桑磊
安徽财贸职业学院 230000
摘 要
对16名体重超重大学生通过一年的网球锻炼前后的身体形态、自尊及心境的变化进行对比分析，结果表明:长期坚持网球锻炼可以降低体脂含量，有效改变体脂分布状况及身体形态；对提高超重大学生的身体自尊水平、改善心境状态有重要意义。
关键词：网球锻炼；超重大学生身体形态；身体自尊
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
大学生网球协会会员，入会1年以上的超重男大学生16人。经医学检查，被试均无心血管器质性病变，无烟酒等不良口首好。实验前后测试均在同一时间内(上午)，由相同测试人员对被试的生理指标和心理指标进行测试。
1.2 生理指标测试
本研究选取身高、体重、腰围、臀围、上臂皮褶厚度、背部皮褶厚度指标，根据以下公式派生出BMI、WHR、LBW指标。
1.3 心理指标测试
身体自尊采用PSPP量表进行测量。该量表包括身体自我价值感(PSW)一个量表和运动能力(SC)、身体状况(PC)、身体吸引力(AB)和身体素质(PF)4个分量表。该量表由徐霞和姚家新修订和检验，具有较高的信度和效度。
心境状态采用POMS量表进行测量。该量表由祝蓓里修订，包括紧张、愤怒、疲劳、抑郁、精力、慌乱和与自尊感相关的情绪7个分量表，信度在0.6-0.82之间，平均为0.71。
1.4 网球锻炼内容
锻炼时间:每周3-4次，每次30min、包括热身和基本技术练习25min，隔网对练50min，中间休息10min，结束放松10min。用POLAR表监控运动强度，隔网对练时的运动心率控制在140-160次/min。
2 研究结果与分析
2.1 长期网球锻炼的减肥效果分析
网球运动不仅能够改动身体脂肪的散布，削减身体脂肪的百分比(尤其是腰部和腹部脂肪)，但还保持身体脂肪免费体重和体重指数在正常范围内，然后到达改进体型和瘦身的意图。网球是一项典型的有氧运动。有氧运动能够经过添加能量消耗，改动身体脂肪含量，影响胰岛素和内排泄来减轻体重。一方面，运动时交感神经振奋，儿茶酚胺和肾上腺皮质激素排泄增多，促进脂肪水解过程中的限速酶、甘油三氧合酶、细胞色素c氧化酶和柠檬酸合酶活性。这些酶活性的提高加强脂肪发动和加快脂肪分解，满意日益增长的能源消耗在运动中身体的胰岛素排泄的削减和下降血浆胰岛素浓度会下降血浆胰岛素的抗脂解作用作用，添加脂类分解的功用。另一方面，有氧运动能够抑制脂肪细胞的积累，削减脂肪细胞的体积，经过添加能量消耗，下降食物摄入功率和体脂堆积。因为腹部脂肪细胞的代谢活性比臀部脂肪细胞更强，有氧运动能够更有效地消耗深层脂肪，改动体脂的散布，然后到达改进体型、瘦身的意图。
2.2 长期网球锻炼对超重大学生身体自尊及心境状态的影响分析
锻炼前后超重大学生的身体吸引力变化不大(P>0.05)，但运动技能、身体状况、身体素质、身体自我价值感各因子锻炼前后均存在显著性变化(P＜0.05，P＜0.01)；而在心境的7个因子中，除愤怒因子外，紧张、疲劳、抑郁、慌乱各因子的得分均明显低于锻炼前，精力与自尊因子的得分明显高于锻炼前(P> 0. 01)。说明长期坚持网球锻炼不仅可以有效提高超重大学生的身体自尊水平，还可以明显改善心境状态。
身体自负与“个别对身体不同方面的满足或不满足”的社会评价密切相关。心情是指个别在一定时间内的心情或心情状况，具有持久性和离散性的特色。它们是反映有规则的体育练习对心理有益的最潜在的要素。由于练习时间和类型的不同，体育活动与身体自负和心情联系的研讨结果也不同。有研讨以为，长时间的有氧运动能够减轻郁闷和焦虑，提高身体自负水平，改进心情状况。经过相关剖析，咱们发现身体自负与心情之间存在显著的相关联系(相联系数为0.241，P < 0.01)。身体自负水平越高，消极心情越弱，良性心情越强。其中，运动技能、身体健康和身体自我价值感对心情改进有显著的猜测作用。
有氧运动可增加神经递质化学物质的排泄(如儿茶酚胺、5-光色氨酸、内啡肽等)，可减轻郁闷、焦虑、困惑等负面心情的程度。网球是一项典型的有氧运动，所以它也能够到达相同的心理作用。在网球运动中，包括定点击球操练和运动击球操练，转动腰部用力击球的次数可达数千次。在频繁跑步和快速运动的过程中，全身各器官、系统的功能和基本活动能力得到充分练习。经过生理功能和活动能力的提高，能够减轻超重大学生的生理和心理担负，提高其身体自负，增强其健康心情。另一个重要的要素是体育练习的作用。网球运动是在小组互动活动中进行的。轻松和谐的气氛，广泛交流和密切合作，以及成功或失败的情感体验，更有可能使健身练习作为一种心理发泄，和发布各式各样的易怒、焦虑、不安、孤独等不良心情和压力，有利于平衡心情，改进心理健康。
3 讨论
网球运动之所以可以在高校受到喜爱，是因为其具有普遍性、趣味性以及无时间限制性和它独特的礼仪等。
网球是一项无论性别差异，无论年龄大不，都能在同一场地上按同样的规则来进行的运动项目，同时，它也是一项能超越性别、年龄等障碍来取胜的一项运动项目。即其具有普遍性，这就使得大学阶段的所有学生，无论男女都可参加。
网球运动便具有趣味性。由于隔网，它没有像篮球、足球运动中由于身体的自接接触、碰撞而造成犯规或损伤的可能性，也不同于排球运动那样自接用身体击球。网球运动允许运动员在自己本方场区内，根据情况做各种击球动作，那么这样便给大学生一个比较自山的发挥空间。这无疑会给大学生们带来那种在书本上所得不到的惊喜与激情。技艺上的完善和在比赛中战胜对手，则能满足大学生的自我实现的需求。
正式比赛时，男子单打和男子双打采取五盘三胜制;女子单打、女子双打和混介双打采取三盘两胜制，运动员每胜一球得一分，先得四分者胜一局。遇双方各得三分时，则为“平分”。“平分”后，一方先得一分，为“接球方占先”或“发球方占先”。“占先”后再得一分，才算胜一局;如一方“占先”后，对方又得一分，则仍为“平分”。依次类推，自到一方在“平分”后净胜两分才能结束该局。一方先胜六局为胜，遇双方各得五局时，一方必须净胜两局才算胜一盘。网球比赛不受时间的限制，实力相当的对手相碰，需要数不时的拼搏才能结束比赛。因此，网球运动能有效培养运动员的体能、耐力、肌肉力量，促进身体的整体协调，以及提高运动员优良的意志品质和耐受挫折的能力。
在世界范围内，心血管疾病已成为人类健康的“第一杀手”。很多研讨数据标明，许多被称为“危险要素”的要素能够加快该类疾病的产生和开展。其中一些要素受遗传制约，但更多的与行为和生活方式有关，如心理压力过大、高血压、肥胖、吸烟、缺少体育活动和身体素质下降。换句话说，心血管疾病能够经过改动生活方式来改进。其中，最要害的行为要素是加强体育锻炼，所以一般大学生参与网球的时刻一般在3分钟以上，能够起到瘦身、降血脂、增强心血管功能的效果。
经过网球，能够有效地增加肺毛细血管的数量和密度，改进生理无效腔，有助于增加或保持呼吸肌肉群的力气，坚持更高的最大通风才能，改进或保持肺活量、肺活量，提高肺通气和通风才能，以保持一个较高的呼吸功能。网球是轻度神经管疾病患者的一种天然运动疗法。“身体妨碍和神经官能症的运动疗法”这篇文章指出，身体妨碍和神经官能症患者无法完结复杂的平衡运动。网球能够培育人们平静安稳的情绪。由于跑步运动的不断进行，也要习惯改变的状况，所以它能够提高和开展人们的平衡才能。
总结
长期坚持网球锻炼不仅可以降低体脂含量、改变体脂分布状况、改善身体形态，还可以提高超重大学生的身体自尊水平，改善心境状态，对超重大学生减肥健身、促进心理健康有重要意义。
参考文献
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