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高中体育优化体能训练效果的必要性与指导方法

发表时间：2020/11/30 来源：《文化研究》2020年8月下作者：尹菱

[导读] 在高中时期，学生有着较大的学业压力、课业繁重，能够进行体育锻炼的机会少之又少。

四川省凉山州会理县会理第一中学尹菱 615100

摘要：在高中时期，学生有着较大的学业压力、课业繁重，能够进行体育锻炼的机会少之又少。在体育课程中教师应当合理利用这一时间，来带领学生进行适当的体育锻炼，提高学生的身体素质。并且当代学生锻炼意识较为薄弱，锻炼积极性不高。这与教师的教学方式有关，需要教师创新教学方法，来吸引学生的注意力，提高学生锻炼的兴趣。
关键词：高中体育；强化体能；策略
        引言:我国相关的体育锻炼标准对高中体育教学提出了明确的要求：教师在进行体育教学时，要遵循“健康第一”的指导思想,从而保障学生能够健康成长，同时激发学生对体育学习的兴趣，促使学生能够主动地参与体育运动。只有学生体能上来了，学生才能更好地参与各种运动项目，也才能更好地投入到学习当中。因此，教师应该切实重视体能训练，通过课课练，并且利用课余时间来锻炼学生的体能，比如通过课间操或者运动比赛来提升学生的体能，总之要把体能训练纳入到体育教学的规划当中。
        一、高中体育训练在体育教学中的重要性
        在传统的教学模式下，很多学校过于重视当前学生的基础理论知识教育，因此无论是音乐、美术还是体育课程，主要的教学方式都是通过将基础知识传授的方式，让学生自己对知识进行领悟，最终以应试考试的方式，对这些学科的基础知识进行考察，观察学生是否在学校期间对这些课程有一定的基础掌握。但是由于受到传统教学模式的影响，学生对于知识的感悟相对较低，对于知识学习的积极性也相对较低，这就造成教师的教学质量相对较低，学生的综合素质提升质量也较低。而开展体育训练的方式，不仅能够让学生以实际训练的方式进行体育的训练感悟，同时也能有效的引导学生逐渐重视体育训练在体育教学的重要性，加深学生对于体育知识的认识，也让学生更好的锻炼自己的身体，实现综合素质的有效提升。另外高中体育训练的有效实现，不仅能够全面增强学生对于体育训练的认识，同时也能让学生通过不同的体育训练内容，对身体的不同位置进行训练，增强学生的学习能力，更好地发挥中学生体育训练的主观能动性，发挥体育训练的作用。
        二、新时期下高中体育训练的改进策略
        （一）合理规划训练时间与项目
        在高中体育教学中，体能训练指的是综合专项的体育运动项目，通过科学的负荷来加强学生的动作练习，从而改善学生的身体形态，充分地发展学生的运动素质，为学生参与各种运动奠定一个良好的基础。但是提升一个人的体能不是一蹴而就的，而是一个长期的过程，需要制定长期的训练计划，同时也要高效地安排训练项目，让学生主动地参与到训练当中来。一方面，从训练的时间上来看，按照相关的科学数据，最佳的运动时间是早上的6点到7点以及下午的5～6点。在早上6～7点这个时间之内可以安排晨跑以及体操活动，如果在6点之前进行锻炼,太阳刚刚升起不久，空气中的氧气含量比较低，对学生的身体是有害的。

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另一方面，从训练的项目来看，在高中这个阶段,提升学生的心肺、力量以及柔韧度是体能训练的重点，教师可以安排与这些目标有关的训练内容，比如俯卧撑、登山跑、仰卧起坐、引体向上等等，在每次训练开始之前，教师要带领学生做好充分的热身，防止在训练中出现受伤。
        （二）循序渐进，增加强度
        对学生进行体育锻炼是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就。在帮助学生进行体育锻炼的过程中，需要时刻注意学生的身体状况，让学生在自己的身体承受能力范围之内进行相应的体育锻炼，让学生在循序渐进的训练过程中增强身体素质。并且学生能够完成训练任务也能在一定程度上提高学生锻炼的积极性，降低学生对体育锻炼的抵触情绪。通过训练项目的逐渐增多、强度的不断加大，比如我在带领学生上体育课的时候，对学生进行体能训练。训练内容包括蛙跳、蹲下起立、俯卧撑。为了让学生更好地进行体能训练，这三项训练内容分开进行、循序渐进。刚开始我让学生进行蛙跳训练规，定十个为一组。随后进行短暂休息，做蹲下起立十个。蹲下起立结束之后，做俯卧撑十个。随后依次加大训练强度，三个不同的内容交叉进行，增大数量，通过循序渐进的方式降低学生的抵触情绪。在这一过程中我时刻与学生强调注意自己的身体状况，感觉自己不舒服负人可以停止训练，不必要逞能和害羞，保障自身的安全才是最重要的。在三项训练内容结束之后，我组织学生进行放松，互相按摩胳膊、活动腿部肌肉，以免学生肌肉拉伤。通过逐渐增多训练数目的方式，来帮助学生进行体能训练，既锻炼了学生的身体耐力，也提高学生的身体素质。
        （三）因材施教，精准训练
        世界上没有两片完全相同的树叶，世界上也没有两个完全相同的人，因此,对于不同的人应该有不同的教学方法，尽管不可能具体到个人，但可以尽可能地具体到某个群体。因材施教，这也是伟大的教育家孔子所倡导的，结合现阶段高中体育教育虽然绝大多数在项目上进行了分类，但却没有针对不同程度学生的教学方案的状况，可以认为，分水平教学会对高中体育教育带来较好的效果。
        结束语
        总而言之，学生的身体素质是学生在生活中进行其他活动的重要基础，教师要善于创新体育课堂，在课堂中灵活设置游戏、循序渐见地增减强度、建立考核制度提高学生的重视程度，以此来在体育课程中帮助学生缓解压力，提高学生锻炼的积极性，充分把握课程时间，来对学生进行有针对性的体育锻炼，提高学生的身体素质。
参考文献
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