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发挥体育课堂作用缓解学生学习压力

发表时间：2020/12/9 来源：《文化研究》2020年9月上作者：谢世荣

[导读] 通过学生的心理问卷调查了解学生的压力来源，通过体育课教学总结出五点的缓解学生的心理压力的方法，促进学生身心健康。

福建省福鼎市第一中学谢世荣 355200

摘要：通过学生的心理问卷调查了解学生的压力来源，通过体育课教学总结出五点的缓解学生的心理压力的方法，促进学生身心健康。
关键词：体育课堂    缓解压力
       当今社会发展迅猛，生活节奏加快，人才竞争日益激烈。许多人在生活中都会有感到压力。适当的压力会促进人的进步，激励人们创造美好的生活，但过多的压力会对人的精神产生极大的伤害，身体机能就会出现状况。初中学生又是其身心发展的最关键的时期，这时的孩子如果受到压力过多就会直接伤害孩子的身心发展，进而直接影响学生的健康。所以体育课堂不但要学生身体得到锻炼，还要利用合理教学手段调节、排解学生的学习和生活的压力促进心理和谐发展，适应社会各种的压力，让每个学生成为新时代的健康公民。
        一、初中学生的压力主要来源和排解方式。
        抽样选取初一五班、初一六班一百位学生，分别从学习成绩、人际关系、家庭生活、排解压力方式这三个方面对学生的心理压力进行问卷调查。发现有85%的学生心理觉得有压力，15%的学生觉得没什么压力。在85%有心理压力的学生中，52%的同学压力来源于学习和考试成绩， 28%的同学压力来源和同学之间的人际关系，20%同学压力来源于与家庭父母的关系。而遇到心理压力36%的方式向同学朋友倾诉，25%向父母倾诉，23%上网宣泄，5%找老师倾诉，11%采用其它方式。通过以上的数据分析，可见中学生的心理压力日趋严重，已经严重影响学习、生活、人际关系.所以给学生及时的解压是我们每位教师迫在眉睫的任务，更是我们体育教师应该肩负的重任。
        二、初中学生排解压力的方法和手段；
        我认为初中生排除压力的方法都可以在体育课堂中在体育教师的引导下得到解决，主要有以下几种方法：
        1、寻找压力的根源然后尽可能消除它。比如一些家长的过度望子成龙心理给孩子造成学习的思想压力，这样我们体育教师就要通过和家长的多多交流让家长的思想得到改变,让学生家长充分认识到孩子的健康才是最重要的，要适当的参加一些体育运动促进学生的身心健康，才能更好的学习；如果是学生对自身的要求过高从而给自己带来的思想负担，这样我们体育教师就要通过和学生进行思想交流，让学生自我做好调整平和心态；如果是学业繁重那么就需要教师合理安排教学任务，学生要规划好学习时间，做到劳逸结合排除压力，而劳逸结合最好的办法就是参加体育活动，而且初中生的体育活动主要来自体育课堂。
        2、要适当的宣泄自己缓解压力。每个人要会合理宣泄压力的能力，当压力来临的时候，我们要学会主动放下手中的学习工作，休息一下转移注意力，也可以多和别人交流,也可从中解决学习上的难题，并可感受交流的乐趣；或者可以通过运动、唱歌、看电影、听音乐大喊、哭泣等方式宣泄出来，将不良情绪一扫而空，这样就会将压力自然得到了缓解。这些所谓的宣泄最好的时机就是体育课或者体育运动，体育课堂的性质和其它的课有着很大的区别，学生和体育教师的交流也不会有思想上的压力，所以往往体育教师更会发现学生的真实的一面，能和学生敞开心扉解除学生的思想的困惑。所以体育教师要在体育课堂中创造轻松的氛围，并能合理的安排体育课堂的有利时机让学生充分的发泄自己的压力。在比如我们可以在体育课堂中让全班学生一起高声呐喊口号或口令，在运动的强度上要把握时机，偶尔可以适量加大运动强度对学生的生理上的刺激，起到解压的作用。当然体育课堂丰富多彩，体育教师还可以利用丰富的课堂内容来缓解学生的压力，比如体育游戏，体育比赛等。
        3、自我暗示调整法。当你感受到压力并心力交瘁时，这时候要自我暗示并及时自我调节，我认为做一做深呼吸是一种很好的自我暗示法，人在深呼吸的时候会使体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加充沛。

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平时在体育课堂结束部分可以经常播放舒缓的音乐，让学生听着音乐的节奏缓慢的深呼吸来调节学生的运动疲劳，转移学生注意力，调节学生的心跳频率和血压；如果还不够就放下手中的一切事情，让自己好好的睡一觉，这样就会有明显改善压力，睡眠是解除任何形式和程度压力的最好方法，它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。但是，不是每一个人都那么容易睡着，因为学生在学习和思想有压力时就很难入睡，所以精神上的压力可以让肌体的疲劳来转移，这是就需要学生放下学习任务进行体育运动让肢体产生一定的疲劳，肌体疲劳后就比较容易入睡，同时也可很好的解除精神上的压力。
4、饮食调节解压法。科学证明合理的饮食肯定可以保证学生的生理健康因为超强度的脑力劳动所需的物质与营养基础提供保障。另外，科学研究证明很多食物有直接减轻人的心理压力,提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。中华民族的饮食文化丰富多彩，很容易使人陶醉其中,如果人在感受到压力时就可以通过品尝美食来转移注意力，从而得到心灵释放。体育课堂教学不但要让学生积极锻炼身体，而且教会学生健康的生活习惯，其中包括饮食习惯。健康的饮食是体育课堂教学的重要部分，教会学生不要或者少吃油炸油腻的或者不卫生的食品，要营养均衡，荤素搭配，三餐定时定量不要暴饮暴食等。当然青少年好吃是避免不了的，很多的青少年由于营养过剩会造成过度肥胖，甚至给自己的生活造成负面影响，种种这些都要通过体育锻炼来达到平衡，特别在有压力的情况下更要有节制的饮食习惯和合理的饮食搭配，在体育课堂中体育教师就要根据学生具体情况教会学生合理的饮食。
5、通过运动缓释压力。众所周知不管在生活和学习中要做到体力劳动与脑力劳动有机结合，只有劳逸结合才能更助于减轻压力排除烦恼并及时消除疲劳，也可以更好的转移注意力.初中学生的劳逸结合主要表现在学习和体育活动，对于长时段高强度的脑力学习中，就更应该安排一些有益而适宜的体育活动，以此减轻学生紧张的学习生活带来的压力。初中学生是义务教育阶段，每周有三节体育课、两节活动课、五次课间操，在校五天平均每天一个小时的运动时间，周六、日时间学生自行安排，所以在校的每天一个小时的运动时间都是由体育教师直接支配的，所以体育教师要合理安排每天一小时的运动时间。在课间操时体育教师可以根据不同的时间段、学生学习任务不同时期安排不同的内容，比如开学初的课间操内容为广播体操，因为这时期学生压力较少，回家活动较少，柔韧性较差所以广播体操更适合；期中阶段由于学生进入学习适应状态所以课间操内容是跑操，每次800米左右；期末接近期考一个月课间操的内容可以是二十四式太极拳等较舒缓的运动内容.体育教师也要根据不同的时期选择不同的教学内容，开学初也应该选择强度较小的全身性的课题内，比如柔韧性练习、综合身体素质练习等；期中阶段可进行强度较大的教学内容，中长跑、田径等教学内容；期末阶段可以进行球类、太极拳、舞蹈、体操等一些教学内容。在课外活动课时可以让学生自由选择运项目，自由发挥学生的运动天才。在平时课堂或课外活动中体育教师要时刻观察学生的思想情绪变化，时刻要把握好时机引导学生。比如发现有的学生在学习压力后表现不爱运动或独自躲在一边，这时我们体育教师就要接近他、疏导他、指引他参加活动，甚至亲自陪伴指导他并邀请班委一起参与；有时会出现学生情绪过于激动甚至有自虐的状态，这时我们体育教师就要及时引导，避免出现运动伤害这些都是需要体育教师细心观察并及时做出反应、及时引导。在体育课堂的内容安排时体育教师要尽量及时改变，要选择丰富多彩的教学内容，要完成教学任务的同时尽量满足学生的要求，取到锻炼解压身心健康的良好效果。星期六、星期日时可与让学生与朋友们进行爬山、徒步等户外活动。针对期末考试前紧张的时期，应指导学生学会抓住间隙合理安排时间进行体育活动。并在学习中间的间隙可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。同学们在紧张考前也要每日安排适量强度较小的体育锻炼，一定要提醒学生应选择安全、空气流通的运动场所，并选择一些自己喜欢又力所能及同时能起到愉悦心情的运动项目，让身心情都得到彻底放松。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，大约掌握在每天半小时左右。另外，为避免过度疲劳或兴奋，在复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈活动。
初中学生的主要任务就是学习，但学生的健康成长才是最重要的，所以体育教师肩负的责任是非常重的。体育教师要在有限的学校体育课堂及活动时间里，尽最大的可能帮助学生锻炼身体、增强体质，排解学习的压力，让学生的身心得到全面的健康成长，还要教会学生可以根据自身的情况采用适合自己的有效方法，来缓解来自生活和学习的压力，促进身心健康的发展，成为合格的社会主义接班人。
参考文献：
1.《体育心理学》高等教育出版社 2000年5月第1版
2. 《青少年成长手册健康篇》安徽人民出版社 2013-09-01
3. 青少年成长手册学习篇》安徽人民出版社 2013-04-01