张云彪
广东省佛山市顺德区乐从中学 528315
摘要：对于体育考生来说短跑是最难突破的考试项目之一，同样短跑也是最重要的考试项目之一。我们都知道短跑的成绩就算只是提升零点几秒那也是很大的进步，但是短跑是很难提高成绩的，那么体育考生在日常训练中如何提高自己的成绩呢？这就需要老师对体育考生灌输一些有关短跑的理论知识，必须要对基本的理论知识要理解渗透，这样才有良好的基础，同样在短跑训练中每个人的心理素质也是同样重要的，如果心理素质太低，就很容易受到别人的干扰，造成成绩的降低。通过一些有效的训练方法，帮助学生更好地提高自己的短跑速度。
关键词：高中体育考试；短跑训练；认知
我们都知道短跑提升成绩是一个很漫长的过程，需要老师的耐心讲解，同样也需要体育考生日复一日的练习，在坚持的过程中积累每一天的进步，才会得到质变得到量变的过程，这个过程是漫长的辛苦的。所以需要每一个体育考生保持良好的心态。在短跑训练中会有几个特殊的时期也是考生最容易放弃的时期，有些体育考生遇到了瓶颈期就觉得自己的最大能力就是这样，看不到自己的进步空间，就往往选择了放弃，其实他们不知道他们可以突破瓶颈期，获得质变的进步。本文从高中体育考生在短跑训练中存在的问题谈起，探讨了高中体育考生短跑训练方面的再认识。
1 高中体育考生在短跑训练中存在的问题
1.1能力的瓶颈期
体育考生在初次准备短跑训练的时候都是信心满满，尤其在听过老师讲解一些基本的短跑基本理论，再加上老师传授一些短跑提速的技巧。体育考生在这段时间内速度的确提升了不少，但是他们继续努力训练下去却发现成绩一直没有提升，甚至有的学生出现了下降的情况，这样学生的心态就受到了影响，越来越多的体育考生就是在这个时期放弃了努力，他们觉得再怎么努力这就是自己的极限，其实不是这样的。这就是短跑运动员都会面对的瓶颈期，就是在这个阶段，短跑运动员需要有耐心慢慢地积累每天的改变，来打破自己面对的瓶颈期。打破瓶颈期，每一个体育考生的成绩都会提高很多，而且他会拥有信心，这样可以提升他们在短跑中的自信心。每一个体育考生都会面对到自己短跑时期的瓶颈期，这个时候心态非常的重要，一定要保持良好的心态，不要觉得自己的能力就这样了，其实只要打破这个时期，自己的成绩就会提升一大截。这个时候千万不要自我怀疑，要相信自己，如果心态受到了影响，是很容易影响到自己的发挥，从而影响到成绩的下降。这个时期体育考生不要太过于关注自己每一次的训练成绩，而是体育考生需要在这一段时间更要努力进行短跑训练，多从一些基础知识出发，反复训练一些基础的动作，再有一些就是通过老师的讲解，学习一些爆发跑步的技巧，这些技巧，需要自己反复的训练，将这些知识变成自己的东西。这样短跑成绩才能有明显的提高。其实在短跑过程中，每一个体育考生都是在尽自己最大的努力，但是有一部分体育考生就是很难突破自己的瓶颈期，因为突破瓶颈期也需要方法，不能一昧的努力，但是不检查自己的训练方法方式是不是出现了问题。这个时候一定要跟老师结合起来，有一套属于自己的训练方法。当能力逼近身体极限时，就会出现身体素质停滞不前的状况。这时，就需要教师们采用有针对性的方法进行训练，突破自身的“瓶颈”，使短跑速度在考试期间内大幅度上升。
1.2训练方法的落后
现在世界优秀运动员跑的特点是：动作幅度大，充分向前抬腿送髋，后蹬腿不完全蹬直，即折叠向前摆动。现在很多地方的体育老师都是一些别的老师临时担任的，或者是一些不是很专业的体育老师，还有更多的地方没有良好的训练短跑的设备。这就直接造成体育考生训练短跑的方法特别落后，没有良好的训练方法就需要用更多的努力来弥补 但是本来在短跑训练中很容易遇到瓶颈期的难题，所以说一定要用最科学的训练方法，落后的训练方法也很容易导致学生在训练过程中出现拉伤的现象，这些情况对于体育考生来说是致命的，所以说体育老师一定要选取最科学的训练方法。以前有人做过一项调查，训练方法也是直接影响每个运动员在有限的时间内提高自己的成绩的直接影响因素，这样对体育考生来说，虽然他们比较努力，但训练方法特别落后，导致他们的成绩比其他运动员低，比如在一些准备阶段，有些学校没有有害的信号枪，所以每次训练开始跑的时候，学生们总是慢一拍，或者会有枪声。这种状况是致命的，以至于每个运动员都没有时间去适应标准的信号枪测试。而且对于体育考生爆发性的训练，有一种比较科学的办法就是机器拉力，体育生后面都有个机器，自己爆发的时间速度都是有记录的，但是大多数学校只是用一个绷带绑在体育生腰上，另一个考生在后面拉住绷带，这样去训练体育考生的爆发力，这样很容易出现体育考生受伤的情况，而且这样也比较耽误时间，体育考生需要互相帮忙，这样的训练方法太过于落后。
教师们虽然知道这些原理，但是由于种种原因只是沿袭以往的训练方法，很少针对学生重新制定，没有做到因材施教，从而忽视了学生们的全面身体训练。
1.3忽视了学生们的心理变化
学生的心理承受能力还是比较低的，尤其在短跑训练中，心理因素直接决定了体育考生的短跑成绩是否发挥得良好。体育考生在锻炼短跑的时候，心里是最容易出现问题的，因为每一个考生都会面临到自己的瓶颈期，他们看着自己每天都很努力，但是自己的成绩却是止步不前，这个时候他们就会自我怀疑，但是有些老师却忽视了体育考生的心理变化，有的老师还对学生不理解，为什么之前那么努力，现在突然松懈了，还对学生进行批评。其实老师也是朋友，需要及时关注学生心理的变化。这对体育考生来说是致命的打击，如果没有良好的心理素质那么，短跑成绩真的是很难有所提升的。这是很正常的现象，每一个体育考生都会有自我怀疑的时候，但是我希望每一个体育考生都要相信自己的努力不会白费，自己终有一天会突破自己的瓶颈期。每一个体育考生都不要怀疑，相反需要放平自己的心态，这样才会有更快的突破，突破自己的能力本来就是一个漫长的过程，每一个体育考生要记住你们最大的敌人是自己，没有必要去关注别人的成绩，想到别人的成绩比自己好多少，为什么别人就可以跑得这么快？你们最大的敌人就是自己，只需要对自己每天成绩做一个记录，把时间还有精力放在自己的身上，才能有所突破。教师应该告诫学生们，要想成为一名出色的运动员，除了要有过硬的身体素质之外，还需要有一颗能抗压的心，以及胜不骄败不馁的斗志。
2 高中体育考生短跑训练方面的再认识
2.1对短跑训练技术的再认识
? 体育考生需要对于短跑的理论知识进行在一步的重新认识，要知道这些知识之前自己了解太过于片面，还有很多地方自己的理解的不够到位。老师也需要采用最新的体育知识。在短跑训练过程中，教师往往会要求学生们做到提腰送髋，膝关节保持放松，两臂快速摆动，这是最基本的体育短跑的方法，但是这样的方法不是对于每一个考生才适用，适合自己的才是最好的训练方法，这就需要老师跟学生通力合作，每一个学生都能找到属于自己的训练方法。学生学习这些基础知识的同时，自己可以在训练过程中进行调整，老师也需要在学生训练过程中关注每一个学生，这样才能在理论基础的知识上面，改变每一位学生的训练方法 老师陪着学生一块找到属于自己的训练方法。多从一些基础知识出发，反复训练一些基础的动作，还有一些就是通过老师的讲解，学习一些爆发跑步的技巧，对于这些跑步最基本方法的认知，重新认知，才是提升自己成绩的最基础的一个步骤。根据资料显示，很多运动员之所以能取得那样好的成绩，是因为他们的加速度距离明显较短，而绝对速度通过的距离明显较长。也就是说，教师应该注重学生们绝对速度方面的强度训练。
???2.2对速度训练的再认识
???对于速度的重新认知是相当重要的。我举几个例子，之前看到一位体育考生跑步一直都是很快的，但是总觉得他有进步的空间，但是他却怎么也不能有所突破。他喜欢在开始前五十米的时候就冲刺，导致后面速度下降，但是通过分析这样其实会影响到他的考试成绩。所以说每一位考生要进行对于速度的重新认知，他们要明白自己属于全程爆发的还是在前半部分用掉了自己的所有力气，还有的学生说在后半部分才爆发出自己的全部能量。其实最科学的方法是在后面爆发出自己的全部力量。但是在前文我们就说过，最科学的方法不一定就是最适合自己的方法，其实我觉得在短跑比赛中，不管在哪一个阶段爆发，一定要找到属于自己最合适爆发的阶段，举一个例子，我们应该都知道博尔特 ，博尔特在比赛的时候前半程往往都会落后于其他的对手，但是博尔特往往在后程加速，超越每一个选手，成为了短跑的第一名。其实这就是速度的重新认知，一定要选取自己适合的方法，而不是选择老师推荐的一些爆发方法。适合自己才是最好的。
2.3对力量训练的再认识
短跑运动员每一天都会很累，因为考试的训练强度特别大，在每一次训练的时候都要拼尽全力，但是在这个过程中力量的消耗也是特别大的。众所周知，有些电视上看不见短跑运动员的腿部肌肉普遍较发达，而长跑运动员的肌肉较均匀。对于短跑考生来说一定要锻炼自己的小腿肌肉，这是在跑步过程中加速的最重要的一块肌肉，可以选择一些负重跑 或者是选取一些深蹲这些刺激小腿肌肉的锻炼方法。而且一定要注意每一次的训练强度。每块肌肉微小的撕裂会长出更强的肌肉，但如果训练强度过大，就会引起肌肉的拉伤，有些肌肉的拉伤是不可逆转的，所以说，训练时不要一天训练过多，短跑训练是一个漫长的过程，每个体育考生都不要太着急，要有平和的心态面对自己每天的训练，这样才能让每个考生都有足够的精力投入到每天的高强度训练中，这样每个考生都能更好的加强自己的力量训练。
结束语：
综上所述，短跑是高中体育考生的考试重点。希望老师可以帮助每一位体育考生都可以提高自己的短跑成绩，更希望每一位体育考生都可以在考试过程中取得好的成绩。
参考文献：
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