短跑运动员下肢力量训练的特点与方法分析--中国期刊网

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短跑运动员下肢力量训练的特点与方法分析

发表时间：2020/12/22 来源：《教学与研究》2020年12月上作者：代好运

[导读] 近年来，随着我国科学技术和经济的不断发展与进步，他们对日常生活水平和总体质量等方面的要求越来越高，同时，人们也更注重自己的身体状态。

西藏民族大学代好运

摘要：近年来，随着我国科学技术和经济的不断发展与进步，他们对日常生活水平和总体质量等方面的要求越来越高，同时，人们也更注重自己的身体状态。正因为如此，人们在紧张的生活节奏下对运动也愈加重视。作为专业的短跑运动员，他们在实际训练过程中则更加重视自己训练的特点和方法，这些同样也是他们在比赛中能取得优异成绩的关键。
关键词：体育运动；短跑运动员；下肢力量；训练
        在短跑运动员的训练生涯中，下肢力量的训练，不仅是他们在比赛中获胜的关键，更是平时训练过程中避免受伤的重要环节。本文根据当代短跑运动员在比赛和训练过程中对下肢力量训练的各个方面做出了研究，希望能够为相关运动员提供一些可行性的参考意见，帮助他们得到更好更快的进步。
        一、当今我国短跑运动员在训练中的现状
        就目前而言，我国很多短跑运动员在比赛过程中与欧美的运动员在距离和速度方面仍然存在一定的差异，仅研究我们发现，这主要来源于欧美运动员与我国运动员在身体上的一些差异。众所周知，西方人民通常都有“四肢发达”的特点，相对于他们而言，我们亚洲人就更加显得娇小一些。因此，在实际的比赛过程中，在力量方面就会显得稍稍逊色。
        针对于该种情况，我国相关研究专家对运动员的下肢力量进行了数据严格的比对和考察。并且在当前我国相关专家已经将研究短跑运动员的下肢力量及训练方法列入最为重要的研究项目之一。事实证明，经过专家的一番研究后，我国短跑运动员的确在实际比赛过程中取得了较大的成效。
        比如说2004年，刘翔在雅典奥运会上的表现让世界叹为观止。这也向全国人民表明了一个问题，虽然我们在生理上与欧美国家的运动员存在一定的差异，但是其实经过不懈的努力和科学合理的训练，我们仍然有信心在比赛中取得好成绩。因此，对于短跑这项田径运动，我们没必要妄自菲薄，更没必要故作玄虚。而是应该迎难而上，将所有的困难进行合理的克服和科学的规划。
        二、训练短跑运动员下肢力量中重要部位训练方法
        1、核心部位的训练
        髋关节作为短跑运动员在短跑训练过程中发力部位最核心的一个关节点，不仅直接影响着短跑运动员的短跑成绩，更主要的是它会影响到短跑运动员在比赛过程中的拉伸等各方面情况。因此，运动员在训练过程中一定要注意自己的髋关节和其他部位的配合，避免拉伤。
        在髋关节的支撑阶段，运动员一定要注意自己伸髋的幅度一定要大于自己伸膝的幅度，一般来说，在这个状态下，运动员不仅能够将自身的力量得到最好的开展，还能避免由于扭伤的发生不良状况。当然，在这个阶段，运动员还要注意及时快速收缩，以此来提高制动能力，让短跑效果得到更加的舒展。

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        一些短跑训练的教练发现，欧美运动员在进行短跑比赛和训练的过程中，它们的制动能力更加迅速、灵敏，而相对于他们而言，我国运动员在身体部位的制动之下，无法达到较快速的制动点。但如果运动员对髋关节进行较为核心的训练，并结合自己的身体状况调节制动点，以达到最佳的训练效果。
        2、足关节屈伸训练
        对于短跑运动员而言，不仅是小腿部位的关节重要，足关节的屈伸也是十分重要的。足关节的屈伸，不仅影响到他们的起步，更是在他们跑步的时候给他们带来力量支撑。并且根据人体研究学而言，足关节联系的身体部位也比较多，因此，运动员在平时训练的过程中，可以着重训练自己足关节的蹬伸技能，以此来让自己的起步比其他运动员更快、更迅速。
        3、膝关节屈伸力量训练
        众所周知，在短跑运动员进行训练和比赛的过程中，膝关节的发力不仅影响到他们的速度和状态，甚至在膝关节发力不加时，还会导致他们受伤。但其实经过研究发现，膝关节的屈伸状态对短跑运动员而言，并不会有太大的影响，关键的影响还是上文提到的足关节屈伸训练。但这并不能说明我们可以放弃膝关节力量训练，只是说教练在训练的过程中可以有针对性的对此进行轻松的训练模式。
        三、短跑运动员下肢力量训练的简易方式
        1、左右交叉跑
        左右交叉跑，对于短跑运动员而言并不陌生，他们在初次进入短跑领域之时，便领悟到左右交叉跑能给他们带来的力量支撑。正是由于这种方式在一定程度上十分的简单和易练，在实际比赛的过程中，其他的短跑运动员也会用到该方法。因此，在大型比赛中，教练并不会对此办法进行着重的叙述和讲解，而是希望运动员能够突破自我，运用更加有难度的方式取胜。
        2、折叠腿跑
        折叠腿跑不仅可以帮助短跑运动员深刻领悟到折叠摆腿的技术要领，还有助于运动员在平时的训练中让自己的关节变得更加灵活。但是运动员扔要注意的是，在进行训练折叠摆腿跑步的过程中，一定要注意自己的发力空间和发力的缓冲时间，切不可由于冲动或是急于求成而导致受伤的不良状态出现。
        四、结束语
        总而言之，虽然我国运动员在一定程度上与欧美运动员在身体上有较大的差异，但是这种差异也是可以通过不断的训练和练习进行弥补的。因此，短跑运动员在平时的训练过程中完全可以忽略这种差异，根据教练的提示和制定的时间表进行训练，让训练变得更加充实且有力量，为比赛奠定较好的基础。
参考文献：
[1]戴兴鸿;詹建国;周伟.两名优秀女子短跑运动员下肢专项力量训练手段的研究.北京体育大学学报，2016.1
[2]王胜。不同组合力量训练对北体大短跑专项学生下肢爆发力影响的实验研究。北京体育大学，2016.5