邱丹
四川省广元市正德中学
摘要：中长跑项目对初中生身心塑造起着非常重要的作用，但由于该项目路程较长、训练苦、消耗大，只有很少的学生可以提起兴趣，甚至产生了对中长跑的兴趣，甚至产生很强的抵触心理和畏难情绪。为了改变中长跑训练的不良局面，文章从四个方面来阐述中长跑训练的策略。
关键词：初中体育；中长跑训练；教学策略
中长跑是初中体育教学重要的组成部分之一，也是田径比赛中重要项目。该运动可以很好的促进学生身心的发展，培养学生顽强的品质。在实际的教学中，笔者发现很多学生在长跑路程较长，训练也非常刻苦，消耗较大，而且不愿意去练习。教师针对这种情况，善于思考，找到打开困难之锁的“钥匙”。
一、初中体育中长跑训练的意义
初中体育教学中的中长跑训练非常重要，是初中体育教学的重点内容。中长跑指的就是跑步距离超过八百米的一种田径运动项目，这种运动项目非常考验学生的耐力和速度的相互配合，是一种综合性非常强的运动项目。初中体育教师在对学生进行训练的过程中一定要注意呼吸、速度、耐力、安全保护以及许多方面的内容，只有把许多训练的细节都做好，才能够使中长跑运动提高学生身体素质、为学生减轻学习压力的作用发挥到极致。中长跑这种运动项目也是我国专业田径运动体能训练的重要组成部分，初中生正处在身体生长发育的关键时期，这个时期如果学生能够获得正确、科学、有效的中长跑训练，那么在提高学生的身体素质和锻炼学生坚强的意志力方面有着无可替代的作用，这样学生也能够获得全面而且健康的发展，初中体育教学的质量也能够得到有效提高。
二、提高初中体育中长跑训练质量的具体措施
（一）大力宣扬中长跑的积极作用
要想提高初中体育中长跑训练的质量，教师一定要大力宣扬中长跑的积极作用，只有这样学生才能够更加喜欢初中体育的中长跑运动。长期进行中长跑训练能够让人体循环系统的工作得到更好促进，这样人体代谢能力就会更强，代谢的过程也会变得更快。在进行中长跑的过程中，学生能够到达一个让人感觉非常难受的极点，如果坚持下来挺过了这个极点，身体痛苦的感觉就会消失，学生的运动能力就会提高，身体素质也会比原来更强。
不仅如此，通过了极点之后，学生除了身体素质得到一定增强，其坚持不懈、勇于克服困难的精神和意志力也能够得到很好锻炼。
总之，中长跑有非常多的优点，但是因为学生对于这一运动项目并不了解，所以对这些优点并不知晓。这时候就需要教师向学生进行中长跑项目的介绍，让学生对于中长跑的优点足够理解，这样学生才能够在对中长跑项目感兴趣的基础上主动参与到中长跑项目的锻炼中。
中长跑项目进行起来并没有什么难度，但是在锻炼的过程中教师和学生要认真对待，正确的基本动作要领还是要得到保证。运动中例如身体垂直于地面、呼吸要均匀、自然摆动手臂都是最基本的动作，一定要做到。用中长跑的方式进行锻炼绝对不能操之过急，无论是跑步的距离、跑步的速度还是跑步的强度都必须要一点一点增多。在锻炼到了一定的程度、学生已经有了一些基础之后，教师可以组织学生进行变速跑的锻炼。但是，绝对不能出现超负荷运动的情况。这既不利于学生的体育训练，也不利于学生的身体健康。
（二）教师要使学生的训练过程多种多样、丰富有趣
初中体育教师一定要使学生的训练过程多种多样、丰富有趣。就中长跑本身来说，并没有什么趣味。因此，教师要组织一些竞赛活动，这样学生就可以在紧张、激烈的比赛当中提高自己的身体素质。不仅如此，教师还可以让那些成绩优异的学生向大家传授一些经验，这样不仅大部分学生会获得更多知识，成绩优异的学生也可以产生成就感，这对于体育教学有着非常重要的作用。
（三）突破学生心理障碍，提升学生对中长跑的兴趣
相比较其他体育项目，中长跑是较为枯燥的，而且中长跑也是较为困难的运动项目之一。很多学生对中长跑望而生怯，内心产生了很强的排斥心和抵触心。体育教师在进行中长跑训练时，训练方法、方式，还有心理疏导都要使用上，多方位激励学生，使学生能够从内心接纳中长跑训练项目，进而突破中长跑训练项目产生的心理障碍，提升学生对中长跑运动的兴趣，例如，我在给学生上第一节中长跑课时，通过大量的数据和图像辅助分析，提升中长跑训练的意义和作用。他们从思想上能够认识到中长跑训练对个人身心健康发展的益处。为了激发学生，我给学生讲述国内外优秀的中长跑运动员，中长跑对于他们性格的塑造，从榜样的力量出发，提升学生对中长跑的接纳度和兴趣度，以使得学生能够自觉、积极地参与到中长跑的训练中。
（四）正确处理中长跑训练过程中可能出现的问题
为了提高教学质量，教师一定要对中长跑训练过程中可能出现的问题正确处理。例如，有时候天气会很恶劣，但是教师一定要鼓励学生积极克服，这样对于学生的意志也是一种很好锻炼。在训练过程中，学生很有可能会因为以往缺乏运动而出现腿部肌肉酸痛的情况，甚至走路都会很吃力。这时，教师要给学生正确的指导，告诉学生这是正常的现象，不要因为这样的状况就停止训练，在达到一定的程度之后，这种现象就会消失。所以，用科学的方法坚持训练，中长跑才能够体现出真正的效果。教师要掌握学生的心理活动，正确处理一系列问题。
综上所述，中长跑是一项非常重要的运动项目，不仅能够使学生的身体素质得到很好锻炼，还能够让学生的意志得到有效增强。中长跑运动非常符合初中生的实际情况，在教师指导下进行中长跑训练可以让学生学习时产生的疲劳得到有效缓解。教师一定要对中长跑教学高度重视，结合学生的实际情况去设计中长跑教学的内容，这样学生的身体一定能够在轻松愉快的环境中得到锻炼。
参考文献：
[1]张成军.试论初中体育中长跑的训练意义与技术指导［J］.田径，2015（11）：47.
[2]刘邓生.试论初中体育中长跑项目教学［J］.当代体育科技，2016（10）：77-78.