安佳东
绵阳市金孔镇初级中学
摘 要：体能训练是学生运动训练的关键内容，是拥有强健身体素质的关键，为了增强学生的身体素质，全国各地在各种升学考试中均增加了体能测试环节，而国内大部分体育生的训练还依旧使用传统的训练方法。本文通过调研体育加试篮球专项生的训练，深入分析，采用篮球专项体能训练和传统训练的相结合的方式，进行综合性训练设计，并进行数据分析对比，改善了体育生篮球专项的成绩。
关键词：专项体能训练；体育加试；成绩影响
1.引言
体育加试通常包括基础考试和专项加试考试，在基础成绩稳定的情况下专项加试成绩便成为影响着体育加试总成绩的直接因素[1]，以体育加试篮球专项为例，通常包括：助跑摸高，V字运球上篮，投篮。专项测试包括了速度、爆发、灵活性等几大方面身体基础素质，这样就要求体育生需要进行综合训练，不仅是练习一方面，而是应该在平时训练过程中，同时进行体能训练。
体能训练是为提高学生综合的专项竞技能力，发展专项需要的运动素质。体能训练可全面地发展学生的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质[2]，提高学生各个器官系统的机能，使学生身体得到均衡的发展。同时，通过一般体能训练，提高学生的健康水平。而专项体能训练的目的是使学生已获得的体能直接为提高运动成绩服务。
2.加试专项分析
体育考试中的加试篮球专项以助跑摸高、V字运球上篮、投篮三个项目为例，每个项目对学生的身体素质考察点有所不同，包括速度、力量、对抗等多个方面，下面以每个项目为研究对象，分析其各自的特点。
第一，助跑摸高。此项目的测试方法是：学生在助跑一定距离后单脚跳起摸高，每人做两次，以摸高的最高处计分，计其中一次最佳成绩。这个项目考察的是学生的弹跳能力以及下肢力量。
第二，V字运球上篮。此项目的测试方法是：由球场右侧边线中点开始，面向球篮以右手运球上篮，同时开始计时；球投中篮后，还以右手运至左侧边线中点，然后折转换左手运球上篮；投中篮后，还以左手运球回到原起点；同样再重复上述运球投篮一次，再回到原起点时停表。要求学生连续运球，不得远推运球上篮，必须投中篮后，才能继续运球，投不中要继续再投，直到投中，投篮的手(左手或右手投)不加限制。这个项目考察的是学生的身体协调能力以及下肢力量和速度。
第三，投篮。此项目测试方法是：以篮圈投影中心为圆心，以该点至罚球线的距离为半径，划一圆弧，考生在弧线外投篮，并开始计时；投篮后自己抢篮板球，再运至弧线外再投篮，连续做一分钟，投篮方式不限。这个项目考察的是学生的灵活性和身体协调性。
3.专项体能训练设计及实验
3.1 专项体能训练方案设计
针对加试的篮球专项考试项目，助跑摸高、V字运球上篮、投篮三个项目对学生的体能要求有所不同，针对不同的考试项目，我们需要设计不同的专项体能训练方案，让学生通过专项运动动作或者与专项运动动作相似的动作的训练，达到提高专项技能的目的。
第一，负重摸高训练方法：学生穿沙衣或水衣，双脚自然张开与肩同宽，深呼吸3次，双臂自然举高后开始预摆，随着上肢的充分摆动，身体重心、呼吸节奏和腰腹腿部肌肉群的协调收缩及舒张转换成熟后，瞬间发力，在身体上升过程中身体做舒展并用手触碰标尺尽可能最高点，完成动作后落地时应前脚掌着地并弯腿，做好缓冲[3]。重复以上动作10次一组，完成5组。
第二，短距离折返跑训练方法：设置距离为10米的跑道，学生起跑前屈身，双腿前后自然分开并弯曲，到达中间点时身体快速下蹲降低重心，脚尖内扣减速，开始转向，重复以上动作进行10米×4的训练，完成5组。
第三，投篮稳定性训练方法：左右单脚投篮分别进行10次，眼睛正视篮筐，单腿着地、弯曲；左右单脚横向跳跃后投篮分别进行10次，原地投篮10次，中间可通过多名学生轮流练习来作短暂休息。
3.2 训练实验
针对本文设计的专项体能训练方案，我们将8名选择篮球专项的男生，按身高、体重、性别以及运动能力等素质综合分组，在体育生的训练计划安排下，实验组加入体能训练。
实验时间：2019年7月-9月，持续8周。实验地点：篮球场。实验组：4名男生，在原有的训练安排上修改并加入负重摸高练习，短距离折返跑练习，投篮稳定性练习。对照组：4名男生，按照原有的训练安排继续进行训练。实验方式：实验组与对照组分别按照各自的训练项目训练8周时间，并记录对比开始前后的测试成绩。实验结果：如表3-1至3-3所示。
表3-1 摸高训练结果对比
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根据以上结果可以清楚地看出，经过专项体能训练的实验组在三项测试中平均成绩都高于采用常规训练的对照组，可以得出本次专项体能训练方案对学生的平均体能水平及考试成绩都有正面积极的作用，且实验组平均进步效果是对照组平均进步效果的近5倍。
4.结语
本文在研究篮球专项体能训练的基础上，针对加试的篮球专项考试项目中的助跑摸高、V字运球上篮、投篮三个项目对学生设计不同的专项体能训练方案，分别是负重摸高练习、短距离折返跑练习以及投篮稳定性练习，让学生通过专项运动动作或者与专项运动动作相似的动作的训练，达到提高专项技能的目的。实验组与对照组分别按照各自的训练项目训练，记录对比8周前后的测试成绩，通过计算发现，加入了专项体能测试的实验组比保持原有训练的对照组在三个项目中表现都更优秀，可以得出结论：本次专项体能训练方案对学生的篮球专项平均成绩有正面积极的作用。
参考文献
[1]郑言霞, 陆雨驰. 我国青少年篮球学生专项体能训练现状分析[J]. 湖北广播电视大学学报, 2010, 30(11):157-158.
[2]赵殊. 篮球教学与专项体能训练结合的教学研究[J]. 当代体育科技(16):68-69.
[3]温武. 浅析青少年篮球学生专项体能训练的重要性及其方法[J]. 魅力中国(2):268-269.