庞健1 陆攀2 李童3 叶振旅4
柳州市鹿寨县实验高级中学 545600
广西民族师范学院 532200
柳州市鹿寨县实验高级中学 545600
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[摘 要]本文采用文献资料法、问卷调查法等研究方法，分析了中学男子中长跑的教学方法。经研究发现中学男子中长跑教学存在着学生学习兴趣低下，教师教学模式单一，教学效果低下等问题。主要原因是教师在中长跑教学中忽视了学生兴趣的培养，教学模式单一，没有将理论知识和实践有机结合起来指导学生的训练。为解决此类问题，笔者通过长期的实践研究以及参考相关权威部门、权威人员的经验，旨在能从中找出解决问题的方法，为中学男子中长跑提供更有价值的教学资料。
[关键词]中学；男子中长跑；教学方法。
前言
中长跑作为田径教学中不可分割的一部分，该项目有其自身的特点，是中学学生发展心肺功能、强化体能、增强抵抗力非常有价值的项目之一。同时，作为体育课堂中相对重要的教学内容，有必要让学生学会正确的中长跑技巧，以此提升学生的中长跑成绩。
1研究对象与方法
1.1研究对象
博白县第三高级中学高一（16）、（17）两个班总计80名男生。
1.2 研究方法
1.2.1文献资料法
通过文献资料对中学男子中长跑教学有关问题进行研究。
1.2.2问卷调查法
通过设计问卷，调查博白县第三高级中学高一（16）、（17）两个班总计80名学生，了解当前中学男子中长跑教学的状况。
2结果与分析
2.1中学男子中长跑教学的现状
2.1.1 中学男子中长跑教学现状调查
为了解当前中学男子对待中长跑教学训练的情况，2019年10月，笔者对博白县第三高级中学高一（16）、（17）两个班总计80名学生进行了一次有关“中学男子与中长跑教学”的问卷调查。调查结果如下：
中长跑成绩不达标的学生占了35%，仅有10%的学生成绩达到了优良以上，余下的55%则是达标的学生。可见，学生的中长跑成绩并不理想，不达标的学生仍占了很大的比例。学生中长跑成绩不理想的原图有几点：1、教师教学的内容不合理甚至直接不进行教学；2、学生训练不积极，态度不端正，认为学习中长跑技术又苦又累不值得。
此外，笔者还根据学生对中长跑训练的兴趣进行了调查，从调查结果可知，多数学生不喜欢中长跑项目，惧怕该项目的学生甚至达到了57%。可见，中长跑项目在学生队伍当中是非常不受欢迎的。
最后，笔者还从教师队伍进行了关于教师中长跑教学情况的调查，调查显示，“教师不提要求，不做指导”的比例占了8%。其中，学生最希望的是得到 “教师实践性指导”，占了22%的比例。而希望“教师教学方法灵活多变”就占了29%的比例，另外，如学生因为“教学模式单一，对中长跑没有兴趣”占了33%的比例。可见，改革教学模式是本次调查中非常突出的一点表现。
2.1.2中学男子中长跑教学现状的问题分析
根据调查的情况可以看出，中学男子中长跑现状的教学情况存在较严重的问题，笔者认为存在的问题有以下三点：1、学生对待中长跑教学训练最大的问题是没有学习兴趣；2、现行的中长跑教学模式单一，课堂枯燥乏味；3、从教学内容上来看，教师多注重实践性技术的指导，忽视理论知识的传授。
2.2解决中学男子中长跑教学现存的问题的方法
2.2.1因材施教方法
贯彻因材施教方法，教师还应该考虑到学校的客观条件，因地制宜。不同的地区、季节、场地、器材设备条件，都会对中长跑教学起到制约作用，比如：可以利用现有的场地进行越野跑、障碍跑，利用学校的斜坡练习后蹬跑等等。总之，教师在制定中长跑教学目标和进行训练的时候，在充分考虑学生因素的同时又要兼顾上述的其他方面，这样才能更好地因材施教。
2.2.2程序性方法
在中长跑这种高难度的教学项目中特别要注意这一点。在训练中应该由易到难，由简到繁，逐步深化，才能使学生更好掌握中长跑的技术、技巧。笔者拟设计了一份中学男子中长跑技术教学的具体内容，其内容如下：
第一次课：1. 介绍中长跑的完整技术。2. 学习跑的专门练习，小步跑，跨步跳（高中练习4组*40M、初中2组*40M间歇时间1分钟）3. 学习途中跑技术动作。
第二次课：1. 复习跨步跳，小步跑。2. 学习后蹬跑（高中练习3组*30M、初中2组*30M间歇时间2分钟）3. 学习高抬腿（高中2组*20秒、初中2组*15秒 间歇时间2分钟）4. 复习途中跑技术动作。
第三次课：1. 复习跑的练习。2. 采用持续跑2000米（练习次数一组：高中强度70％初中强度60％可根据实际情况略增减）3. 介绍和练习呼吸的方法。
第四次课：1. 复习呼吸的方法。2. 采用持续跑3000米（习次数一组：高中强度65％、初中强度55％可根据实际情况略增减）。
第五次课：1. 复习跑的练习。2. 采用间歇跑（练习次数2组距离每组400M，每一百米间歇一次每次间歇40秒，强度90％）。3. 采用惯性跑（利用下坡地的牵引惯性进行练习，坡地倾斜角度不超过30°，强度高中85％，初中80％）。
第六次课：1. 复习跑的练习。2. 采用变速跑（高中2组*400M 100M快+100M慢+100M快+100M慢 初中1组*400M 100M快+100M慢+ 100M快+100M慢）。
第七、八、九、十次课：1. 复习跑的练习；2. 学习站立起跑，半蹲式起跑；3.学习终点冲跑；4. 复习起跑、终点冲跑；5.测验、达标、技评。
2.2.3创新性方法
在中学男子中长跑教学的调查中了解到，学生讨厌一成不变的教学方式，如果总是用单纯的方法训练，很难达到教学要求。所以，作为一名体育教师，特别是想在中长跑教学中有所突破的体育教师更应该认真钻研教材、教法，敢于打破陈旧的思维框架，在新课程标准的指导下大胆的进行课程设计，充分利用体育教学条件进行创新教学设计，比如交叉使用：越野跑、公路跑、标准场地跑等不同的训练方法，并定期进行测试，检查教学任务完成的情况， 根据学生的成绩采取相应的措施以提高学生成绩。
2.3中学男子中长跑项目的教学方法
众所周知，中长跑教学在体育教育中是一项比较枯燥的项目。同时，中长跑强度大，能量消耗大，容易疲劳。另外，中长跑训练需要不断坚持才能取得成效。因此，根据其项目特点以及在训练中遇到的困难结合笔者调查与分析的情况，笔者认为中学中长跑的教学方法可以分为以下几个步骤：
首先，教师需妥善安排各方面工作。中长跑项目需消耗大量体力，大部分学生觉得辛苦，训练中一般都难以坚持，所以意志力的锻炼很重要。因此，教师应多鼓励学生，让学生明白只要进行合理的训练，在循序渐进的训练过程中，是可以攻克中长跑的。另外，要制定切实可行的训练计划。制定计划时，要考虑到季节的变化，冬天要注意防寒保暖，夏天要注意防暑，同时也要根据学校场地设计训练的内容。
其次，教师在教学中要注意练习的密度，每个练习之间要适当的休息，以提高训练的效果，运动量要循序渐进地增加，具体的训练进度可以参照本论文第四部分中笔者拟设计的程序性方法。另外，根据传统中长跑教学容易忽视的问题予以纠正，更好地提高的训练效果。具体问题如下：
体力分配不合理
中长跑是一项长距离的有氧运动，体力的合理分配是取得好成绩的重要因素。学生在训练时不懂得分配体力多半会出现，起跑时跑得很快，到后半程出现体力下降的现象。针对此情况，在教学中，教师就应该正确引导学生学会分析自身实力，确定在各阶段该如何分配体力，再根据体力来确定自己的跑速。在具体教学过程中，可以让学生分时段计时跑来确定自身的体力分配。
忽视呼吸的方法
在实际教学中发现，有的学生在中长跑训练中就没有正确掌握呼吸的方法，主要表现在，在运动过程中，有的学生呼吸时嘴巴张大，气流直接进入呼吸系统，出现跑的过程中咽喉部疼痛、呼吸困难等不适应症状，从而影响了运动的成绩。具体的操作方法为，在原地训练时候，对学生是进行口鼻呼吸训练。开始时候是以自然呼吸为主，尽量采用腹部呼吸，呼吸速度要慢、深、自然、不要用力。然后，在原地摆臂配合呼吸练习，教师应该配以明显的节奏，用喊口号或者是击掌的方法，让学生跟随着节奏摆臂呼吸。在跑的过程中，要注意保持呼吸的一定深度，当“极点”出现的时候，应该指导学生及时做调整呼吸的练习，吸气仍然保持不变，采取用力深呼吸的方法，连续做2-3次的深呼气后，仍然以有节奏的呼吸方法配合跑步。
最后，在课后要注重进行放松的训练，这样不仅可以加速消除疲劳，同时也可以加快体力的恢复。具体的方法有：采用意念、深呼吸、按摩、抖动等方式，调整学生身体的机能，使学生减轻身体的疲劳，逐渐恢复到课前的状态。
3结论与建议
3.1结论
综上所述，笔者认为现代中学男子中长跑的教学如果能够针对当前中学男子中长跑教学中存在的实际问题，提出相应的对策，根据因材施教方法、程序性方法和创新性方法的要求，解决中学男子中长跑教学现存的学生学习兴趣不高，教师教学效果不明显，教师教学模式单一的问题，改进教学方法，中学男子中长跑的教学效果以及成绩都会得到提高。
3.2建议
3.1.1以新课程标准为指导，立足于素质教育的高度
3.1.2以中学生身心发展的特点作为教学基础
参考文献
[1]崔军.浅谈初中阶段中长跑教学与训练方法[J].田径,2019(07):8-10.