动员的体能训练要从改变身体形态开始，让运动员能够通过训练获得完美的姿态。要想改变运动员原有的姿态，就先要提高运动员的形体意识，只有让运动员意识到形态的重要性，才能让他们在日常生活中也注重形态，进而融入到形体锻炼中。接着要通过舞蹈的训练方式来增强运动员对肢体美感的控制，通过绷直脚尖、身体、静止站立等方式来训练运动员的形态。然后，要训练运动员的技术动作，可以通过模仿跳舞动物的方式来培养运动员控制肢体美感的能力，如通过练习摆臂模仿、走板模仿等方式使得运动员在跳水时动作更加如云流水。最后，体能训练通常是一些基础性训练，然后再结合跳水的特点提高运动员的身体素质。
1.2专项体能训练
顾名思义，专项训练就是要结合跳水运动特点进行的转门训练，主要是为了帮助运动员更好的掌握各项与跳水有关的技巧，帮助运动员提高跳水动作的协调性和节奏感。对于跳水运动员来说，只有熟练掌握各项动作技巧，才能在比赛中发挥该有的水平。跳水动作的连贯性离不开专门的专项训练，通过专门训练有关跳水的动作技巧，才能帮助运动员在比赛中取得优异的成绩。具体来说，专项训练主要包括训练运动员的踏板动作、起跳动作、空中旋转动作以及落水动作，每个环节的技术都需要进行专门、持续的训练，才能让运动员能够协调的完成一系列跳水动作[3]。
2.青少年跳水运动员在不同阶段体能训练方法
每项运动都有一套符合它自身特点和规律的训练体系，并且会根据运动员的身心发展规律而发生改变。因此，在训练青少年跳水运动员时，也需要将训练粉尘一个具有三段式的大周期，包括准备时期、比赛时期、恢复时期，根据不同时期开展不同的体能训练。
2.1准备时期体能训练方法
准备时期是为比赛做准备的关键时期，主要是为了充分锻炼运动员的身体素质，让运动员保持良好的状态。在这个阶段，需要为运动员制定一套合适的体能训练方法，主要包括上肢力量训练、下肢肌肉控制训练及核心部位训练。在跳水运动中，难度越大的跳水动作更容易获得高分。为了保证动作完成性，运动员需要多做一些基础性训练，并建立相关的训练评价方案，严格要求运动员按要求完成动作。比如，在进行负重半蹲时，需要设定不同的标准等级，然后根据等级进行优劣评定。
具体来说，上肢的力量训练主要通过卧推和斜向上卧推杠铃、斜角俯卧撑等方式进行；下肢的肌肉控制需要做一些快速深蹲、翻滚、半蹲杠铃等方式进行训练，在提高运动员力量的前提下强化爆发力训练；核心部位的训练方式有曲腿仰卧起坐转体、仰卧两头起等方式，主要培养运动员对腰、背、腹的控制能力。
2.2比赛时期体能训练方法
在进入比赛时期时，就需要集中训练运动员的专项训练，让运动员更加熟练的完成跳水动作，为比赛做好充足准备。在跳水比赛中，通常是在赛前就设计好一套比赛方案，然后让运动员根据这套方案进行训练，并在比赛过程中通过固定的套路去参加比赛。在这个时期，需要减少单个动作的练习次数，着重训练运动员对整套动作的把握。跳水有六个组别动作，会涉及到身体各个部位的运动和肌肉控制，教练需要根据动作来进行解剖分析，然后安排具有针对性的体能训练。如，安排动力性练习、仰身单腿控球直腿分腿、悬吊法等方式进行训练。
2.3恢复时期体能训练方法
比赛过后将会休息一段时间，然后再开始性新的训练，这个阶段的训练就叫恢复时期体能训练。跳水运动的运动强度很大，运动员在经过持续几个月紧张的训练和比赛后，需要给出一段时间解放运动员的身心状态，让其能够将状态调整到不那么紧张的状态下。这时候就需要调整训练方法，主要将训练状态保持在满足运动员身体记忆训练要求的前提下给予适当放松，帮助运动员缓解紧张情绪。如可以通过游戏化和变换法来组织具有趣味性的训练内容，适当降低训练强度和提高全队的氛围。因此，采用的训练原则是少量、强度小，之后再慢慢增加强度和训练量。
3.结论
对于青少年跳水运动员来说，科学、合适的体能训练方式是促进运动员健康成长的基础。教练要根据青少年的发展特点和不同阶段来设置不同的体能训练方式，在保证比赛质量的同时也能让运动员适当放松。因此，主要遵循赛前中训练、量多，赛中体能训练少、强度大，赛后训练量和强度都适中的原则。
参考文献
[1]魏剑辉.青少年跳水运动员的走板训练技术和训练要领探讨[J].当代体育科技.2019,(20).42-43.
[2]谢添顺.浅谈体能训练对少儿跳水基础训练的重要性[J].体育时空.2018,(3).135.
[3]孙淑伟.青少年跳水运动员在不同阶段体能训练方法探析[J].武术研究，2017（2）:148-149.