祝永军
（廉江市第六中学 广东 廉江 524400）
摘要：教师通过自身的知识素养以及教学经验对学生进行训练纠正学生的不良动作、提高学生的立定跳远成绩，是初中体育课堂当中，教师应尽的责任。预摆起跳和腾空，以及落地，是当前体育界所公认的、必要的四个步骤。在四个步骤实施的过程中，任何一个步骤的失误都会导致立定跳远的失败，影响到最终的成绩。学生必须对四个步骤熟练掌握，将其烂熟于心，在进行立定跳远时，要凭借记忆正确连贯的作出四个步骤，完成优秀的立定跳远。然而当代初中生存在这立定跳远知识不足，对立定跳远的重要性不了解，立定跳远动作不标准等问题，因此，教师在课堂当中，必须对学生进行动作指导及矫正，对学生进行适当的训练。本文通过对立定跳远的步骤中国学生常见错误动作的分析以及指正，供教育工作者研究参考。
关键词：立定跳远、动作矫正、训练方法
当代的初中体育教学当中，立定跳远时每个学生必学的内容，也是其必须要熟练完全掌握的。顾名思义，立定跳远与传统的跳远有所区别，它要求学生伫立原地进行跳远，不能进行助跑工作。立定跳远能够锻炼学生的腿部肌肉以及弹跳能力，对学生的体育锻炼有重要意义；在多地的中考体育当中，立定跳远都是其中必考的内容，不论是学生或是老师，都应当极为重视。立定跳远不是简单的远跳，它需要人协调身体的各个部位，对人的协调能力以及身体的爆发力都有要求。
一、预摆
在立定跳远当中，最基础的预摆动作要求学生的手臂与腿部协作，在手臂摆动的同时，腿部也要弯曲用力，为起跳做好准备；在这其中，手臂的摆动必须要和腿部弯曲用力同步协调，在手臂摆动的同时，腿部也要进行发力，二者同步连贯，这样才是优秀的预摆动作。有了良好的预摆动作，整个立定跳远项目才能够顺利进行，才能够在立定跳远当中获得更好的成绩。作为立定跳远的基础一环，对学生的要求也是极高的，但学生在进行预摆动作的时候，往往容易出现各种错误。学生最容易犯的，就是预摆时手臂的摆动和腿部的动作不协调，手臂已经摆动到了很深的位置，腿部还在挺立，没有用力的迹象；或者是腿部已经完全用力，就如同马上就要弹跳出去了一般，然而手臂还在半空当中，还未摆下来；这些都是由于学生身体不协调，没有把我好预摆要求的动作节奏导致的。因此，教师必须对学生进行多加练习，让那个学生熟悉预摆的节奏；也可进行一些协调身体的辅助动作，以此来锻炼学生的身体协调程度，促进学生预摆水平的提高。
二、起跳
在进行立定跳远完毕之后，很多学生都会发现自己的问题：结束之后，自己的双脚落地后一前一后，不在一个平面上。这种落地动作，会对立定跳远的成绩造成不良影响，按照惯例，双脚不一致时，一般计量后脚，学生有跳更远的实力，却只能侧测出不良的成绩，这是许多学生所苦恼的；之所以会出现这个问题，主要是由于学生在起跳步骤当中出了问题。其一是学生在起跳的时候，双脚用力不一致，一只脚大一只脚小，这种不一的大小，对学生腿部的推动自然是不相同的，所以就出现了落地两脚不一致的情况；其二是学生在起跳时，双脚的速度不一致，双脚速度存在差异，导致了落地双脚的不一致。对于学生的这些错误动作，教师必须进行矫正。教师需要着重的，对学生的腿部力量控制进行训练，让学生能够控制好自己的力量，用力不至于过打过小，让双腿之间的力度缩小，这样就能极大的避免落地双脚不一致的情况出现。
同时，教师也要对学生的动作进行要求，让学生的双腿并拢，做到同时发力，还需要学生站直身子，对应预备线调整身子角度，做到与预备线平行；在此同时，可以要求在起跳的时候，适当的进行一些摆臂练习，以此来让学生更好的控制发力力度。
三、腾空
在学生进行立定跳远训练练习腾空的时候，通常容易忽略一个关键的动作——收腹；收腹对于学生的要求较高，需要学生具有细微的调整，对学生来说较为困难，是学生在进行立定跳远动作的一个难点、重点。对于收腹的动作的联系，通常可以对学生来采取三种方式，对学生进行严格要求锻炼。第一种方法，也是最为简单，学生最易联系的方法，可以让学生在立定跳远之前，进行原地的收腹训练，让学生能够在频繁的联系当中，养成肌肉记忆，对学生腾空时收腹提供帮助。在进行原地收腹练习的时候，学生要做到动作标准，可以进行准备动作，举起手臂、双腿用力，在这同时，双腿要时刻保持并拢，在脑海中模拟幻想腾空的动作，进行严格的收腹训练。第二种是让学生进行原地的抬腿联系。要想做到完美的收腹，抬腿的动作也是必不可少的，只有抬腿的动作标准，腾空是收腹的动作才能够标准完美；进行原地抬腿训练的时候，要求学生双腿同时协调用力，让学生用尽全力，将腿抬到最高处；同时，双腿同时用力，进行原地跳跃，让学生记忆双腿蹬地动作标准；这种训练能够锻炼学生的腾空力量，对学生腾空收腹起到辅助作用。第三种方法，也是最为使用的方法，可以在学生面前摆放一些低矮的障碍物，让学生进行跳跃障碍练习。虽然跳跃障碍与立定跳跃有所不同，当同为跳跃动作，跳跃动作可以有效的锻炼学生的跳跃，同时由于障碍物的存在，学生跳跃时的动作幅度得到了限制，在进行反复的联系当中，学生能够摸索出腾空收腹的要求，对其加以熟练，腾空收腹的问题也便解决了。
四、落地
在立定跳远落地之后，很多同学都会出现一个情况，不能够很好的把握重心，出现重心不稳，难以站立的问题。这是比较严重的问题，因为不论是向前倾倒或者说是向后倾倒，都会对学生的立定跳远成绩产生不良影响，严重的时候，还有可能导致立定跳远的成绩作废，因此，学生和老师都必须重视这个问题。面对这个问题，也有应对手段。之所以在落地之后重心不稳，是由于学生在进行跳跃的时候，没有把我好重心，没有能够及时通过动作的调整改变重心，也有可能是因为没有计算好落地点，没有做好准备等种种原因导致的。对于此种情况，教师可以在学生进行跳跃障碍训练中，添加一个额外任务，譬如让学生在落地之后，去触摸一个物体。这种方法能够更加规范学生的落地动作，由于需要进行额外的触摸，学生会提前做好准备，注意物体的位置。在这当中，学生对重心的调整更为熟悉，同时也能使学生主动改变动作进行重心调整，以此来让学生习惯落地，养成重心前移的良好习惯，在落地的时候更好的把握重心，更好的稳定身体；有些学生还存在这自身弹跳能力、腿部力量匮乏的情况，对于这种学生，这是由于学生的身体综合素质落后所导致的，教师应该加强对学生的跳跃训练，让此类学生进行原地跳跃、高抬腿，甚至是蛙跳等跳跃素质练习，从而锻炼学生的身体素质，达到学生弹跳能力提升的目的。
五、结语
综上所述，立定跳远是初中学生必修的重要体育课程，学生由于自身经验和身体素质的原因，在进行立定跳远的时候容易出现多种问题，因此，教师必须对学生的立定跳远进行矫正，在确保学生动作标准合格的同时，对学生进行适度训练，提升学生的立定跳远成绩。
参考文献：
[1].黄建华.(2013).浅谈影响立定跳远成绩的几点因素.科技资讯,217.doi:CNKI:SUN:ZXLJ.0.2013-18-144.
[2].鲁珊珊."中学体育立定跳远技术能力形成途径的研究."当代体育科技?.(2018):33+36.Print.
[3].郭林.初中立定跳远成绩提高的三个节点研究[J].中外交流,2018:79.
[4].邓子庭.中考体育立定跳远高分攻略及训练技巧[J].新课程·中旬,2017