黄河
重庆市云阳职业教育中心 重庆市 云阳 404500
摘要：现在社会经济的发展速度特别的快，现在的社会需要的不仅仅是一个仅有聪明头脑的大学生，还需要一个身强体壮，综合身体素质比较强健的社会精英。当前这个时代，对于如何加强学生综合身体素质和力量训练成为一个较为广泛关注的一个热点话题。所以本文将研究如何提高力量，和怎样把力量的质量提高，以及力量训练时的一些问题，做一个更进一步的研究。
关键字：体育教学、力量、专项训练策略
一、提高学生力量专项训练的重要性
在如今这个时代发展巨快，物质横飞的年代里，我国存在着学生身体素质失衡的一个现象，许多同学文化成绩很好，但在体育成绩上，表现得很差。往往有了一个优秀的头脑，但失去了一个健康的身体。这也与我国当代对精英的身体素质和文化程度相结合的标准要求，产生不符。如何提高学生身体素质成为了如今这个社会一个重点问题。而坚持力量专项训练对学生的身体素质有很大的益处，它可以优化学生的体质，增强身体和大脑的结合稳定，同时也改善了神经和肌肉系统的相协调的控制能力，也变相地提高学生的心理素质。成功预防了大学生体育能力低下，身体素质不强以及学生在体育竞技中容易被人损伤等，专项的力量的训练是能提高学生综合身体素质的一个有效方法。
二、中职体育教学中力量训练的具体策略
1、训练核心力量、提高力量的质量
核心力量是指身体内核心区域的肌肉总和神经组合，然后进行收缩所产生的能量。从医用解剖学的角度上来分析，核心力量是指身体内核心区域的肌肉总量，可以稳定身体核心部位的同时把力量传递到身体的四肢，并且合理的控制各种各样的重心运动。目前核心力量的训练方法在当今这个时代引起了社会上较为广泛的讨论。这个训练方法主要针对了一是在核心区域内肌肉群的生理解剖的结构，二是人们在运动时产生的运动生物力学。训练核心力量有各种各样的形式，主要有斜向运动形式和旋转运动形式，以及区伸屈型运动形式等。并根据这几种形式设计出各种各样的针对各个形式的多种运动练习方式。[1]例如：根据不同生活的环境来制定不同的几类力量训练计划，有的学生家里面没有任何的运动器械，我们就会制定相应不借助任何运动器械单人训练方法如：利用墙和门框，进行简单的力量训练，有的学生在健身房里有卡同学就可以给他们制定一个详细的运用综合运动器械的计划。如：统计健身房的握力器、杠铃、哑铃、和拉力器，然后根据这些运动器械，制定一种力量训练计划。也给有的同学喜欢在同伴的帮助下进行专项力量训练的人，我们也可以制定双人份的专项力量训练方法，一个人在另一个人的帮助下进行训练后的按摩及肌肉护理。这样才能使各种各样的力量专项训练质量得到更好的提升和落实。
2、根据学生不同的身体素质来制定不同的力量训练计划
专项力量训练是一个训练周期长，训练计划多变，且复杂的一个计划，需要根据科学的数据来制定不同的专项力量训练计划。不然学生们训练的时候力量就不会得到很大的提升，甚至有的学生进行力量训练是迫于心切，然后伤了自己的肌肉，最后进行长时间的休息和养护，耽误了大量的专项力量训练时间。所以在早期的专项力量训练中，我们要根据不同学生的身体素质，制定不同的专项力量训练计划。[2]例如：在进行专项力量训练的初始阶段，有的学生身体素质相对于其他人来说较为低下，如果强行把他的训练计划提升到跟众人的训练一样的强度时，不仅不会使他的力量得到提升，而且会适得其反，对他的身体有可能造成不可逆的伤害。所以我们要降低他的训练标准，把初始的俯卧撑三组改为一组。当然，有的学生身体素质相对于常人较强时，我们要适当地增加他的训练强度。如果不增加他的训练强度，那么常规的训练计划对他的力量增长没有太大的用处，我们可以在他的专项的力量训练中可以适当地增加有氧训练，可以让他先进行五分钟跳绳热身，然后再做五组俯卧撑，完成更优质的力量专项训练。
3、结合学生身体数据和运动数据来制定饮食计划
俗话说“民以食为天”，而对于一个长期进行专项力量训练的人来说，对食物的选择如果正确了，那么训练的成果事半功倍。相反，如果一个进行长期力量训练的人，不注重饮食上的摄入，那么无论他的训练周期多么的长，力度多么的大。效果可能都不会如一个会“吃”的人锻炼效果好。进行长期专项力量训练的人需要摄入大量的蛋白质来确保自己的肌肉质量，肌肉是灵敏、速度、柔韧和耐力等各个体能要素中的基石，确保肌肉质量。可以为长期进行专项力量训练的人打下良好的基础。例如:一个人在进行一场激烈的力量专项训练过后，我们要及时控制他的饮食，监督他的营养摄入。一定要确定蛋白质的摄入量大于碳水以及维生素的摄入量。这样才会使力量专项训练有着事半功倍的效果。
三、结语
好的身体素质可以是先天天生的，但是通过后天的努力才是最重要的。一个人的力量素质是身体综合素质中最大的宝藏，只有提高了力量素质，其他身体指标也会随着力量质量的提升而获得一个迅速的发展，从而使学生们收获一个更健康的身体，专项的力量训练在中职体育教学训练中至关重要。它可以帮助学生获得顽强拼搏等体育精神的同时，也可以收获一个好的身体素质。
参考文献:
[1]蔡尚琪.拓展训练在华侨大学体育教学中的应用研究[D].福建师范大学.2018.
[2]刘慧.核心力量训练对普通女大学生运动能力影响的实验研究[D].西安体育学院.2017.