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高职体育训练运动损伤的原因与恢复的对策探究

发表时间：2020/12/22 来源：《教学与研究》2020年12月上作者：湛嘉俊

[导读] 现如今，为了提高学生们的综合素质水平，学校对于学生的体育训练也越来越重视。

广东环境保护工程职业技术学院湛嘉俊

摘要：现如今，为了提高学生们的综合素质水平，学校对于学生的体育训练也越来越重视。在高职院校的体育训练过程中，学生因为运动受到损伤是难以避免的，这就要求教师们应该对学生可能会出现运动损伤的原因进行分析，以此来降低学生出现运动损伤的概率，同时还要对学生出现运动损伤后如何恢复进行分析，以此来降低学生出现运动损伤后的不利影响。
关键词：高职体育训练；运动损伤原因；恢复策略
        引言：
        所谓运动损伤，就是学生在参与体育训练运动的过程中，身体上出现的各种损伤。一般来说，造成学生运动损伤的原因是多种多样的，一般最常见的有运动前没有认真做好热身运动、运动技术不够准确、心理和身体状态没有调整好等几点。这些运动损伤无法完全得以避免，所以我们就必须要重视学生的运动损伤恢复，通过采取各种有效的恢复方法，使得学生可以及时有效的接受治疗，恢复身体机能。
        一、高职体育训练中运动损伤的原因
        （一）运动前热身工作不到位‘
        在高职体育训练过程中，学生在正式参与体育运动训练之前，一定要进行热身运动，如果没有经过热身运动就直接开始运动，学生身体内的运动神经系统还未能有效调动起来，这样直接的参与运动训练，容易出现肢体不协调等情况，从而使得身体在运动中受到损伤。
        （二）运动技术引导不正确
        在高职体育训练过程中，运动技术是教师需要传授给学生的，但是有些时候，由于学生在没有掌握教师所传授的运动技术，或者是在接收时对教师所传授的内容理解错误等，从而使得学生所掌握的运动技术是不正确的。如此一来，在运动中采取不正确的运动技术，学生必然会受到损伤。
        （三）心理和身体状态不理想
        在高职体育训练过程中，学生在运动前如果没有调整好自身的心理和身体状态，也容易在运动中受到损伤。当学生在参与运动前没有休息好，或者前一天过度训练等都会使得学生的身体机能下降，这样学生再去参与体育训练，必然会很容易受到损伤[1]。另外，学生如果心理状态不好，像是心情低落等，这些时候参与体育训练，容易注意力不集中，这样也很容易受到损伤。

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        二、高职体育训练中恢复运动损伤的策略
        （一）物理疗法恢复运动损伤
        在高职院校的体育训练过程中，学生因为运动受到损伤可以通过物理疗法的方式进行恢复，这种运动损伤的恢复方法具有可行性高，安全性强等特点，可以广泛的被运用到运会损伤恢复过程中[2]。通常情况下，物理疗法就是借助外物对损伤处进行冷却治疗的方式，像是对学生受到损失的部位进行冰敷等，通过降低损伤部位的皮肤温度，使得毛细血管可以大幅度的收缩，从而达到止血和控制中枢神经敏感性的目的，进而减轻学生运动损伤后的痛感，同时还能起到消炎的作用。值得注意的是，在物理疗法后，需要对学生的运动损伤部位进行及时包扎，或者将学生受损的肢体抬起等，以此来避免学生损伤部位的再次诱发。
        （二）按摩疗法恢复运动损伤
        在高职院校的体育训练过程中，对于学生因为运动所造成的损伤还可以通过按摩的方式进行恢复。这种运动损伤恢复方式具有简单易学，经济方便等特点，而且按摩还对软组织损伤的恢复具有非常好的疗效，只要按摩的方式得当，不仅可以帮助学生恢复运动损伤，同时还不会出现副作用。一般来说，按摩疗法主要包含了推、拉、捏、揉、按等手法，在学生的运动损伤恢复中，我们可以根据学生的受损部位和受损程度合理选择按摩的手法，掌控按摩的力度，从而帮助学生的运动损伤可以尽快恢复如初。
        （三）针对训练疗法恢复运动损伤
        在高职体育训练过程中，学生们会接触到田径、球类、体操等不同的运动，在这些运动中，学生最容易因为运动姿势不规范而造成一些身体关节损伤，像是踝关节、膝关节、腕关节等。面对这些损伤，就需要通过针对性的训练来使得这些关节得以恢复[3]。比如，对于踝关节受损的学生，可以每天做一些针对脚部的训练，像是用脚趾拿起毛笔写字，做脚趾的卷曲和伸直运动等。而对于膝关节和腕关节受损的学习，可以通过每天做仰卧和侧卧来训练腕关节，通过高抬腿、伸膝屈膝等来训练膝关节。对于小腿受损的学生，可以通过伸展小腿来达到小腿肌肉训练的目的，使得小腿肌肉可以得到充分的延展和放松，慢慢的的受损小腿的力量将会逐渐恢复。有关针对各个关节训练的方式还有很多，这些都是可以帮助学生恢复身体机能的好方法，但是学生们在训练的过程中一定要注意循序渐进，这样不会使得各个关节受到二次损伤。
        三、结束语
        总而言之，在高职院校的体育训练运动过程中，学生出现损伤可能无法完全避免，但是教师也应该多给学生普及正确的运动方式，让学生认识到运动前热身的重要性，同时及时纠正学生的运动姿势，而校方也应该对运动场地进行定期的检查维护，使得学生不会因为运动场地问题受到损伤。而对于已经受到损伤的学生，教师也应该多给予其重视，为学生分享运动损伤后的恢复方法，帮助学生尽快的恢复损伤。
参考文献：
[1]李志清. 高职体育训练中运动损伤原因与恢复策略研究[J]. 体育风尚, 2019, No.382(10)：25-25.
[2]彭柏健. 高职体育训练中运动损伤原因与恢复策略分析[J]. 科教导刊(电子版), 2018, 000(009)：216-216.
[3]江明, 薛冰. 高职院校足球训练中常见运动损伤的致因分析及预防策略[J]. 体育时空, 2018, 000(006)：147.