刘家建
云南省保山市腾冲市界头镇桥头中学 云南 腾冲 679107
摘要：中长跑在初中体育田径训练中占较大的比例，因而成为初中体育重要组成部分。部分学生因不规范的技术动作而导致在跑步中过于艰难，十分容易出现疲惫情况。再加上这项运动的持久性特点对运动者呼吸方式有着较高的要求，部分学生在跑步中采取的错误呼吸方式使其快速疲惫并产生较强的身体不适感，影响学生在中长跑中的表现。鉴于此，文章结合笔者多年工作经验，对初中体育中长跑有效教学策略的探究提出了一些建议，以供参考。
关键词：初中体育；中长跑；有效教学；策略
引言
中长跑成绩提升不是立竿见影的。对于初中生中长跑的训练必须有计划、有目的、有挑战、有步骤、有选择、有效率地进行，才能让学生能够克服心理障碍重拾信心，发展其身体素质，提升中长跑的能力。
一、中长跑训练的重要性
对于大多数的初中生来说，学生大部分的精力都放在文化课上，学生的学习压力较大，所以体育课就显得格外重要，学生们需要通过体育运动进行体育锻炼从而得到放松。它能够提升学生的身心素质，对学生的成长发挥着十分重要的作用。从某种层面上来看，中长跑训练可以从思想意识和身体素质两个方面，培养学生的综合能力。在思想意识方面，中长跑更容易拓宽学生的思想格局，使学生获得坚强的毅力，提高耐心、信心等，对学生的健康成长起着积极的作用。由于完成中长跑训练需要花费一定的时间，在教学中植入一些德育元素，能够在一定程度上，推动学生思维品质的发展，帮助学生端正学习和生活态度，从而使学生取得更好的锻炼效果。在身体素质方面，中长跑具有一定的实效性。在运动过程中，它能消耗学生的体能，促进新陈代谢，帮助学生锻炼肌肉，使学生养成良好的运动习惯。经常坚持中长跑训练，学生可以发展运动天赋，提升机体免疫力，以及增强体魄。但在初中教育中，体育学科地位并不高，所以导致中长跑训练教学得不到有效的开展。再加上中长跑动作相对单一，过程相对漫长，导致开展训练困难重重。长此以往，中长跑训练教学的价值变得越来越小，学生的身体素质得不到全面的发展，甚至会给学生的成长带来一定的不良影响。基于此，体育教师需要重视中长跑训练。作为初中体育课程之中的重要组成部分，中长跑体育运动主要考验的是学生们的反应能力，忍耐力和体力。
二、注重兴趣教学法活跃体育课堂氛围
快速发展的经济社会和互联网信息技术成为社会主流，每个人也因新时期各种新思想受到冲击。在新媒体环境下应充分利用信息技术优势完善课程内容，充分利用教育资源，发挥学生主观能动性，促使学生充分感受到体育学科魅力。
微课是新媒体环境下常用的教学方式，该教学模式是互联网时代下的产物，以精、短、小、趣等特点调动学生参与学习积极性，便于学生掌握知识。体育教师将课前制作的微课视频拷贝到电脑当中，在课堂教学中通过投影方式为学生展示，整个教学重点和难点一目了然。以中长跑教学为例，教师提前为学生录制有关此方面呼吸和手臂摆动技术要领内容，学生通过反复观看微视频在大脑中形成动作表象，快速掌握中长跑呼吸和跑步要领，教师可以把课前预习内容制作成简短微视频供学生自由观看和下载，从而达到高效预习目的。还可将课后拓展部分制作成微课展示给学生，便于学生利用课后时间反复观看、思考、模仿，有效巩固课堂教学所学内容，更能形成深刻体验。
三、注重学生的热身与放松运动
体育教师在对学生进行中长跑训练时，要注重引导学生进行热身与放松运动。如在中长跑训练前后，带领学生做好热身及放松活动，目的是减少学生在训练过程中受伤，这对于学生提升中长跑成绩有很大的帮助。
四、注意个体差异性，有目的地练习
由于每个学生的身高体型或者体质不尽相同，他们的身体素质水平不一。这时可根据摸底测试的原始数据，把学生分为几个层次，以分别开展针对性的训练。当然在分组进行中长跑训练的时候，要设置好各个层次内容练习所要达到的标准。在一段时间训练后，根据实际数据来评价学生是否能晋级上一个层次。如：分层次进行2~3组400米跑时，要求第一层次的同学1’20~1’30完成；要求第二层次的同学1’30~1’40完成；要求第三层次的同学1’40~1’50完成；然后分别记录学生每次的成绩，以评价学生的学练情况。
五、加大宣传力度，提升意识
学校要加强对素质教育要求的宣传，充分发挥学生的主体地位，促进学生全面发展。利用多媒体、校园广播等方式对中长跑项目训练的重要性进行宣传，营造出积极向上的校园氛围，促使学生与教师树立起中长跑能力提升意识，增强自身素质，加强训练。组织中长跑训练技能板报大赛，引导学生对其进行了解，掌握中长跑技术动作要领。教师要转变传统观念，创新内容和训练方式，在教学过程中潜移默化地改变学生对体育项目的固有思维，加强学生的思想教育，从而保证中长跑训练的有效实施。如班主任、体育老师在课堂上对体育特长生进行表扬，利用课余活动时间组织中长跑竞赛，并鼓励这些学生对全班学生进行跑步技巧的传授，号召学生走向操场向其学习。
结束语
总之，中长跑运动在生理层面可以增强学生身体素质，心理层面可以磨炼学生耐力和毅力，初中生处于生理和心理均未完全成熟的阶段，借助中长跑运动可以改善学生身心，达到全面发展目的。
参考文献
[1]丁永旗.初中体育中长跑项目教学中抗挫教育的渗透[J].新课程(中),2019(03):247.
[2]杨俊.关于初中生中长跑训练策略的探索[J].新课程导学,2019(05):62-63.
[3]徐亮.初中体育中长跑有效教学策略研究[J].田径,2018(08):12-13.