崔小勇
广州外国语学校
【摘 要】：初中篮球教育往往十分重视篮球技术和篮球战术的培养，对于学生所必需的篮球体能没有引起足够的关注。这使得篮球体能制约了篮球技术和篮球战术的发挥，初中篮球教学效果并不明显。因此，初中篮球体育教学应该对于学生篮球体能训练引起足够的关注。本文将从：初中篮球体育教学体能训练存在的不足和体能训练渗透策略这两个方面进行重点阐述，同时本文研究内容也可供相关部门和广大同行借鉴与参考。
关键词：教学质量；初中；渗透；篮球；体能训练
引言
随着篮球运动受到广泛普及，在初中体育课堂中对于篮球的教学越来越重视。篮球运动需要大量的体能消耗，篮球教学想要好的效果，必须在拥有良好的篮球体能的基础之上，强化篮球战术和篮球技术。通过合理的速度训练、耐力训练、柔韧性训练以及爆发力训练等方式，能够显著提升学生篮球综合水平，这是十分必要的。
一.初中篮球体育教学体能训练方式不科学
1.1没有充分重视热身与恢复
很多篮球老师没有对训练之前的热身活动与训练之后的身体恢复引起足够的重视，导致学生常常因为训练强度过大导致身体不适。并且，初中学生身体还处于快速发育阶段，长此以往，容易造成学生身体严重消耗，不仅起不到篮球体能训练的目的，然而影响学生身体健康。所以，在篮球体能训练之前应该进行充分的身体拉伸活动，在训练之后应该进行适当的恢复性放松休息，而不是直接就开始强度很高的体能训练。
1.2训练计划不合理，过于追求篮球体能训练量
对于学生的体能训练不应该仅仅关注训练量的多少，而是应该采取循序渐进、逐步提升的方式来对学生进行训练量的把控。在很多学校，篮球老师走入了以训练量的大小来评价训练效果的误区。比如，在初中体育老师对学生进行篮球体能培养的时候，因为每个学生的身体具有明显的差异性，并且体育老师往往没有根据每个学生的自身身体情况来采取训练，这就导致了篮球训练对于每个学生针对性不强。用相同的力量训练标准对学生进行篮球力量训练的时候，对于力量比较薄弱的学生，有可能因为力量训练强度太大，导致身体不仅达不到训练的效果，反而会对身体造成一定的损伤。
1.3忽视篮球体能训练与技术训练的结合
我国的初中篮球教学是通过老师的示范，让学生进行模仿的方式。篮球老师在教学的过程中，往往是把篮球技术和篮球体能训练分开进行教学。在讲解篮球技术的时候忽视了体能训练，相反在带领学生进行篮球体能训练的时候，又忽视了篮球技术的讲解。这就使得学生在学习的过程中不能很好的把这两者进行融合式的学习。造成了体能与技术水平不统一的情况出现，从而出现了事倍功半的现象。
二.忽视篮球基础性训练
篮球体能基础性练习包括力量、速度、耐力等等方面的提升，这也是篮球体能训练重要的组成部分，在篮球赛对抗中是发挥篮球技术的基本保障。比如，就速度训练来说，它包含速度训练、起步速度训练和速度爆发力运行等等形式，在当今的初中生篮球体能练习过程中，没有完善的关于速度练习的配套方式，导致学生的篮球速度练习成效偏低，从而导致了篮球比赛的时候，进攻和防守速度过慢，成绩不理想的情况。
三．体能训练渗透策略
3.1重视篮球体能练习体系的科学性
在对学生进行篮球体能练习的时候，篮球老师应该将有氧练习和无氧练习融合起来。采取先进行强度较小的有氧训练，然后提升运动强度进行无氧练习，最后降低练习强度进行恢复性练习的方式。
比如，在体能练习之前，篮球老师应该带领学生进行身体拉伸、慢跑等热身练习，这个时候运动强度大概在30%左右；在热身活动之后，篮球老师提高练习运动强度，进行往返跑、运球冲刺跑、对抗练习以及蛙跳等等高强度训练，这个时候运动强度大概在80%左右；最后进行体能恢复性练习，可以进行上篮练习、投篮练习等强度不高的体能恢复性练习，让体能逐步恢复。
3.2注重篮球体能精细化教学
训练计划要有针对性。不同的学生身体素质差异明显，对每个学生制定具有差异化体育训练安排，不要刻意追求过高的体能训练量，这种方式能够有效的削弱每个学生因为身体素质的不同而出现的不适应。比如，在初中篮球体育训练课堂之中，对于身体素质最强的那一部分初中生，篮球老师可以给与他们更多的自主训练的空间，让他们对自己体能的薄弱环节进行强化训练；身体素质稍差的那一部分初中生，篮球老师可以在课下，对他们进行适当的篮球体能训练帮助，让他们在课下能够主动自觉的去进行篮球体能训练；而身体素质最差的这一部分初中生，老师应该在篮球体能训练课堂之上，对他们进行重点关注，明确训练内容和要领，也可以让完成训练任务的学生带领这一类学生进行体能训练，从而达到精细化体能训练教学，确保每个初中生的篮球体能训练展现出良好的效果。
3.3重视学生的力量练习
在进行力量练习的时候，篮球老师可以从以下多个角度进行。第一，锻炼身体核心力量，篮球老师可以带领初中生做仰卧起坐练习、负重平衡性练习、身体协调性练习以及借助篮球进行绕双腿8字练习。使得他们身体核心力量增长的同时，球感也越来越好，使得运球水平明显提升；第二，注重下肢力量的提升，篮球老师可以通过让学生做台阶跳、负重蛙跳、负重摸高跳等方式，来有针对性的对学生下肢力量进行提升；第三，练习学生的手臂、手腕和手指力量，可以通过学生做俯卧撑、抓捏沙包以及利用杠铃等健身设备进行推举训练、卧推训练等，进而提升手臂、手腕和手指对球的掌控能力。
3.4重视学生的速度练习
篮球的体能训练不能忽视速度训练，重视速度练习体系能够增强学生的速度爆发力和高速运球能力，篮球老师可以从以下多个角度对学生进行引导。第一，篮球老师可以带领学生进行高抬腿练习、碎步快跑练习以及快速交叉步等练习，这些练习并不需要健身器材的辅助，因此篮球老师可以要求学生在篮球课下自主练习与提高。第二，篮球老师可以通过训练学生的快速启动、快速转身以及急停等方式，增强学生的速度爆发能力和速度变向能力。从而全方位增强学生的速度综合能力。
四.结束语：
综上所述，当前初中篮球体能训练课程效果并不明显，存在体能训练方式不科学、忽视基础性训练等问题，为了提高初中篮球教学中的体能训练效果，可以从重视篮球体能练习体系的科学性、注重篮球体能精细化教学、重视学生的力量练习和速度练习等角度入手，通过建立起更加完善的练习体系，可以明显增强学生的篮球体能素养，从而使得篮球体能训练达到事半功倍的效果。
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