周园 温州市蒲鞋市小学 浙江 温州 325027
【摘要】小学生体育教材中，小学生跳远考核内容为立定跳远，立定跳远在体育上一直有着重要的地位，也是小学乃至以后体育课程考核的重要考核课程，这对于教师的压力也很大。为了提高学生立定跳远的成绩、身体协调能力、锻炼其身体素质，我认为教师们及时采取力量、韧性、身体协调合三为一的训练方法即“合三为一”训练方法可以提高学生的成绩，加强学生在力量、协调度和韧性的训练能够增强学生的基本身体素质，也为以后教学工作的开展起一个良好的开端，进而使将来的体育训练长远发展。这样也可为学生们进入初中参加体育中考和以后进一步发展所需的跳高、跳远等运动打下夯实的基础。
【关键词】立定跳远；韧性；身体协调能力；力量
中图分类号：G688.2 文献标识码：A 文章编号：ISSN1672-2051 （2021）02-063-01
引言：立定跳远是体育课程教学中的一项重要内容，对于教师要求也是严格，教师没有取得好的教学成果，主要原因是没有找到好的教学方法，这就导致了有很多学生最终取得的成绩不尽人意，对待这一课程的热情也不高。这就需要教师不断摸索出新的教学方法。所以说掌握正确的训练小学生们跳远方法非常重要。如今训练方法不合理成为很多小学生体育成绩低的原因。对于小学生而言训练的过程是无聊的。小学生们还是孩子天性爱玩自制力差，对训练兴趣不高，教师们采取的教学方法是否正确就显得尤为重要，同学之间身体素质多少存在差异，身体素质差的同学学习上多少会比其他同学困难些，甚至害怕上这门课，教师可能会因为人数多难以顾及这类同学，从而影响教学成果。
一、训练立定跳远的教学技巧
首先，体育教师在即将开始立定跳远课程教学的时候，可以预先上一节室内课，在教室里给学生们放些有关视频能让学生对跳远有预先的了解，并要求学生们观察视频中人物的跳远动作，这样学生在操场实际练习时胸有成竹，教师也好开展教学。体育教师在教给学生们跳远内容的时候，可以将这个动作分解成多个小的动作，然后按个讲解，学生们也可以理解透彻，这样的话可以让学生们每节课都能有新的学习内容，满足他们的新鲜感，可以取得不错的成绩。其次，教师指导学生时也可以适当调整自己的方法，比如可以用幽默的教学风格教课，这样可以使课堂气氛活跃。预摆动作训练期间，教师可以在学生面前先示范一遍让同学们跟做，并且加入一些口号使同学们动作整齐，有利于纠正错误。起跳动作训练期间教师可以带着学生们绕操场练习，教师在前示范的同时也不要忘了指导学生动作。立定跳远的最终成绩取决于脚后跟到起跳点的距离，距离越远成绩越好反之越差，这时候应该着重练习腾空这一部分。最后在腾空时间越长跳的距离就越远，取得的成绩就越好。这就要求同学们学会在跳跃后在空中蜷缩自己的身体来跳的更远，教师们可以让同学们助跑后跳跃，学习一下空中收腹，学生在腾空的过程中要尽力蜷缩自己的身体，落地时一定要屈膝来减少膝盖受到的冲击力，前脚掌着地注意不要摔倒。学会这些技巧就算是身体素质不是很好的同学也能取得不错的成绩。
由于立定跳远的一系列动作需要全身各个部位协调，对于熟练性要求很高，所以在小学体育教材中算是一项难点。因此教师们在教学时一定要及时更正学生们所犯的错误。“立定跳远”的全过程无非就是就是预备、起跳、腾空、着地。但是在这四个步骤的学习中，学生们还是会犯各种错误，有的学生预备时候动作不规范不易发力;还有的学生害怕受伤心理有障碍，这就需要教师们去鼓励他们。这四个步骤中最难的是腾空，腾空属于瞬发的连续动作，教师要根据经常出现的问题，给同学们重点讲解，并且多次强调，提高他们对这些重点的重视度。教师一定要及时更正学生的错误，如果学生一开始就是错的并得不到改正可能会影响将来，所以在教授过程中教师一定要对动作技巧多次进行强调。在训练期间教师们也要保证同学们的安全。
小学生们都渴望表现自己并且得到老师的认可，我们就可以利用这一点，可以设立一些奖励和夸奖，可以大大的提升小学生们的学习热情。
二、训练期需注意的动作要点
1、蹲下起跳:这主要锻炼腿部肌肉和踝关节的练习。蹲跳起的方法:两脚左右张开,脚尖都互相平行,双腿弯曲进行下蹲动作,左右胳膊向后摆动。然后双脚用力蹬地,腿部伸直使膝盖脚踝跨在一直线,在这同时胳膊用力向前摆动,低头，最后脚尖最后离地，面向前上方快速腾空,在落地时不要脚跟着地,脚尖着地后下蹲缓冲,多次练习以巩固所学。
2、脚部交换跳:踮起脚尖原地或前后进行跳跃，可以借助跳绳进行完成。
3、高跳:可以锻炼腿部和脚踝的力量和韧性。动作方法:双脚自然分开，半蹲，一只手臂向上伸直，不断向上跳起，不断提高跳跃高度。
4、蛙跳:这是锻炼大腿部分力量和髋部分力量的训练方法:双脚分开并向下蹲,上身稍稍向前方有点倾角,两只手臂向后方摆动呈现预备姿势。双腿用力蹬地,伸直髋部、膝部、脚踝三个部位,腾空时双臂向前方摆动,身体向前上方尽力跳起,然后整只脚掌接触地面并进行下蹲缓冲,两只手臂再恢复成预备动作。
5、跨越障碍跳远:训练腿部肌肉和提高爆发力。动作方法:前方设置合理障碍让学生短距离助跑后进行翻越这些障碍
教师们在教学过程中优先考虑到学生们的安全，在教学活动开展前要先确定学生们中是否有不宜剧烈运动同学，将他们从训练队伍中分离出来，以免发生意外。
这种合三为一训练法以力量训练为基础、韧性训练进行辅佐、协调训练以提高成绩，其在立定跳远项目中的运用能增强学生基本的身体素质，培养其下肢肌肉力量和韧性、协调性，多种多样的教学方案和活动设计贯彻了新课改背景下素质教育中面向全体学生、促进学生全面发展的方针，激发了学生参与训练的积极性和主动性，大大提高了立定跳远训练的有效性。
三、总结
虽然立定跳远对于小学生来说是存在不小的难度，但体育教师可以在进行教学的过程中慢慢探索教学方法，能根据小学生的身体素质和心理情况得出最合适的教学方法，就一定能提高小学生对于立定跳远这门课程内容积极性，不断掌握基本动作要领和技巧提高成绩,也能提升小学生们的身体素质，有利于小学生的长远发展。总之，小学体育教师要了解小学生年龄段的特点，切实从学生身体心理方面出发，实现对教学方法的改进，提高学生对这门课程的积极性，提高学生的身体心理素质，为了以后小学生养好好的体育运动习惯夯实基础。
参考文献：
[1].蒋雷.小学体育立定跳远教学思考[J].田径，2018（12）：32-33.
[2].杜国瑛.小学体育《立定跳远》教学案例[N].发展导报，2017-11-14（A31）.