初中体育教学的中长跑训练教学方法思考--中国期刊网

字体：大中小

首页> 原创作品> 正文

初中体育教学的中长跑训练教学方法思考

发表时间：2020/12/9 来源：《文化研究》2020年9月上作者：张春菊

[导读] 中长跑项目对于增加耐力提高体能具有很好的促进作用，初中生的身体处于迅速的成长期，心肺功能和体能都在快速的增长

云南省曲靖市宣威市热水镇第三中学张春菊 655415

摘要：中长跑项目对于增加耐力提高体能具有很好的促进作用，初中生的身体处于迅速的成长期，心肺功能和体能都在快速的增长，通过科学地加强中长跑项目的锻炼，有助于初中生增强体魄提高协调素质避免感统失调，因此在训练中要根据初中生的身体条件和中长跑运动项目的特点，制定科学有效的训练计划和训练方法，保证初中生中长跑运动项目的有效开展。
关键字：初中体育；中长跑训练；教学方法
        引言:诸多体育项目中，中长跑是初中阶段体育教学的核心，其自身起到的价值和意义都十分关键，尤其有助于更好的培养学生体能，促进其生长发育,对塑造其身心都有着积极价值和重要作用。但值得一提的是，这一项目的教学难度相对较大，而且相对较为枯燥，在这样的情况下，如何有效开展训练教学成为了一个相对较为困难的问题。应对学生的身心发展等忒单，需要着重利用体育游戏来进行体能训练，改变以往枯燥的训练方法和训练模式，优化训练的效果。
        一、加强学校对体育中长跑项目的重视
        通过对社会上多所中学的调查情况来看，一些教育者还是存在一定的教育误区，他们认为在初中开设体育课堂完全是浪费学生的学习时间。在教育者这种观念的影响下，学生也往往会对体育课程表现出一定的排斥现象。他们都把知识学习当成自己初中生活的全部，但往往也忽视了身体健康的重要性。所以为了使中长跑训练在初中体育课堂上能够正常开展，应该及时改变学校相关教育人员对体育课的认知与态度。在教学资金投入和硬件设施方面，学校可以通过购进跑步机来辅助学生的中长跑训练，让学生能够充分感受到长跑也是一项有趣味的体育运动。此外学校还可以通过和教师、学生的交流，购进一些有意义的训练设施。在教育知识方面，学校可以定期聘请专业人员给本校体育教师进行相应的知识培训，加强教师的专业知识素养，从而确保训练的科学性和高效性。比如说在学校设定中长跑教学项目之前，学校的领导者应首先选出一些体育教师，通过特定的培训去提高教师的教学水平，最后通过相关体育知识的测试去选出最优秀的教师来进行教学。优秀的教师是提高学生体育成绩的重要前提，也是确保中长跑训练顺利开展的重要前提。
        二、学会科学的呼吸突破运动极限
        中长跑项目正确的呼吸是吸一口气跑2~3步然后呼气再跑2~3步再吸气，即2~3步一呼吸，吸气的时候采取鼻腔吸气的方式，然后从口腔呼出废气。由于中长跑项目的路程比较长,整个途中跑都要采取这样的呼吸方式，在途中跑的时候呼吸不能像平时那样自然的吸气，呼气的时候要尽量把废气都呼出去，然后进行深吸气，也就是要采取深呼吸的方式，进行中长跑的途中跑的呼吸，等到临近终点的时候要调整呼吸，在冲刺的时候呼吸的频率要加快，要短暂屏住呼吸加速前冲，即短平快呼吸法。

期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆

有的些学生在中长跑运动的训练中，由于体能下降供氧不足会出现乏力、胸闷、喘不过气来的现象，这是一种通常说的运动极限现象，这时必须鼓励学生以毅力突破身体的极限继续锻炼，这样可以很好地提高初中生的意志品质，有助于对初中生进行素质及思政教育。中长跑运动的训练中会出现有的学生，由于体能下降供氧不足造成乏力、胸闷、喘不过气来的现象，这是一种通常说的运动极限现象，这时候必须鼓励、训练初中生，要采取科学的方法发挥毅力突破身体的极限继续锻炼，当突破了身体极限以后可以很好地提高初中生的意志品质，有助于对初中生进行素质教育。
        三、提高中长跑速度训练
        中长跑项目除了加强力量的训练外，最重要的是提高速度的训练了。可以采取往返跑、间歇训练和交替训练法来进行加快速度的训练。例如：（1）可以采取200m—300m—400m—400m—300m—200m间歇的方法来训练，提高跑步的耐力速度，跑几百米歇一会然后再进行匀速跑，这样反复的训练逐渐提高中长跑的耐力速度；（2）为了提高中长跑的速度可以采取轮流领跑的训练方式,运用速度快的学生进行领跑，整体提高全体学生的中长跑的耐力速度。
        四、及时对学生进行鼓励，让他们对自己充满自信
        初中体育教学中的中长跑运动，在训练的过程中往往会消耗学生很多的体力，有的学生就会在进行一天的训练之后产生放弃的心理活动，这也是学生意志力不坚定的一种表现。而且中长跑对学生的心理和身体都有很高的要求，一些学生在长跑之后会出现头晕恶心的不良症状，往往也会使学生对这项运动产生畏惧心理。所以教师就需要对学生进行及时的鼓励，在学生中长跑的过程中在旁边进行语言鼓励，比如为学生喊加油，给学生一个肯定的眼光；在中长跑结束时及时给学生进行关心，通过这些行为让学生对自己充满信心。除此之外还可以让学生在中长跑训练的过程中养成一种良好的意志力，这对学生以后的生活和学习有很大的积极影响。
        结束语
        中长跑项目是初中体育的一项重要的内容，这个运动项目可以提高耐力素质和锻炼毅力而且提高心肺功能、锻炼协调性、增加体能都有很好的作用，在以往的教学中由于不讲究科学的方式方法，初中的中长跑教学项目开展得差强人意，因此，必须在新课改的要求下转变观念，调整教学的方式方法，通过科学有效的教学模式来提高初中生中长跑项目的耐力水平。
参考文献
[1]施永林.初中体育中长跑训练中节奏训练方法的探究[J].田径,2019(10):37-38.
[2]王玉江.初中体育中长跑教学特点及训练方法探讨[J].中国农村教育,2019(24):57-58.
[3]张良华.刍议初中体育中长跑的训练方法[J].体育世界(学术版),2019(05):178-179.