李冈风
天津市篮球运动管理中心 天津 301600
摘要：在篮球比赛中，投篮技术是篮球三大基本技术中最为关键的技术，是比赛中取得分数的唯一手段。篮球比赛是由进攻和防守两个部分组成的，然而，比赛的成败最终取决于得分的多少，所以，攻防两方运用各类技战术的目的，都是为了自己得分和限制对手得分，因而投篮自然而然成了比赛中被关注的焦点。投篮的准确程度与投篮技术密切相关，还会受到身体素质、投篮时机、心理状况的影响，因而，剖析影响投篮准确率的因素以及应对策略具有非常重要的指导作用。
关键词：篮球投篮;命中率;影响因素;训练方法;
引言
在篮球运动中，投篮技术多样而复杂，有行进间投篮、原地投篮、跳起投篮等。篮球运动基本上都是运用的单手投篮和双手投篮。无论哪一种投篮，都有一定的技巧，同时也存在一些共性的东西，如肢体腰腹的共同发力，出手的快慢等。基于此，对篮球投篮命中率影响因素及训练方法进行探讨，以供参考。
一、良好的身体素质是提升投篮命中率的前提
良好的身体素质是确保完成投篮的前提。投篮依次是由踝、膝、髋、肩、手关节通过手指、手腕的压力把球拨出。在远距离投篮时，任意部位力量的不足都会致使投篮技术动作变形，因此身体素质的提升会对投篮的准确程度起促进作用。如提升奔跑速度可以使学生轻松摆脱并超越对方的防守而获得更多的投篮机会；提高耐力则能在对手精疲力竭的时候自己依然有旺盛的体力去冲击对手的篮筐；身体柔韧度好能进一步扩大身体的活动范围，增大了对手的防守难度，为自己增加了投篮机会；身体灵敏度则是迅速改变身体体位，变换技术动作和根据防守随机应变，增加急起、急停和快速改变方向等技术动作的能力。
二、利用变换训练法，优化篮球投篮
变换训练法在投篮技巧教学中的应用是指在篮球教学中，以某一投篮动作为基础，通过环境条件、运动形式、动作组合、练习时间等的各种变换，保持对该项练习的积极性和热情，以达到相应的教学目标。变换训练法可分为内容变换、形式变换、负荷变换，变换的角度可以是各个方面的，投篮的场地、时间、线路、方位、强度等，比如，在刚开始学习投篮技术时，教学内容和形式既可以采用两人一组，通过投篮的方式互相给对方传球以练习篮球抛出时的手感，也可以采用多个定点练习投篮，不断变换选择的定点，然后运球到定点进行跳投、转身投篮等，或者围绕罚球线设置定点，以练习罚球线位置的投篮，负荷变换则是变换学生的训练强度，包括训练前热身以及训练内容本身的强度安排的变换。变换训练法通过对投篮技巧训练中各项内容进行各式各样的变换，不断地强调各种投篮方式的正确动作，反复练习，适应在实际篮球比赛中灵活应对各种可能出现的状况，科学合理地提高投篮技巧。
三、正确且娴熟的技术动作是提升投篮命中率的基础
投篮方式多、变化多、技术动作多，投篮技术动作可以使用单手或双手技术动作。无论是哪种投篮方式，都需要做到标准的投篮姿势。1.掌握正确的投篮手法。投篮手法指投篮手型的变化，投篮时有四种变化，不同的投篮方式需要使用不一样的投篮手法，不然会影响投篮的准确性。2.学会球的旋转。球的旋转是用手指、手腕作用于球而产生的。向前拨球会向后旋转，向后拨球会向前旋转，向侧旋球会向侧旋转。向后旋转有助于提高弧度，使篮球更容易入筐；向前旋转或向侧旋转接触板后，可以减小反射角，使球更容易入筐。所以，根据具体情况旋转球的手法不同，能有效提升篮球命中率。3.准确掌握瞄篮时间。瞄篮时间是指学生校对投篮点时间的长短。
如果瞄篮时间相对充足，则投篮时判断球篮位置、投篮距离等就有了充足的准备，因此更适合的出手角度、出手力道、出手速度都是提升投篮稳定性的保障。瞄篮时间有长有短，长与短是相对而言的，因此要学会准确掌握瞄篮时间。
四、利用“三差”规律，培养投篮意识
投篮技巧要充分利用好时间差、距离差、空间差的运动规律。要在创造良好投篮时间的过程中提高投篮的动作速度，培养投篮意识。首先，对于时间差，可以生采用假动作来吸引防守球员的注意力。一旦防守者失掉正常的防卫，投篮者就有了投篮的机会。在训练过程中，要训练肢体动作，投篮前两腿弯曲做起跳的准备，同时两手举球做跳投的假动作，跟着把球收回，恢复下蹲，诱使防守者起跳。在创设假动作投篮的过程中，训练利用时间差进行速度快而准的投篮动作；其次，对于距离差，可以运用时间差为辅助，错开对方防守封盖或对手防守动作出现停顿时进行投篮。在这一过程中，投篮者要掌握投篮出手的快慢以及动作的衔接性。为此，可以搜集各种投篮运动视频，对动作进行分解练习，促使投篮动作力量均匀、柔和、自然、连贯、顺畅，以此来掌握投篮技巧，选择最为合适的方法进行投篮；对于空间差，其目的是为了训练利用投篮方式或者出手的位置来获取投篮空间，如抛射、高手头上投篮等。在这一过程，可以做假动作，在改变防守人位置或者动作的时候争取投篮空间。教师通过“三差”规律的认识和投篮战术的运用，进行投篮意识培养，以此知道创造最佳投篮时间，以此来发挥运动潜力，在投篮运动中培养其创新精神。
五、把握良好的时机是提升投篮命中率的关键
为了提高投篮准确性，尤其需要创造相对好的投篮时机。创造投篮的最佳时机及抗干扰投篮能力成为研究投篮准确性必不可少的因素。通过大量篮球教学比赛情况的统计分析，不难看出有以下两方面的问题：1.比赛中若有干扰，投篮命中率会降低；2.在干扰下投篮次数要占到总投篮次数的四成左右，最多有五成。从以上的分析可以看出，投篮机会往往出现在一刹那间。如果把握及时，防守干扰相对较少，学生会信心满满，很容易投中。因而，教师要培养学生果断出手投篮的能力。如在发现防守者失去正常位置，或在攻防双方瞬间出现时间差和空间差时果断投篮。
六、由易到难，反复实践练习强化投篮技巧
强化投篮技巧，最重要的还是实践。找到在练习中出现的不规范的动作，及时纠正在投篮中出现的不良习惯，比如，肘关节抬不起导致篮球出手的角度偏低、投篮时前臂与大臂之间的夹角问题以及投篮时眼睛看的位置、篮球出手时从掌心发出导致投出的球不旋转等，在实践中出现的问题要做好相关的总结工作，并提出相应的改进训练策略，然后针对具体的问题进行个性化的指导评价，投篮命中率、投篮动作、投篮角度、抛球的力度以及发力点等方面都要设立相应的考核标准，在每一位学生的原本基础上，由易到难，反复实践，建立投篮的肌肉记忆和条件反射，一步一步地促进大家的投篮技巧。
结束语
总之，所有的投篮动作都不是孤立存在的。只有学生身体、心理素质都达到最佳状态，才能发挥出最大的潜能，使投篮准确性得到有效提升。因此，教师在平时的训练中要有意识地培养学生适应各种不同的赛场情况，并帮助其熟练掌握不同位置、距离、角度、方向投篮的技术动作，最终赢得比赛的胜利。
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