陈腾飞
郑州市郑东新区河南大学附属学校
摘要：近日《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》将体育科目纳入初、高中学业水平考试范围，引人关注。在初中体育教学中立定跳远是重要学习项目，也是大部分中考体育必测的内容，因此本文将从培养学生兴趣，指导动作标准方面进行教学，加强立定跳远技术的训练研究，为加强学生身体素质与体育成绩尽一份力。
关键词：初中体育；立定跳远；教学训练
引言：立定跳远是指从立定姿势开始，不需要助跑进行的跳远运动，是集弹跳、爆发力、协调性和技术等方面身体素质于一体的运动，同时也是考察初中生身体协调性的关键环节。
1初中立定跳远的教学方式
1.1兴趣培养
在初中体育教学中，没有比立定跳远更为容易的运动项目，八百米和千米跑较为耗时，球类项目需要借助运动器材，而立定跳远只要有平地便能进行教学和练习。大部分初中生对于体育课堂是比较感兴趣的，与室内教育相比，课外活动更加自由一些。但有些学生的体育基础能力不足，也没有重视体育教学，立定跳远项目恰恰是诱导这部分学生体育学习兴趣的关键，正因为立定跳远的简单易行，面对体育技术不足，身体素质不高的学生时更容易让他们参与进来，并且立定跳远区域较小，能照顾和引导到所有学生。
教师可以循序渐进引导学生进行立定跳远，在进行身体舒展运动的过程中，便可加入跳跃、跨步等方式，在立定跳远进行中先划定较短距离，让学生们进行尝试，再逐步增加距离，使学生的潜能得到充分发挥，让学生的立定跳远水平和能力逐步提高[1]。不过也要注意，初中阶段正是学生们身体快速发育的阶段，不仅要保障学生身体安全，也要关注一些身高较矮同学的情况，或许立体跳远有助于长高更能吸引学生的兴趣。
1.2动作指导
作为较为简单的体育运动，立定跳远有着完整的动作形式，由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。教师在教学中一定要重视立定跳远的动作指导，有些教师认为立定跳远很简单，学生轻松就能过关，便不进行立定跳远动作的讲解，这不利于学生的身体发展，连续错误的动作反而会影响到学生的身体基础。
预摆要两脚自然张开，与肩同宽即可，不易过窄导致发力困难，也不要过宽使力量分散，然后双臂自然放松进行匀速摆动，手臂前摆双腿要伸直，后摆身体重心稍微下降。
让学生们逐渐适应这个过程，之后身体略微前倾准备起跳；当双腿准备快速发力的同时，手臂摆动也要加快，从身后方向前上方摆动的瞬间，双脚用力蹬地，从而使身体向前上方腾起，在起跳瞬间，身体也要尽量舒展，双腿和双臂的力度要保持平衡，防止因力量过大或过小引起重心不稳的情况；腾空过程较为快速，需要身体在达到最高点的同时做出屈膝、收腹、小腿前伸动作，因为腾空时间短暂，所以学生较难掌握其要领，可在原地起跳过程中进行尝试，学习动作要领；落地时一定要强调脚跟先着地，有些学生为了踩线而使用脚尖着地，很容易造成脚踝关节受伤，落地后屈膝，身体向前上方倾斜缓冲势能。
2初中立定跳远的训练研究
2.1站位及起跳动作
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。虽然立定跳远是较为简单的运动项目，但真想掌握好立定跳远的技巧，还需要一定训练。进行立定跳远的训练也要选择较为合适场地，光滑的大理石及砂质沥青路面都不适合进行立定跳远的训练，摩擦力较高的橡胶场地或者砖石路面都比较适合，站位训练比较容易，主要是让学生们感受双脚的距离和受力点，找出最大受力点的距离，一般来说与肩同宽是最好的受力距离，当然这因人而异，教师只需规范间距过大或过小即可。起跳动作学生们都能进行学习和模仿，关键在于起跳时的力量传递形式，教师不能只演示动作，也要对起跳过程中的发力，用力情况进行讲解。可让学生将双手背在身后，感受双腿的发力情况，蹬地一瞬间膝、踝、髋关节的作用，当学生逐渐掌握蹬地要领后，便可进行手臂向上的弹跳动作，因为立定跳远的主要发力点是在下半身，所以学生们往往不注重上肢摆动的训练，认为其只是为了保持平衡，要改善这种理解，明确起跳瞬间下蹲、蹬地、伸展动作是一气呵成的，是一个整体运动。
2.2摆臂及上下肢配合
立定跳远主要是训练下肢爆发力与弹跳力，要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合。摆臂动作一般以2到3次为一个循环，过短力量不足，过长力量散失。让学生保持下肢不动，进行前后摆臂，感受从慢到快，从发力到出力，教师要观察学生动作，尤其是起跳瞬间的摆臂幅度要向前上方，在训练中要及时指正。上下肢协调才能真正跳的更远，一般可以采用多人配合进行练习，避免总是重复一个动作而让学生感到乏味[2]。
结论：2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目，也成为衡量学生身体素质的重要因素，在初中体育立定跳远教学中，教师要提高学生体育兴趣，完善体育动作指导教学，在立定跳远训练中规范学生站位、起跳、摆臂、上下肢动作，保障学生身体素质稳定发展的同时，提升学生体育运动能力。
参考文献：
[1]王霖.初中体育立定跳远教学与训练[J].当代体育科技,2018,8(04):33-34.
[2]马廷俊.浅谈初中体育立定跳远的教学与训练方法[J].科技资讯,2020,18(13):136+138.