张云龙
新疆维吾尔自治区体育局足球运动管理中心，新疆 乌鲁木齐 830001
摘要：自新中国成立以来，我国对体育运动的重视程度不断增强，在我国社会经济发展速度大力提升的背景下，这种重视程度进一步增强，同时，社会经济的发展也为体育运动和体育事业的发展带来了更加完善的设施支持。在此大背景下，我国的体育事业单位、学校和民众的体育运动意识不断增强，各项体育运动水平获得了较大发展，但是，与其他众多体育项目相比，足球运动的发展水平相对较低。为了提升足球运动发展水平，各单位和个人都在积极发挥尝试各种措施，循环训练法是其中的一种重要方法，要想通过循环训练法提高足球运动员的体能，就需要选择科学合理的训练方式，逐步提升运动员的专项体能，推动我国足球运动的发展。
关键词：体能训练；循环训练法；足球；应用策略
足球运动是很多人喜欢的运动项目，但是，我国的足球运动水平相对较低，无法满足民众观看的需求，也对我国国民的自信心产生了不利影响。从青少年的喜好来看，我国青少年对足球的喜爱程度也不高，这对我国体育事业的全面、长远发展都非常不利。为了提升足球运动发展水平，就需要对我国足球运动中存在的不足和问题进行详细分析，根据具体情况和我国民众的身体素质，采取针对性的改进措施，不断提升运动员的体能水平，为足球运动发展水平的提升提供支持。
一、体能与循环训练法概述
体能就是运动过程中表现出来的运动能力，在体育运动中，能量代谢活动的基础是人体的三大供能系统，而运动能力则是骨骼肌做功表现的。体能是运动员最基本的运动能力，也是竞技能力的组成部分。人体的体能与人体机能、形态学等特征紧密关系，判断运动员体能水平的高低，需要观察运动员的力量、速度、耐力、灵敏度、柔韧度、协调性等运动素质进行判断。
在体育锻炼中，循环训练法就是在明确的训练目标的指导下，对训练任务进行科学划分，将训练任务划分成几个阶段，并设置好训练顺序，然后按照这种详细的规划方案，逐步完成训练任务，达到训练目标。循环训练法体能训练中非常常用，教练员可以在单次训练中，根据具体情况，合理安排部分、负荷量等具体内容，确保训练工作顺利开展。
二、在足球体能训练中应用循环训练法的具体策略
（一）无球体能训练
无球体能训练是在不带足球的状况下，训练运动员的基本体能，这对任何体育运动项目都是适用的，也可以作为体育锻炼的基本方式。在足球体能训练中，将循环训练法，应用到无球体能训练过程中，需要在最基础的训练方式的基础上，根据足球运动的具体需求，采取针对性的训练方式，提高足球运动员的基本体能。在应用循环训练法之前，教练员需要对运动员的基本身体素质进行详细了解，以便制定合适的训练方案，确保无球状态下的循环训练方法得到顺利实施。
为了确保循环训练法在无球状态下顺利实施，以达到锻炼运动员足球体能的目的，教练员需要根据这一训练目标，制定具体的训练任务，并按照科学合理的顺序进行体能训练。首先，教练员可以让运动员以60%的速度进行蛇形跑，让运动员在相对放松的状态下进入第二个训练任务。其次，第二个训练任务可以设置为从左右手两个方向，交替着各进行五个侧滑步跑，在滑步跑的过程中进入第三个运动任务。第三，第三个训练任务可以设置为左右腿各跨六步进行跨步跑，在跨步跑的过程中需要让运动员尽可能达到最高。第四，第四项训练任务是让每一名运动员做十五个俯卧撑，然后跑步过去完成第六项任务。第五，第五项任务是双脚跳过15个栏架，栏架的高度可以根据运动员的身体素质进行设置。第六，第六项任务是要求全员完成30米的冲刺跑。在完成这六项基本训练任务之后，可以安排运动员进行适当的休息，再开展其他训练任务。在这种无球循环训练过程中，可以不断提升运动员的基本身体素质，而且这些训练任务都是根据足球运动进行设置的，可以让运动员在不断训练中，有效增强足球专项体能。
（二）专项速度训练
足球运动是一种大型的团体运动项目，每一名运动员的奔跑速度也会对体育竞技比赛产生重要影响，速度有时也可以对运动员在其他方面存在的不足进行有效弥补。而运动员的奔跑速度也需要进行长期训练，因此，在专项训练中，也需要选择合适的方式，将循环训练法应用到专项速度训练中。速度训练需要和运动员的灵敏度、反应速度结合在一起，只有这三项基本能力得到整体提升，运动员的速度才能得到整体提升。将速度训练分解为速度、快速反应、灵敏度这三个基本任务之后，教练员可以对这三个任务进一步分解，将循环训练任务分解为之字跑、转身、跳跃等足球运动中与速度有关的最基本的动作，让运动员进行循环训练，这样才能不断提升运动员的足球体能。
（三）专项体能训练
足球是一种专业要求较高的体育运动项目，因此，在足球体能训练中，教练员还需要将循环训练法以合适的方式应用到专项体能训练中。在专项体能训练中，教练员需要将训练任务和体育运动的基本特点结合在一起，确保循环训练能够有效提升运动员的足球体能。在此情况下，教练员可以设置带球的专项循环训练计划，将踩球循环练习、正脚背带球循环练习、左右脚绕球循环练习、绕杆循环练习等具体的训练任务安排到专项循环训练任务中，不断提升运动员在带球状态下的足球体能。在专项体能训练中，教练员还可以将速度、耐力、柔韧度、灵敏度等具体的训练目标结合在一起，设置科学的循环训练任务，使专项训练逐步向综合性训练转变，以此提升运动员的整体足球体能。在设置训练任务时，可以让运动员带着球绕着球场进行奔跑，先让运动员带球从一边的角边区向着另一边的角边区快速奔跑，然后以中速跑到球场对面的底线，在此基础上，教练员还可以根据实际情况安排其他具体的训练任务。
结束语
我国很多足球运动员的体能水平相对较低，在足球比赛中经常会发生后期体能跟不上的情况，为了加强运动员的体能训练，教练员可以根据实际情况，选择合适的方式方法，将循环训练法应用在足球体能训练的不同阶段，不断提升足球运动员在整个足球运动中的体能水平，推动我国足球运动发展水平不断提升。
参考文献：
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