姜再同
（济宁市兖州区第一中学 济宁市 272100）
【摘要】伴随着素质教育理念的普及和日益深化，体育教学作为培养学生体育运动素质和体能素质的主要途径，在现如今的教育教学中，体育教学占据着越来越重要的地位。高中体育教师在开展体育课程之前，需要做好体育训练的准备和整理工作规划。体育课程的准备和整理活动规划和设计在高中体育课程的开展中具有极其重要的意义，体育教师在高中体育课程项目训练开展之前，需要结合学生的实际身体状况以及运动强度，具有针对性的设计和开展准备活动以及整理活动，这样才能够有效预防学生在体育训练中发生运动损伤事件，从而为体育活动的顺利开展提供有力保障。
【关键词】高中体育；训练准备；整理活动；设计策略
准备活动和整理活动是高中体育教学中必不可少的教学环节，对课堂教学效果有着直接性的影响。准备活动指的是在开展体育项目训练活动之前的热身活动，其主要目的是为了能够让学生的身体快速进入到运动状态，预防学生在运动过程中出现身体不适现象[1]。而整理活动则是指在体育训练结束之后所开展的身体适应恢复活动，其主要目的是让学生的身心能够从运动转态尽快调整到平稳和安静的状态，这样学生才能够快速进入到下节课的课堂学习中。由此可见，在高中体育教学中，准备和整理活动是不可或缺的重要部分。但是在目前的高中体育教学中，准备和整理活动并没有受到高度重视。为了能够完善和优化高中体育教学，体育教师需要积极研究体育训练准备以及整理活动的有效设计策略。
1高中体育教学训练准备及整理活动的作用
准备活动是体育课程教学开始阶段的活动，通过开展合理的准备活动，学生能够将自身的身体在短时间内调整到适合运动的状态，，有利于学生机体新陈代谢速度的提升。另外，准备活动可促进学生身体血液循环，能够为学生的身体提供充足的氧。在准备活动中，学生的四肢能够进行简单的运动，四肢的扩展和拉伸可有效提高学生的韧带组织弹性，可有效预防学生在体育训练中出现韧带拉伤的现象[2]。除此之外，在进行了准备活动之后，学生的体温能够升高，在肌肉的温度升高之后粘黏性会下降，对肌肉放松具有很好的作用。学生在训练或者是比赛结束之后，由于身体在长时间内都处于运动状态，所以学生身体内的氧气会不断的排出，从而导致学生在运动过后呼吸急促，导致缺氧现象。体育课程结束之后的整理活动能够让学生进行适度的呼吸调整，在学生补充氧气之后，能够将体内的二氧化碳排出。整理活动还有利于放松学生的肌肉，能够有效避免在运动后出现脑供血不足的现象。
2高中体育训练准备以及整理活动有效设计策略
2.1整理活动的有效设计
整理活动是高中体育教学中极其重要的活动环节。
学生在进行了长时间的体育项目训练或者是体育比赛之后，尤其是在完成了高强度的体育训练任务之后，通过整理活动能够让学生的身体和心理状态进行良好的调整，让学生在保持正常状态之后更好的投入到接下来的学科学习中。因此教师需要进行合理的整理活动设计。当学生在结束了一定强度的体育训练或者是体育比赛之后，教师需要组织学生进行一定量的舒缓运动以及呼吸运动，这样能够放松学生的身体肌肉，能够调整呼吸，让学生呼吸平缓[3]。例如，当学生结束了800米的长跑体育训练之后，学生的机体处于较为严重的缺氧状态，呼吸急促，且四肢肌肉酸痛。这时教师就需要结合学生的实际运动强度和运动量调整整理活动，要以肌肉放松以及平缓呼吸为目的指导学生进行呼吸运动以及肌肉放松运动。但是在这一过程中需要注意整理活动的时间不能够过长，不能够超过体育训练活动总时间的15%，否则将会引起反作用。
2.2准备活动的设计
准备活动可让学生的身体快速进入到运动的状态。在高中体育训练活动的开展过程中，教师需要结合具体的训练项目以及学生的实际体能状况进行准备活动的设计。准备活动的内容要具有新颖性和趣味性，这样才能够吸引学生积极认真对对待准备活动，在准备活动方法的设计上，教师应当遵循由简到繁、循序渐进的设计原则，这样才能够提高学生对体育训练的重视程度[4]。比如在跳远和跳高体育训练活动的开展中，由于这些体育项目的训练强度不是很大，教师在这一类体育训练项目活动开展之前，可以适当增强准备活动的强度，要指导学生进行有针对性的热身运动，在常规的准备活动训练中逐渐提升训练节奏，让学生的肌肉能够快速的达到运动所需温度，促进学生的机体血液循环[5]，促使学生在课程训练中的肢体能够更加协调。又例如在篮球体育训练教学中，由于这项训练活动的运动量和运动强度都较大，在课前教师可以指导学生进行运动强度较小的准备活动，指导学生在准备运动中进行慢跑、抬腿、压腿等动作，这样的准备活动不仅仅能够提高学生的四肢韧带弹性，还可让学生的精力充沛，让学生有饱满的精神和热情迎接篮球比赛。
3结束语
综上可知，在高中体育训练活动的开展过程中，准备活动和整理活动是体育课程开始和结束环节中极其重要的组成部分。准备和整理活动是提高体育教学效率以及训练效果的关键环节，这两个活动部分不仅仅能够在训练前让学生的体力得到调整，在训练结束后学生的身体也能够得到一定的方式，让学生从课堂上的运动状态快速恢复到平稳、安静的状态。对此，高中体育教师需要正确认识到准备以及整理活动在体育教学中的重要作用和功效，并且要对准备和整理活动进行有效合理的设计，以促进体育训练效果的大大提升。
【参考文献】
[1]杨胜. 探析高中体育训练的准备及整理活动[J]. 数码设计(下), 2019, 000(007):295.
[2]董卫国. 高中体育训练的准备及整理活动探析[J]. 田径, 2019(04):4-5.
[3]汤建苏. 论高中体育教学中准备活动的开展策略[J]. 文理导航, 2019(23):96-96.
[4]向吉松. 健美操在高中体育课堂准备活动中的应用[J]. 读书文摘(中), 2019, 000(001):0049-0049.
[5]曹然. 海口中学高中生体育活动现状调查与研究[D]. 2019.
作者：姜再同 出生年月：1971年7月 性别： 男 籍贯：山东曲阜 最高学历：本科 职称：中学一级教师 邮编：272100 单位：济宁市兖州区第一中学