万丽云
湖南省娄底市双峰八中，湖南省娄底市 417703
现在的人们越来越注重养生，特别是今年新冠肺炎疫情来得迅猛，持续时间长。使人们意识到运动的重要性，会根据自己的身体情况及爱好选择一、二项运动锻炼身体。而跑步可以说是最流行的一项体育运动，动作简单、不受场地、器材的限制，适合上到七、八十岁的老人下到几岁的小孩。想跑随时随地可以跑起来，但是枯燥乏味，如没有坚定的意志和不同凡响的毅力是难以支持下来的。
一开始选择跑步的人很多，不过真正能坚持长久跑下去的人少这又少。我身边的人看到我天天早上跑步，就总嚷嚷着说要开始跑步了，可很多都在中途放弃，不是觉得太累了就是说时间安排不来等等。想要跑步养成一种习惯，那就一定要坚持跑步，坚持是养成跑步习惯的关键。
对于长期跑步的人来讲，中间或多或少有那么几次想放弃，但都挺过来了。坚持就是自律，自律就是自己确定要去做某件长时间的事，在没人提醒、没人监督的情况下每天坚持下去。大家都知道人最大的敌人是自己，长时间去管好自己，是世界上最难的事情。就比如自己给自己当教练，对于有跑步天赋的人，如果他有一个专职的教练，他一定会成为一名优秀的跑步运动员。但是如果想要他通过自己去坚持跑步训练，那可能将会让大家大失所望。我们长期坚持跑步的人都知道自律的最初时期人是激动的，充满信心、充满期盼，对自己很有信心。当跑到中期时会有各种因素来干扰你，你会觉得很枯燥、身体很疲惫，甚至是痛苦。跑到后期是享受，当你开始享受跑步带给你的多多益处时，你感觉很快乐，如果哪天不跑你会浑身会不舒服，觉得每天跑一跑是一种超级享受。你会发现原来天天跑步就像每天刷牙一样简单。也就是说自律的人，都有颗坚强乐观积极向上的心。
我们大家都知道当你选择开始跑步时有各种原因，但对于还没开始跑的人来说，怎样才能把跑步成为自己的一种长期运动习惯？作为已有7年跑龄的我，分享坚持跑步的几个技巧。
1、养成跑步习惯，首先准备好必要的运动装备。
跑步不用器材，不受场地限制，但想要长期坚持下去，我觉得好的跑步装备能让你快速进入跑者状态，刚开始时，一双优质的跑步鞋，记得要比平时穿的鞋大半码，吸湿排汗的速干衣和速干裤，对于女性来说还需有运动文胸。坚持一段时间后可以考虑为自己配备太阳帽、运动手表、运动腰包、甚至压缩袜等。
2、目标明确是坚持跑步的动力。
身边绝大多数跑者在没开始跑步前有下面其中这一：体弱多病、没自信、水桶腰、大象腿、大饼脸、没身材、没形象等原因才决定跑步的。就象七年前的我身高168厘米，体重68公斤，有些胖想通过跑步达到标准体重，就选择慢跑。跑了一年后发现自己不仅体重达标，腰上隐约还有马甲线，身体素质明显比以前好多了。熟悉我的人见到我，第一句话就是你瘦了，其实我并不瘦只是变紧致了。而我也开始喜欢上跑步，决定一定要坚持下去使马甲线线条更清晰，皮肤再紧致些。现在的我皮肤变好了，身材变化了，脾气变好了，更自信、更健康。
3、尝试跑步：跑走结合
首先掌握慢跑的正确姿势三大要素：1、身体保持正直，微向前倾，头与上身保持一条直线上。2、双手自然握拳，前后摆臂。3、小步幅，高步频。刚开始跑走结合。先慢跑，当身体感觉疲劳不舒服的时候，再调整为快走。做到每天跑就行。有条件的每次用手机跑步APP或运动手表记录下来。这样跑下去，你会发现自己的身体素质不断的在变好，跑得越来越来轻松，走的距离也越来越短。你会发现原来跑步并不是想象中的那么难，恭喜你已迈出了第一步。
4、遇到干扰时，变换运动方式。
碰到恶劣的天气、酸痛的肌肉、紧张的学习和工作日程表时，一般人就会借此停跑，而想要跑下去就要变换运动内容。如打算出门跑步时突然下雨，就可改为室内跳绳或锻炼腰腹力量等。象今年在新冠肺炎疫情下，持续二个多月不允许出门，我就在只有一面镜子的健身房里，跟着音乐跳健身操、简单的瑜珈动作，平板支撑、及身体素质练习等，每天坚持运动一小时。到4月恢复跑时，只是前面几天稍微状态不好点外，并不受影响。
5、跑前热身，跑后拉伸是跑步养成运动习惯的保障。
要使跑步不受伤、不岔气，跑前花十多分钟热身很重要。实用的热身有：弓步压腿、马克操、高抬腿跑、后踢腿跑、开合跳、小碎步等。跑步后我们的身体会疲劳，而四肢也会在一定程度下肌肉变得僵硬，在跑步后一定记得进行适当的拉伸运动。但不能马上进行，先休息几分钟再做拉伸运动，拉伸不仅能使身体的柔韧度提高，而且使我们的身体变得更加放松和舒适，可以消除身体的酸痛，加快身体恢复，也能使我们的肌肉线条更纤细更漂亮。跑后拉伸是静态拉伸，主要是拉伸腰背部、大小腿前后等。
跑步会分泌多巴胺，快乐仅次于谈恋爱，每次跑完都感觉自己谈了一场恋爱。长期坚持跑步的人收获多多：不仅瘦身还可以延长寿命；心肺功能提升；骨质密度提高；身体线条更优美；自信、乐观、精气神足；看起来年轻。希望每一个跑步新手都来坚持跑步，把跑步成为你生活的一种运动习惯，只要你坚持下来，我相信你一定会享受到跑步给带你快乐、自信、健康。