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功能性训练对促进青少年篮球运动员身体素质分析

发表时间：2020/12/22 来源：《教学与研究》2020年12月上作者：庞志斌

[导读] 本文就青少年篮球训练中融入功能性训练对于运动员身体素质的提升作用进行探究，由功能性训练的基本训练模式进行分析，并在动作、协调性、衔接性、多关节运动能力的提升等方面分析了功能性训练对于青少年运动员身体素质体重的重要意义，以期为青少年篮球运动员身体素质的提升提供参考。

河南财政金融学院庞志斌

摘要：本文就青少年篮球训练中融入功能性训练对于运动员身体素质的提升作用进行探究，由功能性训练的基本训练模式进行分析，并在动作、协调性、衔接性、多关节运动能力的提升等方面分析了功能性训练对于青少年运动员身体素质体重的重要意义，以期为青少年篮球运动员身体素质的提升提供参考。
关键词：功能性训练；青少年篮球；身体素质
        引言：随着多功能训练概念的兴起，其在多个运动领域中的适用广度与深度得到了有效的提升，针对于青少年篮球运动员的对于身体素质的基本要求，需要在训练时通过科学合理的应用方式，提升功能性训练在篮球运动员训练中的适用广度与深度，有效的构建科学化的青少年篮球运动员训练体系。
        一、功能性训练的基本模式
        功能性训练是一种由医学康复领域逐渐渗透到体育训练领域的训练模式，传统的一般训练与专项训练，这种简单的分类模式已经不能适应训练的实际需要，因此，功能性训练模式应运而生。其包含运动链以及运动平面中的加速、减速、稳定等动作，在此过程中，通过有效的运动设计可以促进运动动作的实践，进而在动作的衔接过程中实现动作的有效衔接，应用生理学中，神经控制肌肉的理论，功能性训练作用于运动程序，进而通过全方位的刺激，可以使得训练被有效针对于比赛训练。
        在功能性训练的过程中，一般分为四个层次，首先应用协调性、稳定性、柔韧性的提升作为基础，在第二层次的训练中融入高质量的身体功能性动作模型，并在第三层次中以发展训练者的力量、速度、爆发力以及耐力为重点，最后在基础性训练体系完备后落实专项训练。
        二、功能性训练对青少年篮球运动员身体素质的促进作用
        （一）突出动作训练
        篮球运动的动作是决定传接、配合、行进的基础，良好的动作掌握度可以有效提升篮球运动员的竞技能力，并在基础上，优化篮球运动的观赏性。功能性训练的适用提升了运动员的神经对于肌肉的控制能力，在此阶段，功能性训练主要作用的位置不是肌肉，而是动作，是通过肌肉力量以及柔韧性的提升塑造动作，进而呈现一种肌肉的外在表征，提升运动员的实战能力。例如：在功能性训练的过程中可以指导运动员配合适量的器械于深蹲的训练中，进而训练运动员的腿部肌肉群，达到纠正与塑造动作的目的，有效提升肌肉训练对于动作力量与敏捷性的塑造作用，进而深化青年篮球运动员身体素质中的动作合理性[1]。

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        （二）强化动作的衔接性
        功能性训练是一种强调整体动作链条衔接过程中训练，其通过对于运动员身体各环节的训练，达到与体育运动的适配性。在篮球运动中，通过功能性训练可以提升运动员动作的协调性，进而使其动作的流畅度大大提升，并在此过程中形成完整的发力通道，降低力量传递过程中的损耗，提升训练的效率。此外，功能性训练可以针对于动作衔接过程中的薄弱环节进行针对性的训练，进而有效降低运动过程中的损伤，提升运动训练的安全性。例如：篮球运动是躯干、手臂、腿部等多个环节的整体运作，因此在进行训练的过程中要保证躯干与四肢的协调性，由于机体快速移动，躯干在身体矢状面内保持前倾或挺直，腰腹部要在身体额状面保持稳定。
        （三）优化运动员的平衡性
        平衡性是篮球运作有效衔接的基础，可以通过多方措施的有效调动来完善身体行进与转接的流畅程度，进而保证在运动过程中的核心稳定性。运动过程中看似是脚着地，但其实质是腰跨原动肌群的发力，进而维持运动过程中产能与储能的协调性，保证运动的平衡性，提升青少年篮球运动员的整体身体素质，进而完善其平衡能力。例如：可以通过障碍性横跨的方式，在跨栏的过程中提升运动员跨的能力，并通过运动过程中的变向有效促进综合性运动能力的拓展，进而完善其在平衡性上的，结合不同高度栏的跨越，通过不同肌群的发力，提升运动员身体的整体稳定性，并在此过程中，强化的运动员的技术适应性[2]。
        （四）促进多关节的同步训练
        人体的整体运动中，一般分为矢状面、冠状面、水平面等，竞技体育一般以三个面的综合运作为主，并在运动的过程中，以一个面为主要运动面，其他两个面起辅助作用，需要运动员合理的对于三个面进行控制，进行使得运动达到最佳效果。功能性训练合理作用于多个关节，形成多维度的运动模式，进行并且单一运动中不能有效提升对于运动员整体素质提升的劣势，强化关节间的协调性，在运动训练的同时，对于关节进行有效的保护，完善力量与技巧的衔接，保证运动动作的执行，进而有效提升运动员的整体身体素质。
        结论：综上所述，为保证功能性续训练在青少年篮球领域的适用性，需要对于功能性训练的基本训练方式做以研究，在此基础上通过对于青少年篮球运动员基本身体素质的要求，提升功能性训练与篮球运动的适配性，进而保证功能性训练在身体素质提升中的作用，借助功能性训练优化训练系统，构建高水平的篮球队伍。
参考文献：
[1]高振峰.功能性训练在体能课程改革中的实践探索[J].辽宁警察学院学报,2020,22(05):95-98.
[2]刘震,孙丽雯.功能性体能训练对大学生身体素质影响的实证研究[J].廊坊师范学院学报(自然科学版),2020,20(02):95-99.