张学梁
大理技师学院，云南 大理 671000
摘要：篮球是一项比较高强度的运动，它对于运动员的力量要求比较高，而且在比赛的过程中能够呈现出力量对抗的魅力，这也使得许多学生对于篮球运动比较热爱。在当前技工校园篮球运动员的力量训练中，由于训练学生素质不同，其训练方法和手段都需要作出改善，而且普遍学院学生的力量基础比较弱，需要采取不同的手段作出改善，提高学生们的力量训练。本文围绕当前技工院校篮球运动员的力量训练做出分析，以供参考。
关键词：技工院校；篮球运动员；力量训练
引言：随着当前我国教育理念的不断能深入，体育在当前的教育发展中越来越重要，篮球比赛自身具有一定的趣味性，而且他有较高的对抗强度，对于运动员的力量、爆发力和速度有一定的要求。通过加强力量训练能够提高学生们整体实力，从而提高运动员的整体实力。
一、技工院校篮球训练中加强运动员力量训练的重要性
（一）有利于增强篮球运动员身体协调性
篮球运动员在进行篮球活动的过程中，需要重视自身综合能力，同时要加强运动员的爆发力和技术对抗，当前技工院校篮球运动员大多都处于18-22岁之间，他们的身体还处于不断的成长中，但是与成人相比他们还具有一定的距离。篮球运动自身具有较强的对抗性，想要确保篮球能够完成相应的操作，需要加强学生们的力量训练，从而提高学生们的身体对抗能力，同时还能提高学生们的协调能力。力量训练在当前篮球训练中有着一定的引导作用，能够促进学生们的全面发展，以此确保运动员在训练中的基础动作达到要求，从而促进篮球技术的稳步提升。
（二）有利于提高运动员的机体工作效率
在篮球运动的过程中，篮运动员需要加强小肌群的训练，因为篮球运动对抗的过程中需要上肢、核心以及下肢力量一起运用，在运动的过程中能够让肌群输送能量，针对于当前技工院校的篮球运动员而言，大部分学生的肌群还不发达，还处于不断的成长阶段。如许多学生的背部肌群没有任何力量，在上肢的运用力量时背部肌肉发力比较小，而力量训练能够大幅度针对此类问题做出改善，同时还能够促进学生们的肌肉协调能力，以此加强人体机能的运转速度，让运动员在比赛中更好的发挥作用。
（三）有利于提高篮球运动员的身体控制力
对于篮球运动员而言，具备一定的反应能力比较重要，而力量训练能够有效的提高学生们的敏捷性、爆发性，从而运动员更好的控制好身体平衡，加强自身的协调能力。另外，篮球运动员在对抗中许多运动动作都是通过身体做出改善与调整，而力量训练能够大幅度提高运动员的动作，以此确保运动员始终属于平衡的状态。
（四）减少在运动中受到的伤害
篮球对抗性比较高，在实质的比赛过程中学生们过多的身体触碰很容易造成伤害，从而导致学生们在运动的过程中受到伤害。而且篮球运动一些高端技术动作对于人体的肌肉有一定的伤害，如果学生们自身没有较好的肌肉群落则很容易受到伤害，这不仅会使得学生们训练受到影响，严重会给学生日常出行带来影响。为此，在当前技工院校篮球运动员的篮球训练中应该加强力量的训练，同时还要确保运动员在训练的过程中保持正确的姿势，以此减少受伤的概率。
二、技工院校篮球运动员在力量训练中的有效对策
（一）加强力量训练的总体规划和细节的把握
从目前我国技工院校篮球运动中来看，大部分高校都稍有专业的体能教练，普遍都是比较年轻的教练员，而且当他们的执教水平残次不齐，在教学的过程中存在较多的问题，这使得当前学生们在训练的过程中有一定的问题，从而影响训练的整体质量。当前大部分年轻教练还没有一定的较好的教学手段，而且在教学方法也缺少创新。
因此，在开展训练的过程中需要加强针对性和系统性，同时还要实效的开展引导，加强对运动员的力量训练方法，可以借鉴一些国外高校的力量训练手段，从而做好相应的改善，以此提高力量训练效率。
（二）加强对力量训练的重视和整体规划
当前我国高校篮球队的教练基本上都是兼职，缺少专业的体能教练，大部分都是由教练自身安排为主。而教练在制定相应的训练计划和实施计划时，考虑最多的是球队的战术以及配合，对于体能训练的安排往往重视不足，这也使得在实质训练的过程中许多学生过于随意，缺少计划性和系统性的训练，而且训练没有较好的针对性。由于力量训练没有考虑自习，同时对其研究不够深刻，使得力量训练效果不理想，虽然当前训练课程比较密集，但是严重缺少系统性和周期性的训练方法。当前美国职业篮球比赛运动员他们在比赛期间和训练期间都会加强自身的力量训练，这样能够确保他们在力量方面具有一定的基础，而且他们的肌肉远远要比国内运动员发达。当前青少年还处于成长阶段，它会根据学生们的身体特征以及生理特点，提高训练强度，同时还要采取有效的训练方法，在力量训练方面需要循环渐进，加强力量负荷的训练效果，这样可以提高运动员的肌肉，同时还能提高他们自身的协调性。针对于力量训练，教练应该为学生们制定一个严密的计划，同时还要做好相应的协调工作，这样能够确保学生们的整体实力，提高他们的力量训练效果。
（三）加强训练方法，改善训练内容
根据当前运动员的各项条件来看，学生们的力量、爆发力以及速度都有所不同，篮球运动对于三项考察比较严格，特别是在力量方面对于学生们的整体要求比较高，教练在安排篮球训练时应该尽量与篮球专项进行结合。在实质的篮球比赛中会出现较多的攻防转换，教练在针对学生们的训练时可以集中他们的训练方式，并采取有效办法做好改善。教练在针对腿部的训练时可以让学生们尝试利用深蹲来进行训练，针对于能力比较强的学生们可以让他们选择负重下蹲，这样能够加强他们的肌肉练习，他们还能很好的联系他们身体的收缩性，教师在安排力量训练时应该尽量与其自身的训练相结合，从而达到高效的训练效果，加大运动员的体力消耗，这样能够保持运动员的肌肉弹性，在每次训练完成后一定要协助同学做好拉伸工作。一般情况下力量训练安排应该在一周2-3次，每次2-3小时，在具体训练的过程中需要根据学生们的情况而定，制定相应的训练方法，从而加强他们自身肌肉的协调性，而且要给予他们肌肉的回复时间，这样能够有利于提高他们的整体效果，让他们更好的投入到运动之中。
（四）多样式的训练方法
随着当前我国体育运动的不断提高，运动员之间的竞争也开始越来越强烈，力量是当前篮球运动中的基础内容，在当前高校的篮球训练中应该加强力量训练，同时还要改善当前的训练方法。综合利郎联系是当前国外比较常见的一种训练方法，一般情况它会与体能一同展开，如杠铃负重训练与跳跃练习进行结合，通过两个动作进行组合，从而实现训练上的创新。当前我国的力量训练方法比较单一，都是统一的训练效果，这样的训练方法不仅效果不理想，还会导致一部分学生们出现受伤。为此，针对于力量训练可以适当的做好调整，通过结合的方式加强力量训练。
结束语：综上所述，在近几年的发展中，我国教育部门对于体育运动比较重视，在当前技工院校篮球中应该加强力量训练，提高学生们的身体素质。在具体的开展中教师需要根据实质情况为学生们定制相应的训练方法，以此提高训练的实质效果。
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