叶雨桐
泰国曼谷博仁大学
摘要：高考对于每一个学生来说，其所需要承受的心理压力都是是空前绝后的，高考将至，考生们开始进入复习备考最紧张的冲刺阶段，他们承受的心理压力也逐渐增大。那么，如何缓解这些考生的心理压力？如何应对高考所带给学生的心理压力？作为高考学生如何进行心理压力的调解？高考学生调节心理压力的措施有哪些？本文将详细探讨关于高考学生的压力应对措施的问题。
关键词：高考 学生 压力 原因 措施
高考作为我国每一名学子来说都是对人生的一次严峻的考验，同时高考也是人生极为难得的心理成长的机会。高考对于每一个学生来说，其所需要承受的心理压力都是空前绝后的，高考将至，考生们开始进入了复习备考最紧张的冲刺阶段，他们承受的心理压力也逐渐增大。那么，如何缓解这些高考考生的心理压力？如何应对高考所带给高考学生们的心理压力？作为高考学生该如何进行心理压力方面的调解措施呢？对高考学生采取的有效的调节心理压力的措施有哪些？可以说高考学生的压力调节的成功与否，将会极大地影响到学生高考成绩的成败。所以，对于寒窗苦读十几年的高考学生来说，在离高考已经为数不多的时间里，怎样做好压力的调节显得尤其重要。
一、详细分析高考学生的压力来源
在高考即将来临之际，高考学生面临着即将高考的压力，心理状态发生着重要变化，学生会经常体验到焦虑情绪，情绪波动大等等一系列的心理变化。而且学生在面对高考压力下的综合的心理状态中，进行紧张的学习，又有可能会加重学生的心理压力，反而的更加害怕高考。
1、科学调查高考学生压力
为了更加明确清楚的调查研究高考学生的压力产生的原因和有效措施，我们通过利用科学的问卷调查法对我市多个高中中高三一届的相关即将参加高考的学生进行了有关高考压力方面的问卷调查。问卷中共有14个项目，每项分4个水平：没有压力为0分，稍有压力为1分，中度压力为2分，重度压力为3分。调查结果取压力平均水平值较高的前6项。实践表明高考学生前6位压力源的统计分析结果中，学生的高考压力的主要来源为精神方面、家长的期望高、学校方面、自我认知不足、同学方面、外围环境诱惑等。
2、解析高考学生压力成因
(1)精神方面
在本次对高中高三一届即将参加高考的相关学生进行的随机的调查中我们清楚的发现，有54.6%的高考学生有着精神方面的压力，这就可以说明高考学生感觉有精神方面压力是一个较为普遍性的问题。高考学生感到精神压力的主要原因是功课太多、没有足够的时间休息、有太多的顾虑等等，以致于高考学生无法集中思维去学习。
（2）家长的期望过高
现代社会中还是有很多的父母总是喜欢以言语对自己的孩子相逼：“考不上大学，就别进这个家。”甚至有的父母以更加过分的关心来进行施压，为了能让孩子能够金榜题名，陪孩子挑灯苦读，送上牛奶、荷包蛋，高营养品等等，跑前跑后，关心备至。当学生看到父母为他们所做的一切，岂能无动于衷？于是，原本不轻松的心里又要加载上了一份“温柔”的压力，即沉甸甸的亲情。
（3）自我认知不足
很多高考的学生对自己有着过高期望，一些本来已经竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步就会感到一种潜在的威胁，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，对自己的能力和知识水平缺乏全面认识。当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。特别是很过高考学生都为自己制定了严密的学习计划，由于对自己的要求过高，很多考生的学习计划都很难完成。许多学生到了高三，特别是在冲刺阶段制订了严密的学习计划和目标，但是在实际的学习过程中，一些学科往往有不确定的作业量，还有的学科会临时占用课外时间进行测验，导致计划严密的同学不能完成自己的学习计划，从而感到焦虑、心烦等。
（4）学校方面的压力
在这次的问卷调查中还发现了高考学生的压力还主要是来自于学校方面的压力。从目前的教育形势上来看，我国很多省份中都认为阻碍在学校改革最重要的方面都在于升学方面的压力，甚至超过了课程教育体系与教育行政管理方面。以此说明我国在提倡素质教育的今天，升学压力的影响依然还是很大。特别是由于我国地方教育行政部门以升学为指挥棒，给学校下达升学的硬指标，这种规定似乎就在无形之中给各个学校特别是高中即将高考的年级的学生们带来了沉重的升学压力。
同时，学校方面的压力还来源于学校考试对即将高考学生的排名。通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。但是，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意就会被其他同学赶超，而对成绩较差或考试失利的学生来说，则无异于雪上加霜，压力会更大。
（5）同学方面的压力
毕业临近，同学之间的关系日渐疏远。高三阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再像过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂。不少学生感到人际关系冷漠，有压力也不能够向同学倾诉，从而使压力越来越大。
（6）外围环境诱惑
由于我国经济发展，科技发达，高考学生通过各种网络媒体渠道获取大量不利于思想健康成长的信息，对于这些学生对于大千世界还缺乏相应的辨别能力，非常容易经不起外界纸醉金迷的诱惑而放弃学业。特别是各种网红一夜暴富的神话都很有可能导致高考学生失去了对学习的兴趣，外围环境的诱惑为高考学生带来了不小的心理上的不利影响。
二、高考学生压力应对措施
心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。面对日益临近的高考和不同的压力源，学生的压力比以往任何时候都大，我们作为教育工作者应引起足够重视。但是过去相当长一段时间我们对高考学生的压力问题往往重视得不够，往往更加偏重于思想教育和教学落实，忽略对学生自身心理抗压能力的培养，使得他们很多心理上的问题没有及时发现。
据有关资料统计，近年来，高等中学中高三即将毕业的学生因为高考压力的问题而导致的精神失常甚至自杀的情况日益增多，学校思想教育工作者应通过研究探讨有效的方法来缓解高考学生的压力。具体主要应该从以下几方面采取对策和措施：
1、转变思想观念
将高三即将高考的学生心理健康教育的有关内容纳入思想教育工作范畴中。特别是要在日常思想教育工作中，科学安排有关心理健康教育的内容，对高三即将高考的学生普遍存在的心理问题进行有针对性地辅导或咨询，对重点学生进行重点援助，“用一把钥匙开一把锁”，帮助那些需要帮助的学生正视心理压力，挑战心理压力并有效地缓解心理压力，及时主动地给有心理困惑、心理障碍的学生以必要的援助。把心理健康教育和心理疏导贯穿、渗透、体现于学校的思想教育工作中。通过心理知识的普及和宣传，让高三即将高考的学生了解自身心理发生变化的规律以及心理调适方法，在遇到心理压力时能恰当地进行自我调适，通过情绪转移、自我宣泄、改变认知、寻求支持等方式将压力转化为动力。
2、鼓励学生自信
欲胜人，先胜己。复习备考，自信心是非常重要的。教师应该知道高考学生如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心。首先要教导学生正确看待自己，充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己；其次，鼓励每一名高考学生要经得起失败的考验，即使学习基础较差，考试成绩不理想，也不应自卑，而应赶快找原因，改变方法，调整期望值。再次，可以提倡高考学生坚持写日记，这是一种高考学生自我倾诉的方式，最好能针对自己担心的弱势，写出针锋相对的“自信训练词”，如“考试只是一个阶段性测评，远远不能反映我的全部价值”等。
特别是在高考之前会有多次的模拟考试，模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。高考学生如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利，况且考试分数的高低受多种因素的影响。教师应该指导模拟考试分数低的同学不要自怨自艾、一蹶不振，而要总结失利的教训，努力改进不足之处，争取下次考试有所提高；模拟考试分数高的同学也不能盲目乐观，而要总结成功的经验，以求下次考试能有新的突破。所以，最好是把考试仅仅作为一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。
3、让学生之间相互交流
高考学生在考试期间最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得压力的释放。在紧张的备考时，你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见；同时也要多关心同学，听听他们的倾诉，在复习备考的路上互相帮助，共同前行。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，那真是人生的一大幸事。在高考冲刺的关键时刻，一句关心、鼓励的话，都有可能改变人的一生。因此在每次模拟考试之后，可以以小组为单位，每个人为小组的其他成员写一段鼓励的话。
4、重视师生之间的沟通
在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，进行师生之间的心灵沟通，效果将非常理想。浙江师范大学附属中学就采取高三师生“结对”交流的方法，让学生与自己信任的老师“结对”，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理的影响，调整复习备考状态。
5、家长树立正确观念
心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，而家长的“焦虑”，也会造成考生的“焦虑”。解决“焦虑”的办法首先是家长充分相信孩子，给孩子以自信心；其次是家长要认识到孩子之间存在着个体差异，不要对孩子要求过高。同时，学科老师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的学习环境，帮助他们转变观念和掌握一些学习的技巧。家长、学生和老师只有对高考有共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。
6、建立心理引导机构
为解除学生心理压力提供组织保证，我们可以为高三即将高考的学生开设专门的心理引导机构。学校开展心理辅导或咨询工作，需要建立多层次的心理健康管理体系。首先要建立心理引导机构，向高三即将高考的学生提供经常、及时、有效的心理健康指导与服务。高三即将高考的学生心理压力的形成，有的是可以通过自身的努力来得到缓解，有的却由于自身认知的局限，难以自身解决问题。心理引导机构的介入就能及时根据高三即将高考的学生的心理状况加以适当的心理疏导，以减少心理焦虑的发生。学校要建立健全学生心态情绪汇集和反映调节机制，加强学生心态状况的监测、评估和预警，完善学生心态疏导、调适与平衡工作体系，通过心理疏导，帮助高三即将高考的学生在潜移默化中消除不平衡感，促进学生情绪交流渠道畅通，避免不良心态的不断累积，引导学生心态朝良性方向发展变化，达到内心世界的自我调适、自我和谐。把解决思想问题同解决学习问题结合起来，针对高三即将高考的学生最关心、最直接、最现实的问题，切实做好各项工作，尽可能地降低高三即将高考的学生所面临的风险因素，减少学生正常发展的后顾之忧，最大限度地消除引发高三即将高考的学生心理失衡、失调的诱因。并通过一定的教育平台，探索学校心理疏导有效途径，建立科学有效的诉求表达、矛盾处理的心理疏导长效机制。
7、开展多样化的学校文化活动
学校可以利用开展丰富多样化的学校文化活动拓宽释放高三即将高考的学生的心理压力的渠道。学校面对激烈的竞争，要有一套帮助释放心理压力的做法。开展广泛的读书活动，扩大学生之间的相互交往，帮助心理压力较大的学生消除烦闷感紧张感、失落感、自卑感等不良情绪，获取成就感、自豪感、满足感和快乐感等良性情绪。通过多种多样的学校文化活动，强化高三即将高考的学生的参与意识，提高高考学生的参与兴趣，使学生在学校文化活动中充分陶冶情操展现自我、提高能力、愉悦身心，以减轻高三即将高考的学生来自各方面的心理压力。
8、努力营造和谐的学校人文环境
公正公平、民主和谐、积极健康的学校人文环境对学生进行正常的人际交往、身心健康和全面发展十分重要。学校应引导高考学生树立公平竞争、共同发展的理念，养成宽容大度、和谐相处的交往态度。让高考学生知道，学校的生存与发展同个人的生存与发展息息相关。要贴近高考学生的工作和生活，如实了解学生的真实状况，尽可能解决学生的实际问题，正确处理学生反映的热点、难点、疑点问题，避免教育教学不当给学生造成定的心理压力。
三、结论
做好高考学生健康教育工作是学校的第一大事，是构建和谐学校不可缺少的重要组成部分，它为高三毕业生提供了良好的学习心理条件，大大提高了学生学习的效率和兴趣。引导学生拥有健康的心理，普及心理健康知识，提供正确有效的控制不良情绪的产生，使学生充满快乐，减轻心理压力并保持积极的学习心态，形成一种爱学习的良好氛围，融洽各种人际和社会关系，对今后学生的成长具有重要的意义。
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