罗琴
四川省广元市剑阁县剑门关小学 628300
摘要：罚点球是指在足球比赛中，防守方队员在本方禁区内严重犯规，由攻方队员在点球点罚球。因为罚点球是罚球队员对守门员的一对一射门，所以命中率高。因此，更好地把握罚点球的机会，对比赛得分或取得比赛胜利将起到重要作用。本文通过对重大比赛中吹罚点球部分情况进行分析和探讨。揭示心理素质是点球成功率的关键因素；提出了一些对点球有所帮助的心理训练方法以及临场遇到情绪波动的应急方法。
关键词：心理素质；心理训练；情绪波动
前言
现代足球比赛是点球是高速度，高对抗，快节奏的运动方式，拼抢激烈变化复杂，攻守日趋平衡，要进球需要各种复杂的战术以及运动员长期默契的配合，并在全场贯彻教练的战术意图。而在比赛中获得点球却是进球几率除空门之外最大的！而点球是否罚进，就要取决于罚球运动员的心理状态，射门的技术以及对方守门员的表现等因素。其中运动员自身的心理状态是最为重要的。本文通过世界各重大足球比赛中产生点球的场次进行分析，揭露心理素质在罚点球时的重要作用，并结合研究分析提出罚点球时的心理素质的锻炼的方法，使得球员在罚点球是能提高罚球命中率。
1.导致点球未罚进或命中率降低的因素
1.1运动员罚点球时的心理压力过大
它是由于比赛时运动员心理情绪的紧张导致神经系统控制肢体程度超过了运动技术动作活动的需要，从而产生阻碍肢体作出动作姿势的状态.由于比赛的重要程度，及比赛结果的重要性，或到了比赛关键时刻，例如点球决胜时刻，从而使罚点球运动员易产生紧张情绪.在紧张情绪的下影响，会使运动员的基本技术动作产生变形及生理上的变化。 如动作不协调，肌肉疆硬!跑动不果断，射门时脚踝松软，出现功能多余动作的干扰，包括罚球运动员以及守门员出现的各种紧张情绪，从而影响罚守双方运动技术的正常发挥。
1.2运动员的意志
运动员的意志也会对罚点球产生影响，如果一个足球运动员有坚毅、顽强的意志能在罚点球时有充足的自信。反之，则会表现出无信心，没心理准备等消极情况，使之不能充分发挥自己的技术水平，造成罚失点球的后果。
1.3来自外界环境的干扰
主要是来自观众发出的噪音或为主队加油呐喊的声音，或是守门员的一些肢体上的、语言上的干扰。观众席上的助威呐喊声会对球员的心理带来一些压力，特别是初出茅庐的年轻球员容易表现出来，同时在比赛中也会出现观众的不喜爱的球队的嘘声，这也会对比赛中的球员产生干扰。
2.影响罚点球球员心理状态的因素
在主罚球点球时，运动员在罚球时的心理变化是复杂多变的，大体上可以将影响主罚点球队员的心理因素归纳为以下几个方面：
2.1运动员平时训练程度是罚球点球破网的决定性条件。训练有素、经验丰富的运动员心理稳定性好，罚进点球的命中率就高。反之，训练程度低，比赛经验少的运动员心理稳定性就相对较差，罚进点球的命中率就低。
2.2罚球队员在比赛中积累的罚球经验。
如果运动员在以往比赛中主罚球点球都能命中，尔后再罚点球就会有信心。
2.3运动员的自我控制能力。自我控制力是运动员罚点球时的意志素质的体现，来自外界的压力很有可能会让主罚队员喘不过气，胡思乱想，注意力不集中等现象。如果平时练习罚球时注意力集中，旁若无人，此时就不易受外界环境的影响，专心致志地完成罚球任务。因此就要在平时训练中练习如何加强自我控制。
2.4对手的运动竞技能力水平。足球罚球点球基本上是主罚队员与对方守门员一对一的较量（排除比赛中跟进补射）。如果守门员经验丰富，能够多次扑救险球，就会首先在心理上占有优势，对主罚球队员产生一定的威慑力。
3.罚点球时主罚球员的心理素质训练
3.1意象调节法
运用运动表象，视觉表象与动觉表象相结合，并结合自我暗示的方法进行训练。训练时要运动员大脑中呈现出正确的记忆表象就像是放电影，将技术动作要领和触球的感觉一段一段的在大脑中播放，而且还要产生肌肉的动觉。在生理上，调整呼吸提高感觉能力。最终，放松心情，达到一击即中。
3.2罚点球队员保持稳定的心理情绪和坚毅的意志
人的生理过程和心理过程是互相影响的，在心理情绪稳定，状态好的时候，运动员往往就会做的很好或者是超长发挥。但是如果心理情绪不稳定，产生波动，那运动员的技术质量就得不到保障，容易罚失点球。当收到外界的干扰时只有通过坚毅的意志品质对干扰因素进行遏制，心理情绪的起伏波动才会变小。
3.3掌握并运用好正确的罚点球技术
在获得较好的心理定向的情况下，开始作罚点球的技术动作练习。助跑，支撑，摆腿，击球，各个环节要连贯一致，协调，最重要的是脚法的运用要准确，吃球的部位要掌握好，对出球的路线，方向，击球的力量，要有精确的把握，因此，在平时训练时，于注重心理训练的同时，更应加强罚点球技术的训练。
3.4通常采用的心理素质训练方法
3.4.1心理诱导训练：是一种使自己身心得到放松得到自信的方法。回想过去罚点球的成功的动作、情绪和经验，进行心理调整排除杂念，满怀信心，充分的松弛肌肉。
3.4.2增加心理压力训练：在训练中可以有意识的增加运动员的心理压力，让运动员在承受巨大的心理压力下进行罚点球练习，克服在关键时刻显得紧张、心率加快的现象。
3.4.3实战模拟训练：在训练时，将训练场地四周环境的进行比赛模拟，让训练队员感觉置身赛场，在一队员罚球时其他队员在球门后面大喊大叫或是放录音制造噪音等方式来干扰罚球队员。
3.4.4调整身心法：在心理上通过有效的自我暗示、自我诱导达到心理放松，在心里默念我能行！达到心理减压的目的。生理上多做放松按摩，活动各关键部位，使肢体保持灵活。
4结论
4.1 运动员的心理状态是影响点球命是否命中的重要因素。
4.2 通过专门的点球心理训练可以调整罚点球时的心理状态，消除心理障碍，提高点球罚中的命中率。
4.3在训练中多采用模拟训练法，可以在一定程度上消除运动员的在比赛中心理紧张的情绪。