李鸣，杨亮*，胡钟情，代佳丽
（浙江建设职业技术学院，浙江杭州，311231）
摘要：2020年初，突然爆发的新冠病毒打破了人们的正常生活，学生也不可避免受到影响本文对本校大学生课外体育锻炼展开调查研究，并对研究结果进行分析，总结了影响大学生课外锻炼的因素，进而对大学生课外锻炼的动作规范以及注意事项提出建议。
关键词：课外体育锻炼；新冠疫情；大学生；锻炼行为
一、研究对象与方法
此次调查问卷主要为对课外体育锻炼的参与情况、锻炼项目及目的、运动场所、时间频率、锻炼强度、影响因素等方面对本校大学生课外体育锻炼现状及分析的研究结如下：
（一）参与率及锻炼频率
据研究报告显示，本校参与率高达92%以上，锻炼评率，每周锻炼5-7次者达到60%，2-4者20%，1-2者12%。
（二）锻炼时间，锻炼项目及目的
在每周都会锻炼的群体中，大多在晚上锻炼人数占80%，早上及中午占20%，而他们的锻炼时长多半在1-2小时左右。在项目的选择上，大多以跑步和一些球类运动为主，极少部分同学选择其他项目。根据调查报告显示，那些经常运动的同学，其锻炼的主要目的是为了强身健体和保持健康，其次便是为追求了体形的完美，另外也有少许部分同学只是因为兴趣爱好所致。
（三）运动场所
因为疫情的原因，我们所运动的场所也有了限制，初期大多在家中的卧室，客厅，以及家中的院子；后期进入学校，有了寝室，操场，篮球场，健身房等场所。操场及篮球场所占比例为85%，还有一部分选择在其他场所进行锻炼。
（四）影响学生运动的因素
针对当代大学生为什么不爱运动这个问题，我们认为存在两个因素：
1、内在因素
对于刚刚进入大学校园的新同学，他们刚刚摆脱高考而带来的紧张感，心里满是对大学生活的期待，没有高考的约束，他们更多会选择在大学期间随心性而行，比如参加很多喜欢的兴趣社团，参加心怡的活动，认识更多的人，很少有人把强身健体作为自己的“必修课”。目前的学生大部分时间都在网络的世界和学习中徘徊，有些学生甚至对于体育课上的锻炼也只是走个过场，应对学校的考核。不够自律且没有热情的学生，运动锻炼只能成为一门“选修课”。据研究报告来看，大多人觉得运动并不那么重要，对自己的身体素质及机能感到无任何缺乏及不适。或许大多数人都觉得，只要我没有生病，那我的身体就没有问题，我就不需要锻炼。事实证明并不是如此，适当的锻炼会给我们带来很多好处。
2、外在因素
目前的大多数高校开设的体育课已经是全面且有选择性的学生都能通过自己的兴趣爱好来选择体育课的选修课程,可是到了上课才发现原来体育老师所传授动作规范和理论知识非常有限，除了基础的动作指导外，少有细致的理论讲解。据调查研究发现如果老师不能带动学生对运动的激情和享受运动的过程，现行的教学方式、教学内容比较僵硬死板，非但不能让学生产生对体育锻炼的兴趣，反而让学生们丧失了锻炼的热情。老师们只是为了完成学校布置的教学任务,而学生们也只是为了应付考试。
这就让原本简单的运动锻炼变成了单纯的“各取所需”。除了校方安排的课程及教学上的影响以外，还有一点便是取决于你的运动伙伴，很多人喜欢结伴而行，少部分人会选择单独行动。没有伙伴的陪伴，大多人对运动可以瞬间没有激情。
如果想让学生们自己走上运动场，学生的心态和学校合理的课程安排都是非常重要的。一次合理的运动应该有正确的运动服装、锻炼项目和运动时间。例如：给自己安排一小时左右的锻炼时间，首先进行充分热身运动，再进行适合自身锻炼项目，最后来个拉伸放松运动。
二、研究建议
根据调查结果分析， 本文提出以下几点建议：
1、锻炼目标
要明确自己的锻炼目标，进行体育锻炼，要有自己的目的和计划。比如健身，参加体育锻炼是为了让自己的身材更完美。因此要制定一个符合这个目的的锻炼方案，规划出一个符合实际有适合自己的锻炼计划，然后再是进行合理的锻炼。
2、锻炼时间
大学生进行锻炼，要合理的安排锻炼时间，可以根据课程安排来制定属于自己的锻炼计划，来保证每周的锻炼时长。要适量运动，不要过量导致身体机能损伤，得不偿失。例如：早晨运动20分钟左右，晚间运动30分钟左右，但晚间运动不要太激烈，适量运动有助睡眠，过度则反得其所。运动时间安排也可以根据实际情况调整。
3、锻炼项目
课外锻炼要合理的选择锻炼项目。体育锻炼内容、方法不同，对身体产生的影响也不尽相同。 对于项目上的选择，男女体力悬殊，那我们可以选择跑步，跳绳，做操，打球等男女生皆可进行的运动项目。另外男生还在可以做一些俯卧撑，仰卧起坐，有一定能力的可以做做引体向上等难度更高的运动，推荐女生选择健美操、瑜伽舞蹈类项目，这些项目有的适合在空间有限的地方进行，有的可以去更空旷的地方进行。不同的锻炼项目有不同的作用，选择适合自己项目的才是最好的项目。
三、小结
疫情仍在继续，只要它没有被终结，就时刻会影响着我们的生命，而适当的运动能使我们有一个强健的体魄，并且我们相信在这过程中你会感受到更多快乐。体育运动的进行对身心健康，对生活都有非常重大的意义及帮助，主要有以下两点：一、有计划的锻炼能让我们的血液量上升，供血能力加强，新陈代谢加速，从而使身体机能得到极大提升，保持心脏器官正常工作。二、适当的锻炼使人释放压力，身心放松，有助于缓解不良情绪，增强心理素质。在以上两点的基础上，生活自然而然的变得轻松快乐还不失格调，说不定还会有其他意外的收获。
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基金项目：浙江建设职业技术学院2020年学生教育实践激励项目（SJJL2020A03）
通讯作者：杨亮（1991-），男，理学硕士，浙江建设职业技术学院基础教育部数学教师。E-mail:y_liang0618@163.com