吴小剑
集美区三社小学，361021
摘要：随着我国教育事业的发展与大众观念的改变，以往在小学教育中受到忽视的体育训练，逐步得到师生与家长的认可。在这样的环境下，必然要提高小学体育训练的质量，满足来自各方面的期待与要求。而核心训练作为小学田径的重要训练项目，是体育教学需要重点关注的内容，田径教练应该在核心训练方面努力实践探索，制定详细的计划，在训练中强调静态训练，重视爆发力训练，同时根据运动员实际逐步提升训练强度与训练量，以此促进运动员核心力量的培育，帮助其在赛场上取得佳绩。
关键字：核心力量；小学田径；应用探析
小学时期的田径训练是帮助运动员打好基础，形成正确的运动习惯的时期，在这一时期中，田径教练不仅要对运动员的力量、速度、柔韧性等方面开展正确得当的训练，同时也不可忽视对运动员核心力量的训练。而目前的现状是小学生田径运动员的核心力量普遍较弱，在赛场上难以发挥出水平，这种情况的产生与田径教练传统的训练方式不无关系。传统的小学田径训练主要以量的堆积为主，无法起到真正的提高作用，田径教练应该转变自身的理念，重视运动员核心力量的训练，并且设计有效的提升策略，切实促进小学田径运动员的水平提升。
1、核心力量提出的背景与概念
在上世纪末，核心力量训练主要运用于医学康复领域，才逐步扩展到体育训练。核心力量如同人体能量的发动机，对于运动员提升身体素质有着重要的作用。美国于2015年将核心力量定义为一种提升运动员身体稳定性与素质的力量后，核心力量的训练才在体育运动中得到普及。其具体指通过科学的训练方式以及训练器材的帮助，对运动员的身体核心肌肉部位进行训练，从而促进运动员整体身体素质的提升，因此，在小学田径中进行核心力量的训练，对于小学田径运动员能力发展具有重要的意义。
2、小学田径训练中存在的问题
（1）训练方式不合理
在小学田径训练中，存在的最大问题之一是训练方式不合理，造成该问题的原因是多样的。首先，很少有小学具备专业的田径教练，许多学校的田径教练都是有体育教师担任，而这些体育教师出身于不同的体育专业，训练方式难以与专业的田径教练员相比。其次，许多田径教师不善于学习进步，在训练中依旧沿用以往陈旧的训练方式，把训练量作为训练的重点，以量的堆积来提升运动员的素质。这样的方式虽然有一定的效果，但是其并不是一种正确的训练方式，并且最终起到的作用也是有限的。
（2）小学田径运动员缺乏意志力
小学阶段的运动员由于刚刚接触田径训练项目，很难具备真正运动员需要具备坚强意志力。同时，学生处于小学阶段，自身的自制力还比较差，对于教练布置的任务不能认真落实，甚至还会产生投机取巧的行为。此外，学生也可能受到来自家长的压力，而导致田径训练意志不坚定。这些因素都从一定程度上影响了小学田径训练的开展与运动员能力的提升。
3、核心训练在小学田径训练中的运用
（1）制定详尽的训练计划
对运动员进行核心力量的训练必须先要制定科学合理的训练计划，只有摆脱的盲目的训练与经过不断构思的训练计划才是对运动员的负责。
为此，田径教练应该在正式训练之前，对自身的训练计划不断地进行模拟，设想其合理性，以及在实施过程中可能出现的问题。
例如，在设计训练计划时，教练首先应该重视运动员的差异，对不同年级、不同主攻项目的运动员设计差异化的训练方式。其次，教练员在训练计划设计中要注意适度，如在利用战力提膝、侧卧剪刀腿等高强度方式提升学生下肢力量时，应该给运动员合理的休息间歇，以保证训练的质量。
（2）落实静态训练
在核心力量训练中，进行静态训练是不可缺少的一个环节。静态训练不仅可以田径提升运动员的核心力量，而且对于运动员平衡感的提升也具有非常重要的作用。教练员应该在训练中认真落实静态训练，增加静态训练在核心力量训练中的比重。
例如，教练员可以利用平板支撑或者平板支撑结合瑜伽球，训练学生的平衡力与腰腹力量。在训练中，教练员首先要通过自身的示范帮助学生掌握正确的训练方法，提醒运动员在此过程中注意调整呼吸，禁止憋气。其次，为运动员设计一定的任务量，视运动员的情况提升训练的强度与难度。
（3）强化爆发力核心训练
爆发力训练对于田径运动员是一项必不可少的训练，而运动员爆发力的强弱取决于其核心力量，因此，提升爆发力也属于核心力量训练的一个重要方面。有效的爆发力训练能够使运动员提升自身肌肉的灵敏度，使其能够迅速积累速度，提升冲刺能力。教练员在训练中，应该通过锻炼运动员肢体反映、以及不同形态的肢体变化来达到训练效果。
例如，教练在进行爆发力训练时，要首先强化运动员腿部的核心爆发力，因为对田径运动员来说，腿部爆发力是提升田径水平的基础。在训练中，教练可以采用半蹲、深度跨蹲、跨步跳接等方式，规定一定练习的数量与次数，提升运动员的腿部爆发力。
（4）逐步增加运动量
小学田径运动员由于身体发育的原因，往往难以承受大强度的训练量。教练在训练中需要对此特点进行把握，切忌在训练的初期阶段就让运动员投入到高强度的训练中，应该通过循序渐进的方式，根据运动员的特点逐步提升训练的规模与强度。
例如，在训练的开始要先让运动员进行一些简单的热身训练，之后进行一些低强度的短跑、长跑、加速跑训练，最后根据运动员的身体承受能力，进行一些高强度的核心力量练习。同时，在日常训练过程中，教练需要对每运动员的情况进行观察，记录其在训练过程中的变化，并且根据其实际的身体条件，进行核心力量训练强度调整，提高训练的有效性以及可持续性，为其核心力量的提升打好基础。
结束语
综上所述，核心力量的训练对于小学田径运动员能力提升是不可缺少的环节，其能在运动过程中起到稳定重心、增强平衡等作用。小学田径教练员应该积极把核心力量训练加入到小学田径训练过程中，并且要从思想上重视其作用，从训练中加强其效果，通过不断思索核心力量训练的方式，促进小学田径运动员运动能力的提升，为其运动生涯的发展打下坚实的基础。
参考文献：
[1] 黄文.浅析小学田径运动员核心力量训练[J].课程教育研究：外语学法教法研究，2018（18）：282-283.
[2] 袁硕.核心力量训练发展小学生田径运动员身体素质的研究[J].当代体育科技，2019,9（33）：21-23.