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高中体育田径项目中短跑的力量训练

发表时间：2020/12/23 来源：《创新人才教育》2020年第11期作者：李远海

[导读] 高中时期的体育教学重点就是田径运动项目，而短跑是田径运动项目中的重点运动。

高州市第二中学李远海 525200

摘要：高中时期的体育教学重点就是田径运动项目，而短跑是田径运动项目中的重点运动。但是在高中体育教学中，学生们的短跑水平受到多种因素的影响，其中最主要的因素就是力量。同时，力量训练也是高中体育教学中重要的组成部分，有效的力量训练能提升学生短跑成绩，让学生掌握更多的短跑技术。所以，本文对影响短跑力量训练效果因素进行分析，提出提升高中体育短跑力量的训练方法，促使高中生短跑能力得到提升。
关键词：高中体育；田径项目；短跑力量；训练方法
        前言：短跑是体育中出现最早的田径项目，而力量对短跑速度的快慢具有重要的形象，力量是短跑项目的基础。在高中体育课堂教学中，教师要掌握学生的身体情况和体能情况，将学生的身体状态作为训练的基础，进行有效的利用，将学生的身体能量发挥到极致，运用科学合理的力量训练方式，在短时间内提升学生的短跑速度，促使学生能够得到良好的短跑成绩。
        一、影响田径短跑项目速度力量训练效果的因素
        主要影响田径短跑项目速度力量训练效果的因素可以分成两个部分：第一，就是人肌肉收缩速度影响力的发挥，肌肉在拉力的时候肌肉收缩时能迅速增大，而肌肉在退让收缩时，肌肉的阻力臂会增大，这时就需要肌肉快速的拉长产生更多的肌肉力量，以保证肌肉在收缩产生的动力能够克服阻力，而肌肉在克制性的收缩时，阻力臂会变小，肌肉在迅速缩短的过程中会产生大小不同的肌力。因此，提高肌肉收缩是开展力量训练的主要目的，让肌肉在收缩的过程中能够产生更多克服阻力的力量；第二，虽然肌肉收缩的速度存在差异，但是在代谢时肌肉的收缩基本时相同的。在神经特点基础下的肌肉在进行不同收缩时，会使控制肌肉冲动的频率不同，使肌肉产生的疲劳感不同，中神经冲动的频率越快，神经肌肉的疲劳产生的就越快。
        二、田径短跑项目速度力量训练的办法
        （一）肌肉最大力量训练
        肌肉最大力量训练就是要在训练中不断的挑战学生肌肉的负荷极限，肌肉克服阻力的能量就是肌肉的最高力量，肌肉神经冲动的频率以及强度对肌肉最大力量有着重要的影响，对于短跑运动员来讲，他们最大力量是会随着训练程度变化的，如果训练的强度越大，那么最大力量也会随之增强，而增大肌肉生理横断面积是提升运动员最大力量的原理。所以，教师可以在教学中以“单腿靠箱深蹲”来锻炼学生的腿部肌肉力量，刚开始的时候可以用一个高一点的箱子、椅子、凳子，力量足够后可以换第一点的箱子、椅子、凳子，每次做三组，每组15-20个，这样的方式能够有效的锻炼学生腿部肌肉的力量。

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        （二）爆发力训练
        爆发力训练的意义就在于让运动员能够在短时间内让更多的运动单位同时运动，并且爆发力是肌肉克服一定的负荷而产生最快速度的收缩，使运动员的肌肉产生最大的力量。在负荷和力量的基础上，力量和爆发力成正比。但是，在进行爆发力训练时，教师一定要注意学生的身体情况，对每个学生做出不同的训练要求，在保证学生安全的前提下进行有效的爆发力驯良，如首先教师可以现带领学生进行上肢训练：哑铃快速上举20次，两组、哑铃弯举20次，两组、手握哑铃摆臂30次，两组；然后在带领学生进行腰背腹肌练习：负重仰卧起坐，手握哑铃置于脑后20次（30秒完成）两组；最后教师再带领学生做腿部力量的练习：后蹬跑30米，两组、立定跳远10次，立定三级蛙跳5次，斜坡跑5次。通过这些训练方式，能够很好的训练学生的爆发力，促使学生能够在练习过程中身体素质得到加强，学生的短跑成绩也会随之提升。
        （三）反应力量训练
        在运动员运用的过程中，其速度快慢是会受到身体肌肉影响而产生牵张反映，当出现这种反应时，运动员的速度就会得到提升。运动员在跑步运动张开腿时，身体的肌肉会逐渐被拉长，当运动员加速时，肌肉又会被缩短。教师就可以根据肌肉的这个特性开展反应力量训练，如“深跳”，从高台下落马上进行再次跳的训练动作一般使用30厘米的高台。在力量速度曲线中这是一个动作速度高但是阻力低的动作。跳深一般是在一个垫子上或者力量盘上进行的，决定于收缩和跳跃时间和垂直跳的高度。通过这样的反应力量训练，能够提升学生的综合素质，让学生的体育运动得到全面发展。
        （四）击打反应训练
        击打反应训练主要训练目的就是增强运动员肌肉对抗的力量，所以教师要重视运动员击打反应的训练。如教师可以利用运动员最大负荷前度，进行卧推训练，在运动员推起时身上要带有压力，但是教师一定要告诉运动员在放下时一定要保护好自己的安全，保护身体的肌肉，避免拉伤。除此之外，教师还可以带领学生进行深蹲，双手平伸下压，并且手里要拿着杠铃，这个动作的训练要领就是一定要快速的下压直臂，缓慢后摆直臂。通过以上的方式带领学生进行击打反应驯良，不仅能强化学生的体魄，还能让学生掌握更多的训练方式和技巧。
        结语：综上所述，短跑是田径项目中最基础、最经典的项目，不仅在国际比赛中受到重视，其比赛的竞争力也是越来越强，并且对运动员的身体素质以及运动水平的要求也在提升。因此，在高中体育教学中，教师要运用科学、有效的方法带领学生进行力量训练，让学生的短跑速度能够得到有效的提升，并且还能让学生在力量训练中提升自身的综合能力，教师要不断的探索、创新适合学生的力量训练方法，掌握学生真实的身体情况，以学生为课堂中的主体，围绕学生开展力量驯良，让学生能够掌握更多有效的训练方法。
参考文献：
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[2]刘小文. 解析高中田径短跑项目中的力量训练措施[J]. 田径,2019,(04):16-17.
[3]潘来峰. 高中体育田径项目中短跑的力量训练研究[J]. 田径,2019,(01):4-5.