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如何处理好自我情绪管理

发表时间：2020/12/15 来源：《基础教育课程》2020年9月作者：迮美琪1 张泉达2 倪晶晶 3

[导读] 在社会这个大环境当中，人构成了社会关系的总和，每个人都生活在与他人的交往当中。

空军工程大学信息与导航学院学员四大队十二队1 中国人民解放军95926部队2 中国人民解放军95935部队3 迮美琪1 张泉达2 倪晶晶 3

摘要：在社会这个大环境当中，人构成了社会关系的总和，每个人都生活在与他人的交往当中。一些人往往处于不良的人际交往关系当中，主要是由于其受到情绪的困扰。从这个角度来看，有效的情绪管理对于每个人的身心健康都非常重要。本文就如何处理好自我情绪管理展开了一系列的浅谈。
关键词：自我情绪；自主管理；有效方法
        前言：良好的人际关系是一个人成功的基础，而能够进行有效的自我情绪管理才能够与他人建立良好的人际关系。不良情绪不仅会对人造成困扰，甚至会对于身心健康产生负面的影响。如何处理好自我情绪，并对其实施有效管理成为了每个人需要思考的一个问题。因此，应该积极探索优质的自我情绪管理方法，并应用其进行自我调节。
        一、给予自己积极的自我暗示
        以有效管理自我情绪为目标，在具体进行管理的过程中，应该尽量转变现实当中的自我，并给予自己积极的自我暗示。负面的情绪能够在人的学习、生活与工作中产生“蝴蝶效应”，从而造成更大的错误或者损失。“学习成绩不好”、“工作业绩不达标”、“生活一团糟”等状态并不是无法改变的，都可以通过选择正确的方法，提高效率来达到理想的效果。但是，如果长期被困在这种消极情绪当中，则无法做出一些实质性的改变，甚至会逐渐加重这种情绪的不良影响，出现心理方面的问题。因此，应该认识到给予自己积极的自我暗示在自我情绪调节中所发挥的作用，并以此建立信心，从而达到调节情绪的效果。每个人都应该对于自己的每一点进步予以肯定与重视，应该相信“他人可以做好、做成的事情，我也一样可以。”一旦走出负面情绪，能够根据不同的心境正确调整与管理自己的情绪，就能够慢慢变好，在人前表现出积极的一面，赢得更多人的关注与喜欢。
        二、优化与改变评价方式
        从本质性的角度来看，自卑来源于对于自己的评价过低，也就是自己并没有想象中那么糟糕。长期运用不正确或者标准偏低的方式进行自我评价，不仅无法形成积极的情绪，甚至会使负面情绪加剧，影响自己的言行以及与他人的人际关系，出现心理方面的问题。因此，要想保持积极的心态以及良好的情绪，应该对于自我评价方式予以优化与改变，从合理化的角度给予自己评价，而不是一味的以偏概全或者是盲目的自我否定。

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一时间或者一段时间的状态并不能说明什么，如果总是以否定的态度与自己对话，以及做出不正确的评价，就难以获得快乐。从这个角度来看，每个人应该以辩证的角度去分析和看待自己身上的不足以及优点，逐渐改变评价自我的方式。通过这样的方式，能够在潜移默化当中转变自己的负面情绪，达到有效自我情绪管理的目标[1]。长此以往,能够从内在形成阳光、积极、自信的心态，用自己的正面情绪带给他人积极的影响。
        三、重视对于理想自我予以修正
        每个人在成长过程中，随着自我意识逐步形成，都会在思想层面树立自己的理想。通过理想的反射，也能够认识到自己存在的不足，并为了实现理想而努力。这是理想所能够带给人前进与不断优化自己的动力[2]。但是，如果一个人对自己的期望过高，就一定会在某个方面受到挫折，这是无法避免的。因此，在进行有效自我情绪管理的过程中，应该重视对于理想自我予以修正,使得自己的理想能够与自己所为之付出的努力相契合。这样才能够达到心理层面的慰藉，从而形成积极的自我情绪。另外，适当的补偿作用也能够在很大的程度上帮助个人克服自卑心理。这与“失之东隅，收之桑榆”所表达的道理相同。在具体的应用中，可以通过放大自己的优势以及所具备的强项，作为激励自己的动力，帮助自己克服在内心作祟的自卑心理。通过对于理想自我的修正，能够从正确的角度认识自己，有利于实现有效的自我情绪管理效果。
        四、有效利用周围人际关系调节自我情绪
        每个人的生活环境不仅仅有物质，更重要的是人际关系，被人际关系所包围。一个人的人际关系能够在很大的程度上影响其情绪。从一个人的朋友圈可以看出其周围人的情绪是积极还是消极的[3]。如果周围人都抱以悲观的心态，那么就很难真正感受过快乐。但是，这种情况一般并不会过于绝对。乐观的人的存在也能够帮助调节自我情绪。因此,有效利用周围人际关系进行自我情绪调节是非常重要的。如果想要有效管理自己的情绪，那么可以多接触身边持有乐观心态的朋友，与其学习乐观之道，久而久之，能够得到积极的影响。这种方法不仅能够使一个人实现有效且积极的自我情绪管理，还能够使其以乐观的情绪和心态对待周围的人和事。
        结论：综上所述，在进行自我情绪管理的过程中，每个人都应该积极探索适合自己的方法。具体而言，应该给予自己积极的自我暗示；优化与改变评价方式；重视对于理想自我予以修正；有效利用周围人际关系调节自我情绪。通过本文对如何处理好自我情绪管理展开的一系列浅谈，希望能帮助更多人实现有效情绪管理。
参考文献：
[1]杨芳,刘烁,杨冰香,方舒,黄润,陈盼.抑郁情绪自我管理量表的汉化及信效度评价[J].护理研究,2020,34(19):3413-3417.
[2]唐杰.培养青少年情绪管理能力预防自我伤害行为[J].中国学校卫生,2019,40(07):964-967+976.
[3]黄琼.整合性心理拓展课程对高职学生情绪管理的影响[J].当代职业教育,2019(02):71-77.