吴昊
温州市瓯海区梧田南堡小学
摘 要：耐久跑，能改善小学生的呼吸系统、血液循环系统的功能，发展耐力素质，提高其他各项身体素质，培养小学生坚毅、顽强、不怕苦、不怕累和战胜困难的意志品质。但是传统的小学体育耐久跑课堂教学方法单一，反复重复跑，学生感觉枯燥乏味，厌倦惧怕，为了激发学生学习兴趣，改变耐久跑课堂教学现状，提升小学生耐力素质，探索新的教学方法势在必行。
关键词：小学体育；耐久跑；课堂教学方法
现在的小学生，大多数是独生子女，在家娇生惯养，衣来伸手饭来张口，更由于科技发达，电子产品的盛行，这些孩子大部分时间要么在家看电视，要么打电子游戏，导致很多孩子成为“小胖墩”“豆芽菜”“小眼镜”。他们把自己关在家里，很少进行户外活动。在学校上体育课时，也寻找各种理由躲避耐久跑。耐久跑距离长，持续时间也较长，三、四百米的距离对于成年人来说是短跑，但从小学生的生理特点来分析，是属于长跑，耐久跑的范畴。学生面对“耐久跑”有一定的打怵心理，他们怕苦，怕累，毅力不够坚定，惧怕耐久跑。而且传统的耐久跑教学方法单一，枯燥乏味，学生不感兴趣，同时又厌倦耐久跑。针对这种状况，改变耐久跑的课堂教学方法，激发学生的耐久跑兴趣，增强学生参与耐久跑的积极性、主动性，提升学生的耐力素质，势在必行。
一、耐久跑对小学生的意义
跑是人的基本活动能力之一，耐久跑更是各项运动的基础。耐久跑贯穿于小学体育的各个水平段，从水平一的300～500米走跑交替，水平二的300～400米耐久跑，水平三的400米耐久跑，以及国家体质健康测试的50X8往返跑，运动会上的800米、1500米等赛事，都有耐久跑的身影。经常从事耐久跑，能改善小学生的呼吸系统、血液循环系统的功能，发展耐力素质，提高其他各项身体素质，培养小学生坚毅、顽强、不怕苦、不怕累和战胜困难的意志品质，能促进小学生身体各器官的发展，增强体质，提高健康水平。
二、耐久跑的课堂教学方法
（一）榜样激励
学生一开始接触耐久跑时会产生抗拒心理，此时教师在耐久跑教学前应当做好思想教育工作，讲解一些耐久跑呼吸方法、全程跑的技术的同时，给学生观看优秀运动员的技术图片、在奥运会上夺冠的录像等，了解运动员取得辉煌成绩所付出的努力，每天坚持耐久跑的决心。再联系本校内竞赛运动员参加运动会取得的成绩，与坚持耐久跑是密不可分的。通过榜样示范，让学生明确耐久跑的重要性，激发学生的进取心，进而产生尝试耐久跑的欲望，克服抗拒心理。并以榜样为目标，设计符合自己的耐久跑计划，按照计划坚持耐久跑练习，为了达成计划目标而不懈努力。
（二）利用游戏活动激发学生耐久跑的兴趣
耐久跑形式单调、乏味，是影响学生兴趣的主要原因。
因此教师针对学生性别、体质的差异，选用简易器材，充分调动学生的积极性，改变以往的传统教法，增强跑的趣味性，使学生在玩中练、练中玩。方法1：四分钟计时跳绳。将学生分成相等的四个组，两组跳绳，两组计数，教师计时。学生快跳一分钟，再慢跳一分钟，慢跳不计数，但学生不得停下来，按快跳、慢跳的方式互换进行，计每人快跳的个数。四分钟跳绳非常累，要求学生要有一定的耐力，这种方法简单易行。方法2：运用竞赛法，激发竞争机制。小学生好胜心强，采用比赛法进行耐久跑练习，能调动学生耐久跑的积极性。可按性别、体质强弱分组，各组可进行 8×200米、8×400米、8×800米接力跑比赛；也可以根据各组学生的素质进行200米＋300米＋400米、500米＋600米＋800米等异程接力赛；还可以将学生分组进行追逐跑比赛，每组出发间隔一定距离，这样前面的学生会努力奔跑，不让后面的学生追上，后面的学生紧追不放，大家都能认真地跑。
（三）变换跑的方式，转移注意力
在耐久跑教学中，组织形式的单一是影响教学效果的主要因素。因此，在教学中可以利用场地不断变换跑的方式。如长方形跑、8字跑、定时跑、接力跑、追逐跑等。教师要注意观察，表扬有创新的小组，组织学生评议，各小组互相借鉴，再交换练习方式，使学生在愉悦的氛围中得到锻炼，从而有效地完成课堂教学任务。
（四）克服耐久跑的恐惧心理，战胜“极点”
在耐久跑中许多学生都容易出现害怕“极点”的感觉，错误地把极点当做极限，跑时不敢主动克服害怕的心理，针对学生这一情况，教师要教会学生战胜极点的方法。极点出现时，一般要降低跑速，加深呼吸，迈大步子，注意摆臂、呼吸、步频的协调配合，更重要的是用毅力战胜极点，相信自己一定行，坚持跑到终点。这样，学生在练习中出现“极点”时就能正确对待，主动克服，顺利度过难关。
三、耐久跑教学时应注意的事项
（一）耐久跑教学时，要强调呼吸节奏和跑步节奏的配合，一般采用跑两三步一吸气，再跑两三步一呼气的方法。呼吸时要加大呼吸深度，口和鼻同时进行。全程跑步时，体力要合理支配，速度要合理控制。
（二）耐久跑教学时，要循序渐进，区别对待。根据学生的年龄段不同，性别不同，身体素质上的差异，设计合理的运动量。不要过分强调技术动作，也不要开始就全员跑完全程。
（三）耐久跑教学时，容易出现“极点”现象，此时由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。“极点”出现后，要引导学生“第二次呼吸”，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失。
总之，多样趣味的教学方法，既能调动学生的积极性，又能使学生在轻松愉悦的氛围中得到锻炼，从而达到意想不到的效果。
参考文献：
[1]汤波.体育耐久跑教学实践中的“分级教法”运用[J].当代体育科技,2015(3).
[2]王雪晴.谈如何提高中学生耐久跑教学效果的有效策略[J].当代体育科技,2015,5(24):58,60.
[3]黄锦龙.初中体育耐久跑教学方法研究[J].才智，2016(5):137.