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关于高中体育训练准备及整理活动的具体分析

发表时间：2020/12/14 来源：《现代中小学教育》2020年第11期作者：张淑艳

[导读] 在高中体育课程当中，准备、整理是重要的活动内容，对于实际训练效果将产生直接的影响。

四川省成都市龙泉第二中学张淑艳

摘要：在高中体育课程当中，准备、整理是重要的活动内容，对于实际训练效果将产生直接的影响。在本文中，将就高中体育训练准备及整理活动进行一定的研究。
关键词：高中体育训练；准备；整理；
        1.引言
        在高中体育训练当中，准备整理是其中的关键工作环节，尤其是在体育项目开始前后更为关键。为了能够进一步提升体育训练效果，则需要能够做好训练准备整理工作重点的把握，更好的实现训练目标。
        2.活动作用
        在高中体育训练活动进行前，做好准备活动十分关键通过教师积极组织学生以系统、全面的方式进行热身，则能够有效提升体温与肌肉的温度，实现肌肉酶以及新陈代谢活性的强化，且能够有效增加学生肌腱、韧带的组织弹性，减少在后续运动当中肌肉拉伤情况的发生几率。当学生体温升高后，将有效降低肌肉的粘滞性，使肌肉在活动当中具有更为放松的特点，同时，也能够对中枢神经系统的活跃性以及兴奋性进行提升，有效增强身体不同器官机能。在高中体育训练准备当中，包括有专门、一般两种类型的活动内容。其中，一般性准备即是组织学生进行慢跑与伸展运动，以此起到提升肌肉温度、体温的效果，在有效展开关节、肌肉的情况下，避免在后续训练当中出现扭伤或者拉伤等情况。整理活动方面，则是对学生在体育课程训练当中的惰性进行消除，一般来说，需要在完成身体训练后，进行一定的轻度或者中度运动，在使肌肉有效放松的情况下，提升血乳酸消失速度，缓解学生身心层面的疲劳，在切实提升身体素质的情况下，使其身体当中的各个器官能够获得好的发育，切实提升身体训练参与的适应程度，也是体育训练活动当中的收尾环节。对于体育准备与体育整理来说，两者在实际开展当中也具有一定的相似性，在整理活动中，通过呼吸训练的适当开展，则能够有效的排出学生体内的二氧化碳，使肌肉获得充足的氧气，使脑部具有适当的供血量，避免发生头晕或者休克情况，以此使其在体育训练活动完成后，将精力良好的应用在学习活动当中。
        3.准备活动
        在高中体育训练中，教师需要充分结合运动项目类型做好活动计划的准备，根据教学对象实际做好一系列准备活动的设计。在具体形式方面，需要在新颖、个性以及吸引力方面具有好的表现，以此使学生能够具有更高的热情投入到准备活动当中。方法方面，需要按照循序渐进的原则进行处理，切实提升训练活动的重视程度。

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如在篮球训练当中，因该训练活动具有较大的强度，在准备环节当中，教师则可以积极指导学生进行小强度的准备活动，适当活动身体，进行压腿、广播操以及抬腿等活动，在对学生身体、肌肉温度有效提升的基础上，使其韧带弹性具有好的表现，切实提升器官机能水平。通过轻度运动方式的应用，并不会对过多的体力与能量进行消耗，使其能够具有足够的体力、精力参与到训练当中。如在田径训练当中，如跳高以及长跑等，整体训练强度相对较低，此时，教师则可以对准备强度进行适当的增加，对学生开展有针对性的热身，在常规训练中提升节奏，使其肌肉能够在短时间内达到需要的血液供应量与温度，在快速进入到运动状态的情况下，使其身体在后续训练当中具有较好的协调性。此外，考虑到现今高中生身体素质差异情况的存在，则更需要在训练活动进行前做好准备活动，以此在达到预热身体效果的同时，对其肌腱、韧带的弹性强度进行提升，降低在训练当中发生损伤的几率，使其在运动中身体具有活跃以及自然的特点。
        4.整理活动
        在高中体育训练当中，在完成训练内容后，则需要及时进行整理。当学生经历一节高强度训练内容后，身心较为疲惫，要想使其在完成训练后不会对后续的文化课学习产生影响，则需要能够做好整理活动。具体来说，教师可以带领学生进行具有一定强度的部分呼吸以及全深运动，按照逐渐渗透、从大到小的强度进行处理，在逐渐放松身体的情况下，使其达到平稳以及安静的身体状态。如在完成1000米长跑训练后因该运动具有较大的强度，在训练任务完成后，学生身体将具有较大的氧气需求量，一般为平常的15倍。此时，教师则需要能够做好学生组织，使其能够及时做好放松与整理活动，以此使身体能够快速回复到正常的状态在具体整理活动内容设置方面，也需要结合训练内容进行确定，根据运动强度、耗氧量进行控制，在对学生疲劳有效缓解的情况下使其能够实现肌肉与身体的放松。时间安排方面，可以根据项目训练时间确定，保证为总时间15%左右为宜，不得花费过多或者过少的时间整理，避免消耗能量与精力，根据训练时间与强度对整理活动进行合理的安排,切实提升训练时效性。
        5.结束语
        在上文中，我们对高中体育训练准备及整理活动进行了一定的研究。在现今高中体育训练当中，准备与整理分别处于课堂的前后两个阶段，且都具有着十分重要的作用。在实际活动开展中，教师需要能够对两者的作用形成充分的认识，结合学生身体特点以及课堂训练内容做好准备、整理活动内容的制定，切实提升学生的身体素质与运动水平。
参考文献
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