柯锐
四川省武胜县人民医院 四川广安 638400
李大爷今年有62岁了，身体依然非常的健康，平时也非常喜欢锻炼和健身，但是不知怎么回事，前一阵子因为膝关节疼痛住了两个月的医院，吃药、针灸和理疗各种方法轮番上阵，可这效果却怎么也不见。后来医生推荐李大爷去看看运动医学科，这一检查，把所有人都吓了一跳，李大爷的膝关节竟然出现了半月板撕裂，这是怎么回事呢？李大爷的膝关节怎么会产生半月板撕裂呢？
原来，李大爷前不久参加了一个旅游团，在外地旅游了7天，这7天可是没少走路，各个旅游景点李大爷都逛了个遍，中途还爬了一座山，李大爷还认为自己的身体素质比较好，老年人的膝关节总是容易出现问题，爬山是最锻炼膝关节的方式之一了。但是，在李大爷回家之后就逐渐发现自己的膝关节越来越痛，在家里热敷、贴膏药也都不管用，这才来到了医院，没想到竟然产生了半月板损伤。
那么，这里就有一个很大的疑问了，李大爷认为老年人总是出现膝关节疾病，但是自己通过爬山、走路等方式锻炼膝关节却造成了膝关节的损伤，那么老年人到底应该锻炼膝关节吗？老年人又该采取怎样的措施预防膝关节疾病呢？
1、膝关节疾病的种类及产生原因
要想更全面的保护膝关节需要先对膝关节疾病的种类和产生的原因进行了解。膝关节疾病主要包括骨性关节炎、滑膜炎、半月板损伤、退休性膝关节炎等等，是生活中比较常见的一种关节疾病。骨性关节炎又叫做膝关节炎、老年性膝关节炎，是中老年人的高发病，并且女性的发病率要高于男性。滑膜炎是由于遭受急性的创伤或者是慢性的疲劳损伤造成的膝关节疾病，按其致病原因也可分为急性和慢性滑膜炎两种，老年人常见的慢性滑膜炎，是由于膝关节使用过多，造成慢性损伤所产生的。半月板损伤是膝关节疾病中最常见的一种疾病，因为半月板本身比较脆弱，比较容易受到外部损伤或是自身疲劳损伤，正如前面所述李大爷就是因为过劳导致的半月板损伤。
退行性膝关节炎主要是由于老年人的身体机能逐渐下降，膝关节的软骨发生变性和破坏，或者是软骨下骨发生硬化、关节边缘和软骨下骨反应性增生等等情况造成。这种膝关节疾病在平时主要表现为膝关节肿胀、疼痛、行走困难、上下楼梯艰难，难以做蹲起直立的动作等等，给患者的生活带来很多的不便。另外，老年人膝关节疾病女性的发病比例要高于男性，肥胖人士的发病率要高于普通人，且多发于50岁以上的人群。
2、膝关节的保养
了解了膝关节疾病的种类和发病原因，那么老年人应该怎样保护我们的膝关节呢？在平时生活中应该注意什么？应不应该锻炼膝关节呢？
（1）药物饮食调理
老年人身体的各项机能都在逐渐衰弱，尤其是钙含量的流失量非常大，而钙的缺失是造成膝关节疾病的主要原因之一。因此，在日常生活中老年人可以适量的服用一些钙片，增加身体的钙物质含量。另外，可以多使用一些含钙量高又比较容易吸收的食物，例如豆腐、牛奶等等。另外，氨糖也是影响膝关节的基本元素，补充适量的氨糖能够增加膝关节软骨的活性，为软骨增加营养，并且还能够修复损伤的关节软骨。老年人可以适当服用一些氨糖补充剂，补充关节软骨营养。
（2）做好保暖
膝关节部位脂肪含量较少，在冬季等气温较低的天气，膝关节的热量较低，很容易受到寒气的侵袭，使膝关节受寒，产生关节炎等疾病。因此，一定要做好膝关节的保暖工作，老年人在冬季可以加穿一层护膝，防止膝关节着凉。在夏季时也要避免膝关节过凉。
（3）运动与禁忌
老年人做膝关节的运动时应该坚持适度、适量的原则，并且要结合自己的膝关节情况，如果本身就患有膝关节疾病，则一定要严格遵循医生的叮嘱。其它老年人在平时可以选择对膝关节冲击较小的运动，例如游泳、走路等。还可以通过中医的拍打经络的方法，增加膝关节的血液活性，增加关节液，防止膝关节疾病。还可以学习一些养生功法，例如太极拳等，强化下肢肌肉力量，增强膝关节的稳定性。