周婷
重庆市开州区三合初级中学
摘要：中学阶段是教育教学的重要阶段，在中学的教育教学阶段，教师不仅要对学生进行理论知识的教学，同时还要对学生进行中考体育考试的准备，而在这其中，立定跳远是中考的体育项目之一。中考决定着学生通过考试后以成绩的优劣进行高中学府的抉择，因此在中考的体育考试中，立定跳远的成绩提高能够保证学生的中考成绩得到提高，最终也将影响到学生的高中学校抉择。本文将通过对提高中考立定跳远进行有效性策略的研究与分析，从而使中考立定跳远能够依据相应理论得到有效的成绩提高。
关键词：中学阶段；中考；体育考试；立定跳远
引言：
随着社会对于中考的不断重视，中考体育考试成为了重要的考试加分项目，如何提高学生的体育成绩成为了当下中考的热门话题。立定跳远是中考体育考试中最容易通过的考试项目，因此教师应该重视对学生立定跳远的训练与成绩的提升，从而使学生能够在中考立定跳远的考试中发挥出色，提高中考的综合成绩。
一、动作的正确引导
（一）引领教学
在进行初中立定跳远的教学与训练过程中，教师应该重视对学生进行技巧的教授以及训练方式的引导，通过正确且高效的方式来促进学生的学习效率。在立定跳远这一项运动中，动作要领包括立定、跳、蹬、摆臂、屈膝收腹等。这一系列的动作在对学生进行教学的过程中，教师应该对学生进行引领演示，从而使学生掌握立定跳远的基本动作［1］。在进行动作的引领中，教师通过预备动作到起跳再到落地，都要对学生进行充分的讲解，从而使学生在思想上明确每一个动作的作用。在起跳前，教师进行收腹、屈膝，并且两脚分开且平行，双臂后摆。在起跳后，教师通过蹬地、摆臂以及双腿前迈来带动身体进行向前跳跃，最终落地。通过这一系列动作的连贯性引领教学，学生能够清晰每一个动作的必要性，从而在训练的过程中严格按照教师的引领，避免错误的动作造成跳远距离不足以及身体部位的拉伤等。
（二）影响学生能力的因素
学生的个体差异是造成学生立定跳远能力的主要因素，由于学生在中学时期的发育情况不同，有的学生出现发育缓慢的情况，身材矮小，而有的学生则身材肥胖等，导致不利于立定跳远的训练［2］。在中学阶段，有的学生已经在之前进行过相关立定跳远技能的学习，而有的学生则对于体育运动的热情较低，因此立定跳远的技能段时间内难以掌握，不利于中考体育考试。在进行初中体育立定跳远的教学与训练过程中，教师应该重视学生的个体差异，对学生进行充分的动作指导以及训练方式的设置，保证每一位学生能够杂行我立定跳远的技巧。
（三）训练注意事项
在进行初中立定跳远的训练过程中，教师应该重视学生的安全教育以及训练的有效性。在进行训练的过程中，教师应该避免对学生进行沙坑以外的立定跳远训练，防止在不合理的场地中进行训练伤害到学生的身体健康。在进行立定跳远的动作要领教授过程中，教师应该对学生进行相关动作的强调与改正。例如在起跳前，有学生两脚分开举例过大，不利于发力蹬地，教师应该对全体学生进行正确动作的讲解，从而避免学生的立定跳远训练出现无效性问题。
二、科学训练
（一）无起跳训练
在进行立定跳远的训练过程中，教师应该遵循科学训练的原则，从而无起跳训练着手进行技能训练。首先对学生进行双臂预摆的正确方式教授，在学生掌握起跳中双臂的摆动要领后，对学生进行双腿动作要领的教授。在进行双腿的动作教授过程中，教师要搭配双臂的预摆技巧，在双臂预摆的基础上进行腿部动作的教学。在进行腿部屈膝时，教师应该强调屈膝时双臂在身后、蹬地使双臂向前摆出，从而带动身体跳出去，避免双臂的反向摆出，为身体的跳跃增添负担。这一训练过程中，教师应用无起跳的训练方式，令学生的身体协调性得到有效的改善，最终则能够为起跳前的准备动作奠定基础。
（二）起跳训练
在进行完学生立定跳远的原地预摆训练后，确保学生掌握立定跳远的预备动作后，再对学生进行起跳训练［3］。在进行起跳训练的过程中，教师应该对学生的蹬地起跳动作要领进行强调，要求学生在双臂摆出的同时使用前脚掌进行蹬地起跳，杜绝部分同学在起跳时利用整个脚掌进行跳跃，严重影响跳出高度与距离。在进行立定跳远的起跳训练中，教师一定要对学生的双臂摆动进行观察，确保双臂能够在起跳后起到带动身体的作用，而非成为身体的累赘影响跳出高度与距离。在起跳前的预摆中，教师应该强调蹬地前的最后一次双臂摆动伴随着屈膝与收腹动作，从而在起跳后能够自主控制好身体。
（三）落地要领
在 立定跳远的教学与训练工作中，学生起跳后的落地要领十分重要。良好的落地能够使立定跳远的距离大幅度增加，而错误的落地方式则会导致立定跳远的距离严重缩水［4］。在教学的过程中，教师应该强调学生在进行立定跳远的落地时，应该将双脚用力迈出，通过向前摆动的双臂来保持身体的平衡，从而立定跳远的落地是迈出去而不是垂直落下。在落地时，教师应该强调学生避免双脚并齐落地，方式扭伤或者拉伤，应该以起跳前双脚之间的距离保持到落地后，从而提高身体的稳定性与防治受伤。
三、错误动作的纠正
在进行立定跳远的训练与教学过程中，教师对学生进行说教的教学方式是必须完全杜绝的，而是应该通过教师的正确引领与不断演示来对学生进行教学。在教学过程中，教师应该对摆臂方法不正确的学生进行身体协调性的训练，从而使学生能够在起跳前的双臂预摆中做到身体协调与动作规范。在进行蹬地的教学中，教师应该将学生进行弓形足与扁平足的分开训练，最终使全体学生得到蹬地技巧的有效掌握，最终促进成绩的提高。在对学生进行落地动作的纠正上，教师可在学生进行一次跳跃的基础上在沙坑中横一条细绳，令学生下次的跳跃后落地前努力秒过绳子，从而达到迈出双脚的训练效果。
四、结束语
随着近年来社会的快速发展与中考的体育考试需求，立定跳远项目成为了人们热门关注的体育项目。在中考的备考过程中，教师应该重视学生立定跳远的教学与训练，确保这一体育项目成绩能够顺利通过，帮助学生中考走的更远。
参考文献
［1］高培宣. 提高中考立定跳远成绩的有效策略研究[J]. 田径, 2020, 000(001):P.4-5.
［2］徐海凤. 浅谈提升初中学生立定跳远成绩的策略[J]. 考试周刊, 2017(103):138-138.
［3］乐程菊. 提高立定跳远的策略研究[J]. 人文之友, 2018, 005(008):103-105.
［4］杨林武. 提高初中生立定跳远成绩的策略研究[J]. 科教导刊:电子版, 2016(1):112-113.