王兵 孟祥国
江苏省常州体育运动学校
摘要：竞技体育中结合了力量与美，能够使参与运动的人员了解到自身有哪些优势和不足，并对今后的发展方向加以明确。由于竞技体育需要进行对抗，因此运动员需要具备较强的力量和较高的身体素质。然而通过对体力的良好分配，能够使运动技术在各阶段的应用更加合理，使运动员能够做到对自身水平的良好发挥，进而在运动比赛中取得良好的成绩。因此，本文从放松意识方面，对青少年自行车运动员的培养进行了探讨，并提出了相应的对策，已供参考。
关键词：青少年；自行车运动员；放松意识；培养
近几年，世界各地都兴起了自行车运动，其在群众体育运动中具有十分重要的地位。同时，也不断的提升了自行车运动在竞技体育中的商业价值。近几年，我国也开始对自行车赛事进行了举办，并不断的涌现出了更多的优秀运动者。青少年在经过自行车专项训练和比赛后，能够在激烈的舞台竞争中保持自身的优势，通过其对自身意识的进一步放松，能够使其自身的技术水平得到更好的发挥，以此为关键，能够使运动员实现对良好成绩的冲击。
一、从小培养运动员的放松骑行能力意识
由于自行车运动项目有着较长的运动周期，以及较长的持续时间以及训练周期，因此对爆发力以及速度有着较高的要求，并且需要灵敏的神经系统来对肌肉进行支配。运动员的节奏能力、速度能力以及短时间内对自我的调节能力，都决定着运动成绩的高低。根据实践能够得知，技术水平较高的自行车运动员的神经及肌肉都有着良好的放松能力。所以，运动员想要使自身的运动寿命能够得以延长，就需要做好对竞技水平及专业能力的提升和发展，想要在比赛中实现对优异成绩的获取，就需要具备良好的放松能力。
因此能够得知，自行车运动员中的大部分青少年都存在着以下普遍问题：僵硬的骑行动作，缺乏良好的协调感，较差的车感，经常会出现低头骑行或是右肩部摇晃的问题，无法掌握良好的蹬踏节奏。这些都能够体现出其缺乏放松能力，这主要是由于放松意识并不正确。如果在对青少年进行运动训练的过程中，能够做到对其放松意识以及放松能力的培养，就能够使运动员具备更长的运动寿命，以此为基础，能够使其日后的运动水平得到更好的发展。由于青少年运动员的年龄限制，其还没有形成完善的身心发育，因此需要更长的训练周期。由于运动员的年龄限制，需要重复较多的周期性动作，因此无需花费过多的时间对骑行的错误姿势进行纠正。所以，需要从青少年运动员抓起，针对培养青少年运动员的放松意识来说，需要在日常做好对相关训练和比赛的重视。如果运动员能够通过自身的意识和能力，做到对自我的良好放松，使肌肉的工作更加高效，就能够对运动员起到极大的促进作用，使其具备更长的运动寿命和更高的成绩[1]。
二、在专项训练中培养放松意识
（一）多样化的训练方式
对目前的情况来说，各行业的发展日趋多元化，不仅使多样化的现代社会需求得到了满足，并且能够使经济效益得到了提升。事实上，体育运动也需要多样化的训练方式，能够吸引更多运动员对其的参与，并且能够使自行车训练教学的质量得到提升。
虽然对自行车的多样化训练具有一定的难度，但是此类训练方法具有较高的可行性，其能够使运动员单一的身体训练得到有效的调节，使自行车训练变得更加全面，同时，能够使运动员具有更强的兴趣参与到自行车运动中来，并且能够具备良好的协调性。例如，通过蛇形骑行能够使自行车运动员灵活性和协调性得到改善；通过跳跃练习能够使自行车运动员的身体上肢和下肢得到良好的协调，并具备更强的力量，也就是说，运动员通过多样化的训练能够具备更高的参与兴趣，并且能够在骑行中到更加放松[2]。
（二）对骑行技术的合理掌握
在训练自行车运动技能的过程中，通过对骑行技术的有效训练，能够使运动员的自信心得到提升，能够使其精神更加放松，进而促进运动员在自行车训练中对自身真实水平的充分发挥。一般来说，想要实现对骑行技术的合理掌握，就需要进行科学的训练，在日常开展自行车训练的过程中，教练员需要做到对训练方法的重视，对运动员的指导需要具有科学性以及全面性，并且需要做好对运动员的督促，以此来使其能够积极主动的做到对训练的参与，同时需要加大训练次数，尽可能的使运动员能够形成准确的动作，并且能够做到对动作的熟练掌握。在自行车训练正式进行时，想要使运动员在自行车比赛中的骑行能够做到真正的放松自如，没有一点紧张心理，就需要教练员具有针对性的展开指导，根据运动员的不同特征，对其进行骑行指导，以此来使运动员能够更好的对各部位身体肌肉进行良好的控制，进而全面的促进运动员的发展[3]。
三、在比赛中对运动员放松能力的检验
之所以要进行训练就是为了取得良好的比赛成绩。在训练中对运动员放松能力的培养，能够通过比赛得到检验，进而根据比赛结果对其进行改善和提升。通常来说，参加比赛的运动员如果是来自业余体校，那么每年的比赛只有2~3次，甚至部分队员对比赛的参与机会更少。由于缺乏充足的参赛机会，因此大部分运动员缺乏成熟的参赛经验，容易出现较大的心理负担，在比赛中更容易感到紧张，进而导致骑行放松能力无法得到发挥，并且无法取得理想的效果。许多经过放松能力训练的运动员，缺乏良好的锻炼，因此无法充分的发挥自身的身体机能，进而影响到神经系统。所以，无法提升自身的运动成绩[4]。
因此，通过自行车运动来培养青少年放松的身体心理以及神经，能够只是依赖简单的训练以及每年一次的比赛，还是需要积极的参加各项比赛。只有通过对比赛的积极参与，才能够使队员具备更加丰富的参赛经验，使其中枢神经能够在运动阶段做到对各种复杂环境的适应，进而促进运动员对速骑行能力的培养和提升[5]。
结束语：
总的来说，参与自行车比赛的人员能否具备放松意识，与其正常水平的良好发挥有着极为密切的关系，也就是说，其心理状态能够对其竞技状态起到决定性作用，因此，教练员在训练运动员时对其心理的高度重视是必须的，需要通过对自行车运动员的科学培养，以此来使其能够具备良好的放松协调能力。行车骑行训练正式进行的过程中，教练员需要将正确性作为动作的重点，通过对运动员的引导使其能够掌握如何放松自我，只有运动员根据重要性，做到对骑行放松能力的充分认识，才能够积极主动的做到对基本的放松要点的掌握，进而对项目训练的参与更加热情，促进自行车比赛成绩的不断提升。
参考文献：
[1]王彦文. 浅谈青少年自行车运动员放松意识的培养[J]. 速读(中旬), 2015, 000(012):385.
[2]常红. 对场地自行车比赛中运动员良好心理素质的培养[J]. 少年体育训练, 2008.
[3]王彦文. 浅谈新时期青少年自行车运动员培养思路[J]. 民风:科学教育, 2012, 000(011):288.
[4]马占春. 浅析自行车运动员心理素质的培养[J]. 青海体育科技, 2012, 000(001):42-44.
[5]马奔. 浅谈青少年自行车运动员放松意识的培养[J]. 当代旅游, 2019, 000(004):P.1-1.