孙波
重庆市涪陵高级中学，重庆 408100
摘要：不得不承认的一个现实问题是，受到应试教育思想的直接影响，高中体育教师会习惯性地按照应试的要求去组织体育锻炼活动，学生只能学到相对规范的运动技巧，缺乏体力、耐力去应付高强度的运动任务，这样不利于提高学生的运动能力，无法从根本上改善学生的身体素质发育情况。对此，高中体育教师需及时组织体能训练活动，以便让学生以最佳状态参与体育锻炼活动。
关键词：高中体育；体能训练；路径
一、体能训练的积极作用
1. 改善学生的身体承受力，优化学生的运动行为
体能训练是针对学生的身体素质、运动能力所展开的科学锻炼活动，如果学生的体力逐渐变好，那么也可直接优化学生的运动表现。举个最简单的例子，如果高中生的体能较好，那么他们在耐久跑练习中则能自主调整呼吸频率，也能合理分配体力，在最后冲刺阶段铆足劲冲向终点。但是，如果高中生的体能较差，他们在耐久跑途中就会出现呼吸不畅、四肢乏力等表现，这样不仅无法在最终阶段冲刺，甚至还很难完成耐久跑运动任务。因此，高中体育教师必须重视体能训练活动，以便让学生在体育锻炼活动中有最佳表现，使其凭借强大的毅力、良好的体能攻克运动瓶颈。
2. 优化学生的身体素质，提升学生的运动能力
体能训练的项目、形式很多，可以有针对性地改善学生的身体素质，让学生变得越来越健康。首先，并不是每一个高中生的身体发育情况都处于理想水准，尤其是男学生，他们都渴望变得高大、强壮。这就需要让学生吸收更多的营养，通过骨骼的快速增长达到长高的目的。科学的体能训练可以让学生的骨骼发育情况达到最优状态，帮助学生实现长高的愿望。
其次，科学的体能训练活动可以优化学生的肌肉发育情况，让学生的肌肉变得饱满有力起来。对此，高中体育教师可以有针对性地去锻炼学生的腰肌、腹肌、背肌以及下肢肌肉力量，优化学生的体脂率，促使学生健康成长。再者，在成长过程中，高中生的心肺功能发育情况十分重要，而有效的体能锻炼活动可加快学生的血液循环与新陈代谢，而且肌肉运动本身就需要消耗大量氧气，呼出更多的二氧化碳，对呼吸系统的工作效率提出了更高的要求。久而久之，学生的心肺功能会变得更好，而这就有利于预防各类呼吸道常见疾病，切实保护学生的身体健康。
最后，通过体能训练可以发现，经过运动之后，我们会更容易产生饥饿感，这是因为大量的运动消耗了体内的能量，促进了肠胃蠕动。这能够直接改善学生的饮食行为，帮助学生达到减肥的目的。除此之外，科学的体能训练活动也可逐步优化学生的神经系统发育情况，有利于解决学生失眠、多梦的问题，促进学生健康成长。因此，高中体育教师必须重视体能训练活动，不断优化学生的身体素质、挖掘学生的运动潜能，让学生切身体会到科学运动的好处，从而逐步培养学生的运动意识，使其自觉参与体能训练活动，引导学生养成良好的运动习惯。下面，笔者将结合自身的教学经验去分析如何引导学生参与体能训练活动。
二、高中体育教师组织体能训练活动的有效策略
1. 设计适宜的训练目标，调控体能训练强度
众所周知，如果体能训练活动的强度超出了学生的身体承受力，不仅无法改善学生的身体素质，还会让学生的身体进入极度疲惫状态，甚至有可能损伤学生的身体健康，使其经历运动伤害。对此，高中体育教师应主动设计适宜的训练目标，以便科学调控体能训练强度。其中，适宜是指适合学生、符合学生的身体素质发育规律，做到以学生为中心，根据学情去调控体能训练实施计划。
例如，为了锻炼学生的上肢肌肉发育情况，笔者就组织学生参加了引体向上、仰卧起坐体能锻炼活动，以便逐步优化学生的身体素质，促使学生真正实现健康成长。为了设计适宜的训练目标，笔者在课前与学生认真沟通，通过一些科学的体能测试检查了学生的上肢肌肉发育情况，并确定了本轮体能锻炼的目标水平：女生要熟悉引体向上的动作技术，尝试做出规范的引体向上动作，重点要引导女生参加仰卧起坐运动；男生要参加引体向上体能锻炼活动，规范掌握引体向上的动作技术，且要连续做引体向上动作，锻炼自己的背部、手臂与腰腹力量。如此，既可科学优化学生的上肢肌肉发育情况，也可避免学生产生运动压力，改善学生的运动态度，优化体育课的运动氛围。
2. 组织小组合作活动，培养学生自主运动意识
小组合作学习活动是以学生的小组合作、自主讨论为基本形式，目的是要突出学生的主体行为，切实发挥学生的主观能动性，以便通过科学运动去优化学生的身体素质。从现实角度来看，常规的高中体育教学是以教师讲解、演示，学生听讲、模仿的方式为中心的，学生看似可以在短期内掌握丰富的运动技能，实则却会形成惰性运动意识，无法根据个人需求参加体能锻炼活动，也会因此影响学生的健康成长。因此，高中体育教师要积极组织小组合作学习活动，引导学生实现自主运动，以便切实优化体能训练效果，让学生能够根据自己的成长需求自觉参与体能练习活动。
例如，在“4×100”体能测试中，为了全面优化学生的自主运动意识，笔者就引导学生参与了接力跑练习活动，以便逐步优化学生的身体素质，让学生真正实现自主运动。笔者将本班学生按6人分成一小组，这样，学生可以积极讨论传递接力棒的手部动作以及控制冲刺速度的技巧方法，逐步优化运动行为。通过小组讨论，学生会主动分享自己的短跑经验，比如如何扩大步距、如何增加步频等，以便及时改善自身的运动素质。待小组合作讨论活动结束之后，学生则可在操场上练习接力跑，检验理论成果是否有效，而笔者也会在一旁记录学生在接力跑中的短跑成绩，帮助学生总结短跑经验，从而及时完成运动任务，提高短跑能力。
3. 坚持因材施教原则，有针对性地组织体能训练
既然体能训练活动要以学情为基础，那么我们便不得不面对一个现实问题：学生之间的身体素质差异情况是十分明显的、突出的，而且我们无法消除这一现实差异。对此，高中体育教师就要秉承因材施教的指导原则去组织体能训练活动。而且，因材施教并不单纯是指体能训练的强度，而是应该根据学生的身体发育情况设计有针对性地、差异性的体能训练计划，有针对性地锻炼学生，让每个学生都能通过体能训练实现健康成长。
4. 完善体能训练评价，拓展体能训练范围
教学评价活动是伴随着教学活动的价值判断活动，教师需全方位地分析高中生的具体变化，做到客观、公正与全面。如此，才可对学生产生导学作用，使其根据个人身体素质发育情况有针对性地接受体能训练指导。而且，实时的运动评价活动也可直接优化学生的运动态度，更易于学生健康成长。因此，在体能训练活动中，高中体育教师也要及时切入教学评价指导活动，以便逐步引导学生实现自主运动。
总而言之，在高中体育教学过程中落实体能训练活动可以不断改善学生的身体素质，使其健康成长，保证其真正实现长足进步。因此，高中体育教师要客观分析学生的身体素质发育情况，科学调控体能训练强度，引导学生积极参与小组讨论与互助活动，使其实现自主运动，且要始终秉承因材施教思想，做到及时评价，以便逐步优化学生的身体素质发育情况，为学生的长远发展做准备。
参考文献
[1]王学智.体能训练在高中体育教育中的融合分析[J].运动，2018(17).
[2]王超.“高中体育专项化”体能生理评价指标的追踪研究[D].上海：上海师范大学，2018.
[3]钟勇宽.浅谈高中生体能训练的方法及实施措施[J].青少年体育，2017(5):52-53.
[4]林联注.体能训练在高中体育教学中的创新研究[J].当代体育科技，2017(14):38,40.