纪江为
杭州市萧山区党湾镇第二小学311221
内容摘要：近年来，练习瑜伽已经成为当今健康产业的热门话题。老师们发现：通过少儿瑜伽修身的学生体格健壮，头脑清醒，比较容易适应紧张的学习生活，从儿童时代开始练习瑜伽，能够使身体较早地保持在一个良好的状态，比起成年后练习，有事半功倍的效果。当然，少儿瑜伽与传统意义的成人瑜伽是有区别的，成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性，而儿童的身体柔韧性本来就比较强，他们的瑜伽目标不是“修身”，而是“养性”。少儿瑜伽在练习中，以游戏为主，动作要求不高，老师们会以孩子们比较容易接受的各种动作和方法去激发学生的兴趣，如模仿猫，老虎，蛇等的动作，再将一些简单的瑜伽动作慢慢引入到课程中去，从而达到练习的效果。
一、研究的背景
随着人们生活水平的提高，人们对身体健康的关注和精神层面的更高追求，生活在城区的小孩子在家长的积极重视下参加各类社团和培训班，来弥补学习体育的缺陷和不足。然而，生活在农村的孩子们，苦于家庭经济条件，周边设施，家长的观念等一系列因素，就忽略了对孩子们这些身体素质的培养。少儿瑜伽课程，主要针对6－14岁之间的儿童进行瑜伽启蒙练习。他区别于成人的是，少儿瑜伽集故事、音乐、艺术修养以及环境保护为一身，引导少儿向内外兼修“全方位”发展。
二、少儿瑜伽的特点及研究意义
（一）本质特点
它整合了瑜伽、游戏、故事、音乐、绘画等趣味形式，在运动中互动，由内而外锻炼了身体，同时训练了孩子的内在力量、平衡、提升注意力等领域的能力。
（二）研究意义
1.矫正体形，促进骨骼发育；
2.增强心肺功能；
3.提高注意力；
4.帮助小胖墩儿减肥；
5.丰富想象力；
6. 促进人与人之间的交流，增强自信心；
7. 有效调节自己的情绪和心态，更有效的完成文化课的学习；
8. 促进人与人之间的交流，增强自信心；
9. 促进身体生长发育，有效锻炼身体，加强柔韧和力量的训练，弥补田径训练的不足，更有效的控制体重和体型。
三、少儿瑜伽课程实施方法和策略
（一）“少儿瑜伽”课程实践的前期调研
1.人有我无。据了解现在全国有很多地方,比如:北京,上海,福建,西安等地已经将少儿瑜伽课程引入到校园里作为特色课程在研发和完善,根据小学生的身心发展特征把成人瑜伽的动作和要求进行改编,用在小学生身上,重点在培养少儿的专注力，提高学习能力，使学生的身体、心理更加健康，缓解学习压力，并培养中国传统美德。鉴于我校对少儿瑜伽有专业教师,因此也想把少儿瑜伽作为一门特色课程进行研发和推广。
2.学生和家长支持。通过我校少儿瑜伽社团课程试行的半年来观察，以及对部分学生进行问卷调查，了解到很多学生对少儿瑜伽还是非常感兴趣，家长也比较支持，因为瑜伽现在在社会体育和大众健身项目里已经发展成熟，家长对瑜伽的了解也比较多，知道练习瑜伽的好处，所以在校园里推行少儿瑜伽是比较受欢迎的。
（二）瑜伽教材的校本编制和课程素材的不断完善
1．外出学习和研讨创编。少儿瑜伽在国外比较流行，并且已经发展成熟，有相关的教材和培训机构，教师通过外出参加培训学习先进的教学理念和丰富的课程内容，再根据小学生的身心发展特点创编一些简单易于完成的动作和游戏来丰富课程内容，选择适合的音乐营造课堂氛围，抓住小学生的注意力，更好的增加他们对少儿瑜伽课程的兴趣。
2.拓展改编和网络搜集。将成人瑜伽的坐姿，站姿，平衡，支撑、柔韧等几大类别的动作进行拓展和改编适合于小学生练习的运动强度和难度系数，通过不同的瑜伽体式练习，更好的强化平时体育运动中的不足部分，再通过网络查找关于少儿瑜伽练习的相关知识和在进行少儿瑜伽练习过程中的注意事项，保证少儿瑜伽课程开设内容的丰富和练习的安全。
（三）瑜伽课程的具体实施
1.集中学练-----利用大课间练习
（1）结合音乐的模仿练习
音乐拥有着巨大无比的气力，它拥有机动与生命，在舒缓的音乐中，跟着老师一起模仿少儿瑜伽动作，不讲究动作的准确性和标准性。随着轻松的音乐去放松我们的身心，得到内心的平静与均衡，激发学生的练习兴趣和热情，集中精神发挥想象力体会瑜伽动作，达到自己的最佳状态。
（2）分解动作的指导练习
少儿瑜伽动作以模仿动物的体态姿势和游戏为主，动作要求不高，教学过程比较注重学生的参与性和趣味性。少儿瑜伽动作主要有站姿、坐姿、平衡、支撑、柔韧等几类组成。分解动作教学都是以起始动作和结束动作为主，中间结合呼吸，呼吸是瑜伽的灵魂，任何一个动作都离不开呼吸的结合，通过单个动作的学习，最后合理串联完成套路，在老师的专业指导下尽量提高动作的准确性。
（3）多位一体的综合练习
根据小学生的特点，遵循和体现小学生的运动规律，简单易学，选择轻柔舒缓的音乐做背景，简单有趣的少儿瑜伽动作，充分的结合呼吸完成一套动作，然后安排小游戏轻松愉悦，这样能够有效地让学生集中注意力，学会控制自己的情绪，发挥想象力，提高自信心。
2.课堂巩固----利用体育课堂巩固强化
（1）融入准备活动
少儿瑜伽的游戏部分和部分动态动作，不仅可以起到热身作用，同时可以通过强度适中的身体练习，对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加合理的运动负荷，从而有效地提高心血管、呼吸系统等内脏器官的机能，发展力量、灵敏、耐力、平衡、柔韧等运动素质，增强体质，促进小学生良好的生长发育。
（2）用于放松活动
在体育课的最后几分钟,利用简单的少儿瑜伽动作来完成放松运动,通过伸展来拉伸肌肉,缓解肌肉疲劳,通过呼吸的调整让学生情绪平静下来,让老师的教学效果也达到更佳状态.
3．趣味强化——利用多种形式保持学生的可持续性
（1）组织少儿瑜伽的比赛
比赛是促进学生练习的一种手段。组织个人、组合及班级之间的瑜伽比赛激发学生学习的持久动力和兴趣,同时在过程中培养学生自己钻研讨论的想象力，团结合作的凝聚力，从而通过比赛更好地提升少儿瑜伽的练习质量。
（2）鼓励学生进行简单的创编
少儿瑜伽的教学要循序渐进，由易到难，由简到繁。只让学生学会基本动作还不够，还要让学生学会在基本动作的基础上加以变形，灵活应用、巧妙组合。学生在熟悉了基本套路之后，可以根据自己的喜好和音乐环境来局部改动其中的几个组合，分组进行练习，然后几个小组分别在课堂上展示，看哪一组改编的动作既新颖独特，又趣味性强。
（3）组建少儿瑜伽社团
社团活动在学校教育中遍地开花，特别是教育局的号召下,现在各个学校都在开展各种社团,每周有固定的时间专门用于社团活动,我校已经在去年下半年组建里少儿瑜伽社团进行练习，在专业的指导老师的带领下，对他们展开专项训练，扎实基本功，在我校社团艺术节上也进行里成果展示,反响很好通过这次活动也让更多的学生和家长了解少儿瑜伽，这更有利于提升其他学生对练习少儿瑜伽的兴趣和积极性。
4.课程效果的集中检测
（1）少儿瑜伽基本功
少儿瑜伽的一门内容非常丰富的课程，扎实的基本功是练习的主要基础，通过调息、柔韧、耐力、平衡、力量等几个部分对练习的学生进行基本功检测，充分了解小学生的身体素质和协调性，可以更好的根据学生的实际情况安排少儿瑜伽课程的强度，争取保证大多数人都可以完成，这样才能达到练习的真正目的。
（2）教学成果展示
通过学习的套路进行成果展示，结合轻柔的音乐和自主的呼吸，进行充分了解学生对少儿瑜伽的学习情况和动作的掌握程度，进一步找出教学过程内容安排所存在的问题，通过反思和总结，再针对学生的劣势部分进行强化和纠正，从而更好的完成动作。
（3）套路自主创编
让学生自主发挥，小学生的自我表现欲望都非常强烈，让他们根据自己的学习的成果和自己对少儿瑜伽的理解进行个性化创编，融入动作，呼吸和游戏，充分激发学生的学习兴趣和想象力，同时，让学生获得独立完成的成功体验，增强学生的自信心和成就感。
四、研究成果
通过这两年我校少儿瑜伽社团课程的开展和调查研究，同学们对少儿瑜伽课程的兴趣大大提高，很多家长也在咨询了解想让自己的孩子参与其中，改善注意力部集中，柔软度差，沉默寡言不自信，含胸驼背等一系列问题，在授课教师的努力下已经编写了校本教材和教学方案。
参考文献
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[2] 刘德涛;对青少年展开瑜伽教学的研究[J];赤峰学院学报(自然科学版);2011年12期
[3] 江磊;瑜伽训练与在校生身心健康塑造的关系[J];滁州学院学报;2009年06期
[4] 杨月兰;探讨瑜伽对学生心理健康的引导作用[J];大学教育;2012年03期